Ak sa snažíte schudnúť alebo sa dostať do tvaru, môže sa stať, že stratíte záujem niekoľko týždňov do vášho programu. Ak sa snažíte držať sa vášho programu na zníženie telesnej hmotnosti alebo cvičenia, prečítajte si, ako sa dozviete, kam láska prešla a ako ju získať späť.
Znovu navštívte svoju minulosť
Zamyslite sa nad predchádzajúcimi pokusmi o stratu hmotnosti alebo cvičenie. Čo vás predtým ukončilo a ste na tej istej ceste teraz? Ak áno, môžete byť uviaznutý v tvare, ktorý ste predtým nevšimli. Zlomte to tým, že zistíte, čo sa stalo predtým. Niektoré možnosti:
- Diéta, ktorá je príliš prísna alebo ťažko sledovateľná
- Cítiť zbavené vašich obľúbených jedál
- Pocit únavy a bolesti z príliš veľa tréningov
- Zmätok o tom, ako uplatniť správnu cestu
- Keď ste taký zaneprázdnení , nemôžete prísť na to, ako sa to všetko hodí
Vytvorte si svoj vlastný zoznam a potom zistite, ako sa dostať k týmto otázkam. Ak je strava príliš prísna, urobte menšie zmeny, s ktorými môžete žiť každý deň. Ak ste zaneprázdnení, skúste kratšie tréningy . Zmeňte to, čo robíte, kým nefunguje.
Stať sa skutočným
Väčšina ľudí zlyhá pri svojich cieľoch v oblasti fitness, pretože čakajú na niečo výnimočné. Zníženie hmotnosti nie je vždy veľkolepý proces ... v skutočnosti nie je ani niekedy lineárny proces . Možno zistíte, že stratíte trochu, získavate trochu a postup opakujte znova a znova.
Neexistujú žiadne skratky na zníženie hmotnosti tak, aj keď ste frustrovaní, že vaše telo sa nezmenilo, nevzdávaj sa. Ak spaľujete viac kalórií, než budete jesť, vaše telo sa mení, aj keď je to pomalšie, než by ste chceli. Uistite sa, že vaše ciele sú realistické a čo je najdôležitejšie, že dáte svojmu telu čas potrebný na to, aby ste reagovali na to, čo robíte. Môžu to byť týždne, často mesiace predtým, ako sa zmeny začnú zobrazovať.
Dostaňte čerpadlo
Všetci dostaneme nárast motivácie, keď sa rozhodne schudnúť a táto energia nás prináša počas prvých týždňov tréningu a stravovacieho plánu. Je však normálne, že po mesiaci alebo dvoch strácate nejakú energiu a zaujímalo by sa, či by ste sa mali jednoducho vzdať. Skôr než začnete, vyskúšajte tieto tipy
- Revidujte svoje ciele - pre vás stále znamenajú niečo?
- Premýšľajte o tom, do akej miery ste prišli - Nepozerajte sa len na to, koľko váhy ste stratili, ale aj na iné spôsoby, ako sa váš život zlepšil. Ste silnejší alebo rýchlejší? Cítite sa lepšie o sebe? Mohli by ste používať tieto pocity, aby ste mohli pokračovať?
- Zmena vecí - Rozmanitosť môže priniesť viac energie do vášho tréningu. Skúste zmeniť plán tréningu alebo skúste niečo nové, aby ste sa zaujímali o cvičenie.
Odmente sa
Je to prekvapivo ľahké získať nadšenie z cvičenia a nazýva sa to masáž. Neexistuje nič, čo by bolo lepšie ako dokončenie týždenného tréningu s následnou relaxačnou masážou. Plánujte jedenkrát mesačne, ak môžete, alebo ak masáže nie sú vašou vecou, vyskúšajte niektoré ďalšie nápady:- Nákup nových cvičebných zariadení
- Víkendový útek
- Nočná chill out s vašou obľúbenou televíznou show
- Nová kniha alebo skladba, ktorú ste chceli
- MP3 prehrávač pre vaše tréningy
- Nová počítačová hra, ktorú môžete hrať len po cvičení
viac
Vyčerpajte každú cestu
Než skončíte, vyskúšajte všetko, čo môžete, aby ste zostali na ceste. Namiesto toho, aby ste sa odchýlili od cvičenia bez toho, aby si to uvedomili, dajte si každý týždeň minimálne množstvo cvičenia. Keď klesnete pod to (alebo úplne prestanete), sľubujte, že predtým, než úplne ukončíte, vyskúšate iné veci:
- Nájomný osobný tréner alebo prácu s jedným online
- Nájdite kamaráta pre tréning
- Pripojte sa ku kondičnej skupine alebo telocvični
- Vyskúšajte nový spôsob cvičenia - video, triedu, šport atď.
