Ak ste sa snažili schudnúť o akúkoľvek dobu, ste pravdepodobne celkom dobre sledovať svoje kalórie. Dokonca aj vtedy, ak si nedržíte podrobný denopis o potravinách , pravdepodobne budete mať hrubú predstavu o tom, čo jedávate a možno aj o všeobecnej predstavy o kalóriách, ktoré jedávate.
Ale je tu jedna oblasť, ktorú často znižujeme a to je v kalóriách, ktoré pijeme.
Energetické nápoje, džúsy a sušienky môžu pridávať ďalšie kalórie, ale alkohol je často náš najväčší nepriateľ, ide tak hladko, nemôžeme ani vedieť, koľko kalórií sme prijímať.
Ak sú koktaily bežnou súčasťou vašej stravy a snažíte sa schudnúť, viac si uvedomujete, čo a koľko pijete, môže to zmeniť.
Pitie, chudnutie a vaše zdravie
Ak ste umiernený pijan, ktorý je definovaný ako dva nápoje denne pre mužov alebo jeden nápoj denne pre ženy, niektoré štúdie zistili možné prínosy pre zdravie, ako napríklad:
- Znižuje riziko vzniku srdcových ochorení
- Znižuje riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody
- Nižšie riziko zomierania infarktu
- Nižšie riziko vzniku cukrovky
Samozrejme, existujú aj iné spôsoby, ako dosiahnuť všetky tieto veci bez sklápania pohára. Cvičenie pre jedného a zmeny životného štýlu ako odvykanie od fajčenia a jedenie zdravej výživy.
Zatiaľ čo môžu byť mierne pitie prínosom pre zdravie a samozrejme, mnohí z nás si to jednoducho užiavajú, aj tu sú niektoré nevýhody, začínajúc vášm pásom.
To neznamená, že musíte prestať piť, ale výber rôznych nápojov a znižovanie môže mať vplyv.
Ako Alkohol môže baliť na librách: pridané kalórie
Jedným z zjavných vedľajších účinkov alkoholu je, že pridáva do vašej stravy kalórie. Zatiaľ čo mnohí z nás majú zvládnuť kalórií, ktoré jeme, často nevieme, koľko kalórií je v našich alkoholických nápojoch.
Zatiaľ čo alkohol neobsahuje tuky, obsahuje 7 kalórií na gram. To je viac ako bielkovín a sacharidov, ktoré obsahujú 4 kalórie na gram.
Ak chcete získať predstavu o tom, čo pijete, pozrite si tento krátky zoznam bežných koktailov. Má váš obľúbený nápoj viac kalórií, ako ste si mysleli?
- 1 môže (12 oz) pivo - 135-145 kalórií
- 1 svieža svetlo pivo - 101 kalórií
- 1 sklo (5 oz) Červené alebo biele víno - 120 alebo viac kalórií
- 1 shot (1,5 oz) Gin, rum, vodka alebo whiskey - 97 kalórií
- 1 sklo (6 oz) Cosmopolitan - 143 kalórií
- 1 pohár (4,5 oz) Pina Colada - 262 kalórií
- 1 sklo (2,2 oz) Martini - 135 kalórií
A ak ste ako väčšina z nás, nemerate, keď ste naliali pohár vína. Pár pohárov vína alebo piva môže ľahko pridať viac ako 300 kalórií do vašej stravy, čo je ekvivalent 30 minút jogovania na 150-lb. osoba.
Po niekoľkých nápojoch po cvičení môže skončiť zrušenie tejto náročnej práce. To však nemusí byť tak, ak plánujete dopredu. Ak viete, že budete mať niekoľko nápojov neskôr, zvážte dlhšiu dobu tréningu a jesť ľahšie jedlo na obed, aby ste kompenzovali tieto extra kalórie.
Zvýšená chuť do jedla
Niektoré štúdie naznačujú, že alkohol môže skutočne stimulovať chuť do jedla, aspoň v krátkodobom horizonte.
Platí to najmä vtedy, keď ste na večierku alebo na nejakej inej spoločenskej udalosti, kde sú lákavé potraviny všade, kam sa obrátite. Je to dosť ťažké vyhnúť sa mastným alebo sladkým jedlám, keď ste triezvi, ale pridajte alkohol a zvýšenú chuť do jedla a môže to byť nemožné.
