Cvičenie na bicykli Pilates bude pracovať na nohách, zadkoch, abs, ramenách a ramenách. Nechceme všetci cvičenie, ktoré funguje v mnohých oblastiach naraz? Možno si myslíte, že robím veľmi dobre známy cvičenie zvuk špeciálny tým, že nazýva to "Pilates" bicykel, ale skutočnosťou je, že to je iný, než to, čo ste urobili predtým na skutočnom bicykli.
V bicykli Pilates pohybujeme nohy opačným smerom, ako by sme zvyčajne vytvorili akciu na pedál, a to má veľký rozdiel v úrovni tréningu. To, čo robíte na skutočnom bicykli, sa líši od toho, čo tu budete robiť. To spôsobí, že sa musíte sústrediť na tento krok a nie na typický vzor, ktorý by ste použili pri pedálovaní bicykla.
Táto verzia bicykla je výkon na strednej úrovni. Máme niekoľko návrhov na konci pre tých, ktorí chcú pokročilú verziu. Ak máte problémy s krkom, budete chcieť vyskúšať toto cvičenie s chrbtom na podlahe. Môžete si dať ruky pod boky, aby si malý výťah.
Vyžaduje sa vybavenie
Dobrou správou je, že nie je potrebné žiadne bicykle. Všetko, čo potrebujete, je podložka na cvičenie bez tohto zariadenia. Môžete to vykonať vo vašej domácej pracovnej ceste, v posilňovni alebo v štúdiu Pilates.
- Obtiažnosť: stredne pokročilý
- Požadovaný čas: 5 min
Ako vykonať Pilates bicykel cvičenie
- Ležať na chrbte a svaliť boky do polohy ramena. Uistite sa, že nie ste príliš ďaleko na krku. Kontrolné body:
- Vaša váha by mala byť podporená pekným statívom vašich ramien a horných ramien.
- Držte sa vzpriamene s brušnými a chrbtovými svalmi. V ideálnom prípade nebudete mať na rukách veľkú váhu.
- Plecia sú široké, ďaleko od uší a krk je dlhý a uvoľnený
- Ohnite pravé koleno a roztiahnite pravú nohu smerom k stene za sebou. Zároveň priveďte rovnú ľavú nohu nad hlavu takmer rovno do podlahy. Požičovňa bicyklov je dobrou výzvou pre stabilitu trupu. Musíte udržať všetko stabilné v bokoch a trupu - bez ďalšieho pohybu - pri pohybe nohy.
- Keď sa každá noha posunie do svojho maximálneho rozšírenia, ľavá noha sa ohne smerom k zadnej stene a pravá noha vytvára dlhý oblúk nahor a nad hlavou. V podstate to je ako šliapanie v opačnom smere. Robí to cvičenie ťažšie a spôsobuje, že si myslíte trochu viac.
- Vykonajte až 10 sád "spätných pedálov". Potom priviezť nohy a používať brušnú kontrolu, aby ste sa vrátili späť.
Tipy
- Keď sa budete cítiť pohodlnejšie s pohybovým vzorom, môžete odobrať nohy ešte ďalej od seba, aby sa eventuálne posunuli do širokej štiepky predtým, ako sa jedna noha zložila a vlákna prechádzali za druhou, keď sa oblúka smerom k stropu.
- Na pokročilých úrovniach nedosiahnete boky a trup do ramenného stojana. Namiesto toho rotujete boky a podopierate ich rukami, ale boky a trup nechajte v polohe bližšie k neutrálnej chrbtici. To si vyžaduje výnimočnú stabilizáciu panvy. Najlepšie je pracovať s inštruktorom na tejto pokročilej úrovni.