Módnou diétou je akákoľvek moderná strava, ktorá sľubuje rýchlu a ľahkú stratu hmotnosti, ako sú diéty pre detskú výživu , alkalické diéty , paleolitové diéty , bezlepkové diéty, čistiace prípravky a pôsty atď. Sú lákavé a reklamy na výživné výživy lákajú ste s grandióznymi tvrdeniami o strate hmotnosti.
Len si predstavte - nie je potrebné sa obávať počítať kalórií alebo cvičenie, stačí nasledovať pravidlá a extra kilo padá hneď.
Nepracujú, takže nespadajú do hype.
Fad diéty sú zlé, pretože neriešia problémy, ktoré spôsobili, že ste na prvom mieste získali váhu. Akonáhle sa dostanete cez diétu mäsitosti, budete pravdepodobne získať váhu späť, ako ste obnoviť staré stravovacie návyky. Fad diéty sú tiež zlé, pretože zvyčajne vyžadujú odstránenie potravín, ktoré nie sú pre vás zlé, čo môže viesť k výživovým nedostatkom.
Ako viete, že sa pozeráte na diétu? Typické príznaky zahŕňajú:
- Nároky na rýchlu a ľahkú stratu hmotnosti.
- Odstránenie niektorých skupín potravín alebo "zlé potraviny".
- Vyžaduje si, aby ste si kúpili doplnky stravy, ktoré boli impozantne označené ako spaľovače tukov, pomôcky na zníženie hmotnosti a posilňovače metabolizmu.
- Upozorňuje, že potraviny musia byť správne kombinované, aby sa dosiahlo správne trávenie.
- Nie je potrebné cvičenie.
- Podčiarkuje špecifické potraviny, ako napríklad grapefruit, javorový sirup a limonáda alebo špeciálna polievka.
Niektorí ľudia vyvíjajú vzor nazvaný "yo-yo" alebo cyklistika s hmotnosťou, ktorá stráca váhu, získava váhu a potom ju znova stráca.
Opakujú tento model už mnoho rokov. Niektorí odborníci sa domnievajú, že váha cyklistika je nezdravá. Neexistujú žiadne dôkazy na podporu tejto myšlienky, ale samozrejme, nie je to tak účinné ako prijatie zdravého vyváženého stravovania, ktoré môžete sledovať po celý život.
Eliminovať? Kombináciou? Prečo?
Niektoré diéty vyžadujú odstránenie niektorých skupín potravín.
Niektorí z týchto diétnych autorov tvrdia, že ľudia sa nevyvinuli dosť ako druh na pitie, a iní hovoria, že určité potraviny nezodpovedajú určitým typom krvi. Sú to zaujímavé hypotézy, ale nie je dostatok spoľahlivých dôkazov, ktoré tieto tvrdenia podporujú. Určité zdravotné podmienky vyžadujú vylúčenie určitých skupín potravín z dôvodu alergií alebo metabolických porúch, ako je celiakia, ale väčšina z nás by mala každý deň vyberať potraviny z každej skupiny potravín.
Niekoľko diét výživy vyžaduje, aby ste kombinovali určité druhy potravín. Tu je tvrdenie, že vaše telo nemôže trávenie sacharidov súčasne stráca bielkoviny alebo tuky. Ale to je absurdné. Váš tráviaci systém využíva špecifické enzýmy na trávenie rôznych potravín a navzájom sa nevyrušuje - v skutočnosti všetci fungujú celkom pekne.
Čo s tukovými horákmi?
Nepokúšajte sa o nároky na extrémne prídavné látky na "tukové horáky". Zoberte si oči zo štedrovej ženy (ktorá za pár týždňov stratila 30 libier!) A pozrite sa na spodnú časť reklamy. Uvidíte odmietnutie zodpovednosti v malých písmenách, "strata hmotnosti nie je typická, vaše výsledky sa môžu líšiť." To znamená, že väčšina ľudí nestráca veľa váhy.
Aký je najlepší spôsob, ako "dieta"?
Začnite tým, že dostanete slovo "diéta" z vášho mozgu.
Chcete urobiť zmenu životného štýlu, ktorá vám umožní udržať zdravú váhu tým, že budete jesť potraviny bohaté na živiny zo všetkých skupín potravín v množstvách, ktoré sú vhodné pre vaše telo. A nemusíte nič úplne eliminovať - dokonca aj príležitostná liečba je v poriadku.
Spomaliť a dať si dostatok času, aby ste skutočne zmenili spôsob, ako budete jesť. Nezískali ste 30 libier za mesiac, takže nečakajte, že stratíte všetko tak rýchlo. Určte, koľko kalórií potrebujete každý deň, aby ste dosiahli a udržali zdravú váhu. Sledujte všetko, čo budete jesť a pijete s jedlom denník po dobu niekoľkých mesiacov, kým jedlo zdravé potraviny sa stáva spôsobom života.
Nechajte miestnosť pre malé lahôdky. Väčšina z nás má chuť cukru , ktoré nie sú pre nás dobré, ale chuť báječné a čím dlhšie bojujete s túžbou, tým horšie to dostane, kým si konečne pohřbíte tvár priamo do vrecka mastných zemiakových lupienkov.
Jedlo by malo byť príjemné, rovnako ako výživné, takže pokračujte a doprajte si trochu (predtým, ako sa cravy obrátia na monštrá). Stará potravinová pyramída oddelenia poľnohospodárstva Spojených štátov amerických a nová spoločnosť Choose MyPlate .gov vám umožnia mať každý deň asi 100 kalorií, takže si môžete vychutnať šálku sódy, niekoľko čipov, polovice cukríku alebo malú cookie. Kľúčom nie je, aby sa šálka sódy stala každodennou nealkoholickou nápojou s rozmermi 64 uncí, nech sa hrst čipov stane veľkým vreckom čipov.
Tipy na zdravú výživu
- Venujte zvláštnu pozornosť konzumácii ovocia a zeleniny, sú kľúčom k dobrému zdraviu.
- Vyberte celé zrno miesto spracovaného bieleho chleba a obilnín.
- Vychutnajte si chudé mäso, hydinu a ryby, ale sledujte veľkosť porcií .
- Získajte dostatok vápnika s mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku, doplnkami stravy alebo potravinami obohatenými o vápnik.
- Kuchár so srdcovo-zdravým kanolom a olivovým olejom.
- Neprekročte raňajky , ľudia, ktorí jedia v raňajkách, majú tendenciu zostať zdravou.
- Začnite večeru s polievkou alebo si ako večeru posypte šalát .
- Uchovávajte denník jedla niekoľko mesiacov, kým sa nevyberiete výživné jedlá.
- Nezabudnite na cvičenie - fyzická aktivita napája kalórie a vytvára svaly.
zdroj:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Porovnanie diét Atkins, Zone, Ornish a LEARN pre zmenu hmotnosti a súvisiace rizikové faktory medzi ženami s premenovou premenou s nadváhou: Štúdia úbytku hmotnosti A TO Z: Randomizovaná štúdia." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Prístupný 9. marca 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Univerzita Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad diets." Prístup k 9.3.2016. Http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.