Fráza "zdravý životný štýl" je skrátenou definíciou toho, ako by ste mali žiť, ak chcete získať najzdravšie telo, ktoré môžete, ktoré vyzerá dobre a cíti dobre. Poznáte zjavné správanie, ktoré opisuje niekoho, kto je zdravý a stará sa o seba. Zdravá osoba nefajčí, snaží sa udržať zdravú hmotnosť, jesť zdravé potraviny s množstvom ovocia, zeleniny a vlákniny a samozrejme cvičenie pravidelne .
Potom sa do zoznamu pridajú ďalšie prvky. Zdravý človek tiež vie, ako zvládnuť stres, spája každú noc s dobrou kvalitou spánku, nepije príliš veľa, nesedí príliš - v podstate robí všetko s umiernenosťou. Keď sa pozriete na všetko, čo by mohlo ísť do zdravého životného štýlu, môžete vidieť, ako veľmi sú všetky tieto veci v našom súčasnom svete.
Dobrou správou je, že nemusíte všetko meniť naraz. V skutočnosti trik na zdravý život robí malé zmeny - robiť každý deň viac krokov, pridávať ovocie do vašej obilniny, mať extra pohár vody alebo hovoriť nie na druhú pomoc maslovým zemiakovým zemiakom. Jedna vec, ktorú môžete urobiť práve teraz, aby ste urobili svoj životný štýl zdravší, je pohybovať sa viac .
Tu je dôvod, prečo potrebujete presunúť viac
Viete, že potrebujete cvičiť, ale existuje veľa výhovoriek, že to nebudete robiť. Ste príliš zaneprázdnení, neviete, odkiaľ začnete , nie ste motivovaní, alebo máte strach, že sa budete zraniť .
Možno si myslíte, že cvičenie musí byť naozaj ťažké alebo to nie je dosť dobré.
Bez ohľadu na to, akú definíciu máte o tom, čo je alebo nie je cvičenie, dolná hranica je, že cvičenie je pohyb. Či už ide po prechádzke po bloku alebo behom maratónu, je to pohyb cvičením a pokaždé, keď sa pohybujete viac, ako obvykle, je to dôležité.
Je to skvelé, ak môžete stráviť čas cvičením - čo znamená, že sa potiate, pracujete vo svojej cieľovej zóne srdcového tepu alebo robiť niečo na posilnenie vášho tela . Ale nemusí to byť vždy tak. Mierne aktivity, ako napríklad domáce práce, záhradníctvo a pešia turistika môžu mať vplyv.
Výhody presunutie
Skvelá vec v pohybe spočíva v tom, že len pár minút denne môže prinášať trvalé výhody, mnohé z ktorých si ani nemusíte uvedomovať.
Len niektoré výhody zahŕňajú:
- Znižuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice a cukrovky
- Zlepšuje stabilitu kĺbov
- Zvyšuje a zlepšuje rozsah pohybu
- Pomáha udržiavať flexibilitu pri starnutí
- Udržiava kostnú hmotu
- Zabraňuje osteoporóze a zlomeninám
- Zlepšuje náladu a znižuje príznaky úzkosti a depresie
- Zvyšuje sebavedomie
- Zlepšuje pamäť u starších ľudí
- Znižuje stres
Aj keď sa rozhodnete pre malé zmeny a skromnejší úbytok hmotnosti, môžete vidieť, že výhody sú stále celkom úžasné. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že ak máte nadváhu, zníženie o 5 až 10 percent z celkovej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi.
V skutočnosti nemusíte ani chudnúť , najmä ak máte problémy s programom.
Prečo nie sústrediť sa na zdravé začať a starať sa o stratu hmotnosti, akonáhle máte nejaké zdravé návyky pod pásom?
Jednoduché spôsoby pohybu vášho tela
Môžete začať proces zdravia a teraz pridaním trochu viac aktivity do svojho života. Ak nie ste pripravení na štruktúrovaný program, začnite malý. Každý malý počet sa počíta a všetko sa pridáva k vypáleniu viac kalórií.
