Nízkokalorické Smoothie Dos a Don'ts
Smoothie milovníci pozor! Krémové a lahodné chrumky na stratu hmotnosti môžu skutočne zničiť vašu výživu, ak nebudete dodržiavať niekoľko kritických pravidiel. Viete, čo to je?
Použite tento zoznam zdravej výživy, aby ste sa uistili, že váš nápoj nemá príliš vysoký obsah tuku a kalórií. Potom použite recepty na zníženie hmotnosti a vyskúšajte nové zložky a zvýšte výživový potenciál svojich obľúbených nápojov.
Zmerajte svoje zložky
Nehádžte ingrediencie do miešača bez toho, aby ste ich najskôr merali. V opačnom prípade skončíte s vysoko kalorickou katastrofou. Zmerajte každú zložku a zmerajte celkový počet kalórií pre váš nápoj, aby ste vedeli, koľko budete konzumovať, keď ju pijete.
Nebudete musieť nasledovať tento krok zakaždým, keď robíte svoj smoothie, ale ak budete merať prísady raz a pokračovať v používaní rovnakej receptúry, ušetríte sami, aby ste urobili bežnú chybu pri chudnutí : podhodnotiť vplyv kvapalných kalórií ,
Pridajte proteín
Vyvažujú živiny. Ak je vaša smoothie náhradou jedla, uistite sa, že obsahuje všetky základné makroživiny: bielkoviny, tuky a uhľohydráty. Mnoho ovocných smoothies obsahuje množstvo kalórií zo sacharidov a možno aj z malého množstva tuku. Ale nezabudnite pridať dobrý zdroj bielkovín.
Proteín vám pomáha budovať svalstvo, ktoré potrebujete na udržanie zdravého metabolizmu . Potrebujete recept? Vyskúšajte tento báječný mokasový smoothie s práškom čokoládovej bielkoviny. Ak už máte obľúbenú receptúru hladkej vody a chcete pridať podporu bielkovín, hodiť do polievkovej lyžice alebo dvoch z chia semien. Semená budú zahusťovať váš nápoj a poskytnú vám taktiež vlákninu podporujúcu stravu.
Neobmedzujte prísady
Pokúste sa použiť čerstvé alebo mrazené ovocie, ako sú čučoriedky, jahody, mango, broskyne alebo jablká. Nebudete potrebovať recept na kombináciu týchto sladkých zložiek. Nebojte sa rozvinúť a používať ingrediencie, ako je melón, špenát alebo kale, aby ste získali ďalšie vitamíny a minerály. Vyskúšajte tento sladkozelený smoothie, aby ste dostali vitamínové balzamové zelené zeleniny s vašim ranným jedlom.
Robte tuku
Nepoužívajte prísady s vysokým obsahom tuku na získanie krémovej textúry. Smoothie vyrobená so zmrzlinou, gelato alebo veľké množstvo arašidového masla je vynikajúca, ale môže to byť príliš vysoká v kalóriách, ktoré vám pomôžu schudnúť. Dokonca aj mrazené jogurt môže pridať nežiaduci tuk a cukor.
Používajte banány, či už zmrazené alebo pri izbovej teplote, aby ste získali silnú, hladkú štruktúru bez pridania tuku a kalórií. Ak milujete chuť arašidového masla, zvážte použitie prášku z arašidového masla namiesto tučného nátierky. PBFit vyrába pravidelný a čokoládovo aromatizovaný arašidový maslový prášok, ktorý poskytuje 50 kalórií na dve polievkové lyžice slúžiace v porovnaní s takmer 200 kalórií, ktoré poskytuje arašidové maslo.
Nepridávajte extra cukor
Nepridávajte zbytočný cukor. Ak vyrábate ovocné smoothie, dostanete veľa nápojov z ovocných prísad, ktoré pridávate do mixéra. Ak pridáte mlieko, tento zdroj bude tiež prispievať laktózou, formou cukru.
Obmedzte množstvo medu, stolového cukru alebo iných sladidiel, ktoré pridáte. Tento 175 kcalový arašidový maslo má smotanovú a sladkú bez pridania akýchkoľvek ďalších cukrov.
Pridajte šťavu opatrne
Pridajte plnivá ako voda alebo ľad. Niektoré receptúry hladké sú veľmi hrubé. Môže to byť lákavé ich zriediť vysokokalorickou, silno osladenou ovocnou šťavou. Ale šťava môže pridať mega kalórie a zbytočný cukor.
Voda vám uľahčí piť hladkú vodu a ľad zvýši hrúbku. Experimentujte so základným receptom hladkej vody. Skúste znížiť množstvo šťavy a pridať vodu alebo ľad, aby ste získali hrúbku a chuť, ktoré sa vám páčia.