A keď si myslíte, že typické barové jedlá, ako sú kuracie krídla, vyprážaný syr a zemiakové kožky, pridáte ešte viac kalórií. Len jedno malé vyprážané kurací krídelko má asi 90 kalórií, a to nie je ani omáčka, ani obliekanie syrov bleu, ktoré by ste mohli namočiť.
Licencia na oddych
Nielen, že alkohol pridáva kalórie, ale je ťažšie držať zdravú výživu .
Trvá vysoká dávka vôle na odvrátenie vysokokalorických potravín a vyžaduje energiu. Jedna štúdia uverejnená v Prehľade osobnosti a sociálnej psychológie ukázala, že akcie sebakontroly, ako napríklad obchádzanie kusu čokoládového koláča na mrkvicu, môžu skutočne vyčerpať hladinu glukózy a zanechať nás v situáciách, keď nemáme kontrolu nad našimi voľby.
Pridávanie alkoholu do zmesi odčerpáva túto energiu ešte viac, čo vám znižuje obavy z fúkania vašej stravy, než uspokojenie vašich chutí. Po niekoľkých nápojoch, táto zdravá strava, ktorú ste takto usilovne sledovala, sa už nezdá byť tak dôležitá.
Deň po
Noc po pití, aj keď je to len príliš veľa, nielenže vás zanecháva zraniteľný voči pokušeniu, môže vám to zanechať príliš unavený alebo hnev na cvičenie na ďalší deň. Keď ste hungover, ste dehydrovaný, nemotorný a nepríjemný - všetky veci, ktoré vylučujú cvičenie.
Prekročenie tohto cvičenia znamená, že nespalujete tie extra kalórie, čo vám pomôže s cieľmi na zníženie hmotnosti.
Vyhnite sa prírastku hmotnosti alkoholom
- Buďte si vedomí toho, čo a koľko pijete : Nájdite obsah kalórií vašich obľúbených nápojov. To samo o sebe môže motivovať k nájdeniu náhrady za nápoje s vyšším obsahom kalórií. Napríklad, margarita môže mať viac ako 550 kalórií, zatiaľ čo pohár vína má asi 150 kalórií.
- Pitie vody medzi nápojmi : Umývať plný pohár vody medzi alkoholickými nápojmi vám môže pomôcť vyhnúť sa prílišnému piť a udržať si hydratáciu. To môže pomôcť vyhnúť sa kocovinám na ďalší deň a pomáha udržať kalóriá pod kontrolou.
- Poznaj slabé miesta : Ak viete, že máte tendenciu piť príliš veľa a prejedať na večierky, pripravte sa. Jedzte zdravé jedlo alebo občerstvenie predtým, než začnete, aby ste sa uistili, že nepijete na prázdny žalúdok, čo urýchľuje intoxikáciu. Hydrate predtým, než idete von, piť pohár alebo viac vody. Niekedy sa len vyplnenie ponechá menej priestoru na čokoľvek iné.
- Zamyslite sa nad svojimi cieľmi : Odstránenie tejto náplne môže byť ťažké v tomto momente, ale budete radi, že ste to urobili, keď sa zobudíte nasledujúci deň, osviežte a pripravte sa na tréning.
- Vyhýbajte sa vysokokalorickým nápojom : Medzi najhoršie páchatelia patria eggogog (340 kalórií), dlhý ostrov Iced Tea (až 800 kalórií) a margarity (až 700 kalórií). Vo všeobecnosti nápoje, ktoré obsahujú mixéry ako sladká a kyslá zmes, šťava alebo tonikum, budú mať viac kalórií. Ak sa dostanete zmiešané nápoje, držte s klubovou sódu namiesto tonika, ktorá má menej kalórií.
Rovnako ako všetko ostatné, moderovanie je kľúčom, pokiaľ ide o užívanie koktailov pri sledovaní váhy. Liečte alkohol rovnakým spôsobom, ako liečiť iné veci vo vašej strave; je to niečo, čo si môžete z času na čas vychutnať bez toho, aby ste prešli cez palubu.
zdroj:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA a kol. Spotreba alkoholu a riziko diabetu v programe prevencie diabetu. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.