- Vypnite televízor a počítač . Raz týždenne vypnite televízor a počítač a urobte s rodinou niečo oveľa fyzickejšie. Zahrajte si hry, prechádzajte sa, urobte takmer čokoľvek, čo bude aktívnejšie ako sedenie na gauči.
- Prejdite ďalej . Pozrite sa na malé spôsoby, ako chodiť viac. Keď dostanete poštu, prechádzajte sa po bloku, vydajte psa na ďalší výlet každý deň, alebo chodíte na bežiacom páse po dobu piatich minút, než sa pripravujete na prácu.
- Vykonajte nejaké práce . Nakladanie snehu, práca v záhrade, hrabanie listov, zametanie podlahy - takéto aktivity nemusia byť energické cvičenie, ale môžu vás udržať v pohybe, kým sa dostanete do poriadku.
- Pace počas hovoru . Keď ste na telefóne, chodíte okolo, alebo dokonca nejaké upratujete, keď sa pokúšate. Je to skvelý spôsob, ako zostať v pohybe, keď robíte niečo, čo vás baví.
- Buďte si vedomí . Vytvorte zoznam všetkých fyzických aktivít, ktoré robíte v typickom dni. Ak zistíte, že väčšina času stráveného sedením, urobte si ďalší zoznam všetkých spôsobov, ako sa môžete pohybovať viac - vstávať každú hodinu na pretiahnutie alebo prechádzku, chodiť po schodoch pri práci atď.
Jedzte dobre bez toho, aby ste boli mizerní
Jedenie zdravého jedla je ďalšou súčasťou zdravého životného štýlu. Nielen, že pomôže čistá výživa pri riadení hmotnosti, ale aj počas starnutia môže zlepšiť vaše zdravie a kvalitu života. Už viete o skupinách potravín a o tom, že by ste mali jesť viac ovocia a zeleniny a menej spracovaných potravín. Pravdepodobne máte zoznam vecí, o ktorých viete, že by ste mali urobiť pre zdravšiu výživu, ale znova môžete urobiť príliš veľa zmien naraz. Chystáte sa na obmedzené stravovanie, môže vás túžiť po veľmi jedlo, ktoré sa snažíte vyhnúť.
Ďalším prístupom je hľadať spôsoby, ako každý deň meniť menšie zmeny. Len pár nápadov na zmenu spôsobu, ako jesť, patrí:
- Jesť viac ovocia . Pridajte to na obilniny, šaláty, večere alebo si z neho urobte dezert. Ovocie je tiež skvelé občerstvenie po práci alebo v škole, aby ste šli na večeru.
- Vkráčajte sa vo viacerých vegetariároch . Pridajte ich všade, kde môžete - rajčiak na sendvič, papriky na pizzu alebo extra zeleniny vo vašej cestovinovej omáčke. Uchovávajte vopred nakrájané, konzervované alebo mrazené zeleniny pripravené na rýchle občerstvenie.
- Vyskúšajte zdravý šalátový obväz . Ak budete jesť plnotučné obväzy, prejdite na niečo ľahšie a budete automaticky jesť menej kalórií.
- Jedzte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov . Prechod na odstredené mlieko alebo beztukové jogurt je ďalší jednoduchý spôsob, ako jesť menej kalórií, bez toho, aby ste museli príliš veľa vo vašej strave.
- Vykonajte nejaké náhrady . Pozrite sa do skriniek alebo chladničky a vyberajte tri jedlá, ktoré budete jesť každý deň. Napíšte obsah výživy a pri ďalšom predaji potravín nájdite nižšie kalorické náhrady len za tieto tri položky.
Slovo z
Vytvorenie zdravého životného štýlu nemusí znamenať drastické zmeny. Urobenie malých zmien v tom, ako žijete, sa môže zdať ako pomalý proces, a to je. Môžete sa lepšie prispôsobiť, keď nevyžaduje, aby ste prehodnotili celý svoj život. Jednoducho si zvoľte jednu vec a každý deň pracujte na tejto veci, nechajte zvyšok svojho života a zvykov zostať rovnaký. Možno vás prekvapí, že tieto malé zmeny skutočne môžu mať vplyv.
> Zdroje:
> Strata hmotnosti. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.
> Fyzická aktivita pre zdravú váhu. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.