Niekedy potrebujete niečo nové a zábavné, aby ste mohli pokračovať. Navštívte moje cvičebné stredisko pre nové nápady na silu, flexibilitu a tréningy kardio.
Prestaňte čakať na zázrak
Niektorí ľudia si myslia, že ak cvičí dosť dlho, zobudia sa jeden deň a zrazu budú milovať cvičenia a zdravé jedenie. Aj keď to uľahčuje, vždy budete musieť nájsť spôsoby, ako motivovať sa k cvičeniu. Ak čakáte na svieži okamih vzrušenia, možno budete čakať dlho. Namiesto toho, aby sa to stalo s týmito zdrojmi:
- Radosť z cvičenia a zdravého stravovania
- Získanie motivácie k cvičeniu
- Couch Potatoes, Spojte sa!
- 5 spôsobov, ako sa držať cvičebných cieľov
Stratiť ospravedlnenia
Každý deň je iný. To, čo vás včera motivovalo, dnes nemôže fungovať, a tak preštudujte to, čo vás inšpiruje, aby ste našli jednu vec, ktorá vás vyvedie z dverí. Môže to byť nohavička, ktorú chcete zaradiť do vášho priateľa alebo súťažiť s ním (vyvíja sa - nechcete zaostávať, nie?). Skôr než preskočíte svoj tréning , vyskúšajte tieto nápady, aby ste sa dostali do pohybu:
- Po skončení tréningu sa budem cítiť dobre
- Len sa zahřejem, a ak chcem zastaviť, môžem
- Dnes večer večer chodím na večeru, takže viem, že potrebujem tento cvičenie na vyrovnanie kalórií
- Tento tréning mi poskytne viac energie na zvyšok môjho dňa
- Ak dokončím tento tréning, môžem stráviť nejaký čas čítaním, sledovaním televízie alebo hraním na počítači
Otvor svoju myseľ
Nuda je ideálny čas na to, aby ste vyskúšali niečo nové. Budete ochotnejší vyskúšať veci, ktoré ste mohli zamietnuť, pretože nezodpovedali vašej definícii cvičenia. Mohlo by to byť brušný tanec, latinská tanečná trieda alebo točivá trieda v telocvični. Alebo skúste niečo viac mysle / tela ako Pilates alebo jóga .
Ak to, čo robíte, nefunguje, je čas nájsť niečo, čo bude. Niekedy stačí iba nové vybavenie alebo tréning, aby ste sa znova dostali do pohybu:
Sledujte svoj pokrok
Jeden jednoduchý spôsob, ako zostať motivovaný, je pozrieť sa späť na to, ako ďaleko ste prišli. Udržiavanie jednoduchého kalendára tréningov, ktoré ste urobili, vám poskytne niečo hmatateľné, ktoré môžete šťastne prelistovať a pridávať všetky dni, ktoré ste vykonávali. Okrem toho, vedieť, že musíte napísať svoje úspechy, vám môže poskytnúť takýto dodatočný tlak, ktorý potrebujete, aby ste sa dostali do pohybu.
Pravidelné váženie sami seba, vykonávanie meraní, testovanie telesného tuku alebo dokonca vykonanie vlastných fitnesových a vytrvalostných testov vám môže pomôcť zostať na ceste. Táto schéma postupu je skvelý spôsob, ako sledovať, ako to robíte.
Majú dôsledky
Ak vaše dieťa nerobí domáce úlohy, sú dôsledky. To isté by malo platiť pre záchvat cvičení. Ak nevykonáte svoje tréningy, malo by to mať za následok. Nechajte niekoho, kto vás bude zodpovedať, alebo odvezte niečo, čo vám bude baviť, kým sa nedostanete na cestu. Ďalšou myšlienkou je premýšľať o dlhodobých dôsledkoch nevykonávania:
- Priberanie na váhe
- Cítite sa zle na seba
- Možné zdravotné problémy, ako je cukrovka alebo srdcové choroby
- Nižšia kvalita života
- Nie je to dobrý model pre vašu rodinu
- Nemôžete robiť všetko, čo sa vám páči