Zdravá voľba, ktorá neznižuje chuť
Pokiaľ ide o podvádzanie jedál, stále si môžete vychutnať niektoré z vašich obľúbených jedál komfortu bez toho, aby ste vyhubili svoje ciele v oblasti fitness alebo chudnutie. Rezanie tukov a sacharidov neznamená, že musíte odstrániť chuť. Jednoduché náhrady a zdravšie ingrediencie sú všetko, čo potrebujete na uspokojenie vášho chuti a vášho chute.
Tu je 10 jedál, ktoré budete vy a vaša rodina milovať (či už vedia, že sú zdravé alebo nie):
1 - Podvodníci na pizzu
Pizza je určite medzi 10 najlepších chudých pokrmov. Táto obľúbená rodina sa dá ľahko modifikovať použitím celozrnnej tenkej kôry, pridanej zeleniny a prilepením na červenú omáčku alebo olivový olej.
Ak musíte mať syr, nechajte rozstrihnúť mozzarellou s nízkym obsahom tuku alebo nahraďte ho ľahkým rozpadom fety alebo ľahkým holením parmezánu. Dobré mäsové možnosti zahŕňajú chudé proteíny, ako sú kuracie prsia a kanadská slanina bez dusitanov. Roztrhnutie čerstvých bazalkových listov na vrchole dokončuje toto slané jedlo.
2 - Podvodníci
Kto nemá dobrý burger? Na svojom cheat deň, skúste použiť extra chudé mleté hovädzie mäso alebo mletý morka. Preskočte mayo, vyberte celozrnnú alebo celozrnnú hľuzu a pridajte bežné paradajky, šalát a cibuľu. Toto cheat jedlo je plné svalovej bielkoviny a veľa sacharidov pre pohon tela.
Prípadne vynechajte bunku a vyberte polovicu pšeničnej pšeničnej škrupiny. Alebo ísť úplne bez buniek s pár plátkami avokáda a niektoré chipotle barbecue omáčkou. Obaja dodávajú tukovú bohatosť, ktorá pomáha prekonať suchosť, ktorú majú niektorí mimoriadne chudá hamburgeri.
3 - Podvodníci sladké zemiakové hranolky
Craving hranolky? Ak áno, rozhodnite sa pre časť sladkých zemiakových hranolkov nad typickými hrdzami. To výrazne zlepšuje výživovú hodnotu cheat jedla pridaním veľkého množstva vlákniny a antioxidantov.
A zabudnite na vyprážanie. Namiesto toho ručne nakrájajte sladké zemiaky v prstoch a rozložte ich na jednu vrstvu na ľahko naolejovaný plech na pečenie. Vložte hranolčeky do predhriatej pece 425 o F na 15 minút, potom ich otočte a pečieme ďalších 10 až 15 minút, až kým nie je hnedá.
4 - Podvodník Granola
Vychutnajte si hromadu misiek granola pre vaše podvádzanie ráno. Vyberte si zdravú odrodu plnú orechov a sušeného ovocia a vychutnajte si špliech mliečneho , sójového alebo mandľového mlieka s nízkym obsahom tuku .
Granola sa zvyčajne vyrába s ovosom, dobrým uhľohydrátom, zatiaľ čo orechy poskytujú dostatok zdravých tukov na raňajky s elektrárňou. Nezabudnite však skontrolovať označenie pri výbere značky granola. Napriek svojej dobrej povesti je niektorá granola extrémne vysoká v nasýtených tukoch.
5 - Podvodníci z Bran Muffins
Kto hovorí, že môžete mať svoj tortu a aj jeho jedlo? Brankárske vajce vyrobené z kvalitných ingrediencií, ako je med, čučoriedky a vlašské orechy, robia ďalší skvelý podvádzací deň. Otruby majú vysoký obsah vlákniny a spolu s pridanými orechmi a ovocím poskytujú dostatok antioxidantov a zdravých tukov, aby sa podarilo získať podvody.
Na trhu sú niektoré vynikajúce vdolky so zníženým obsahom tuku. Podávajte s lakom bez tukov alebo studeným pohárom mliečneho tuku, a vy budete tvrdo stlačiť, aby ste našli zdravšie alebo uspokojujúcejšie stredné ranné občerstvenie.
6 - Cheater Chips a Guacamole
Hľadáte pekné krehké občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať pri sledovaní televízora? Vyskúšajte pečené tortilla čipy a guacamol cez bežné čipy a ponorte. Čerstvé avokádo je skvelé ako ponor, pretože obsahuje veľa zdravých tukov a je bohatým zdrojom antioxidantov. Nakrájajte ju s praženou cesnakovou salsou na skutočný juh od hraničného piva.
Alebo ísť ešte lepšie tým, že nahradiť tortilla čipy s nejakým ostrým belgickým endive. Endive má rovnakú krízu ako čipy, ale dodáva prekvapujúco čerstvé, trávnaté poznámky, že páry dobre s guacamole.
7 - Bláznivé palacinky
Ranná raňajky je skvelý čas na splodenie a nakladanie s množstvom chutných, zdravých sacharidov. Fresh-off-the-griddle celozrnné alebo celozrnné palacinky nemôžu byť porazené, obzvlášť keď sú zakončené zdravým mrholenie organického javorového sirupu. Ochutnajte stranu slaniny bez dusičnanov pre pridanú chuť a bielkovinu a sprevádzajte niektoré čerstvé bobule a jogurt.
8 - Podvodná čokoláda
Čokoláda je najvyšším zoznamom ľudí ako obľúbená liečba po večeri. Urobte to zdravé výberom 70 percent horkej čokolády nad odrodami mlieka. Horká čokoláda je plná antioxidantov a je známe, že zlepšuje zdravie srdca a mozgu. S tým, čo bolo povedané, snažte sa udržiavať dobre v odporúčanej 1,5-unca porcie. (Našťastie s horkou čokoládou trochu ide dlhú cestu.)
Ak nie je dostatok kusov, skúste miešať šálku vanilkového jogurtu bez obsahu tuku s čajovou lyžičkou kakaa a jemným stlačením medu. Nielen, že budete mať lahodný instantný čokoládový dezert, ale budete mať možnosť nalepiť sa na chrbát, aby ste ho úplne neobsahovali tuky. Ak sa vám páči, môžete hodiť v niektorých sušených brusníc a nakrájané vlašské orechy pre niektoré ďalšie antioxidanty a trochu textúry.
9 - Podvodné cestoviny
Kto nemá rád pekný, horúci talíř špagiet a mäkkýšov? Urobte to zdravšie pomocou celých pšenice alebo quinoa cestoviny topped s bez pridanej-cukor červenej omáčky. Namiesto hovädzieho mäsa môžete použiť nízkotučné kurčatá alebo jednoducho pridať varené mleté morky na omáčku na zdravé špagety bolognaise.
Ak máte hlad po cestovinách, ale chcú ju udržať štíhle, zmiešajte dve šálky čerstvých čerešňových paradajok (nakrájané na polovicu) s nasekaným cesnakom, olivovým olejom, soľou a čerstvou nasekanou oreganou. Nechajte stáť jednu hodinu pri izbovej teplote a jemne stlačte vidličkou, aby ste vylili časť šťavy. Teraz vypečte niektoré špagety, vypustite a hádzať zmesou paradajok na ľahký kabát. Zarezávajte nejaký čerstvý parmezán na vrchole a nebudete veriť, aké je to pravé jedlo.
10 - Podvodné červené víno
Tešíme sa na pohárik vína cez víkend? Ak áno, vyberte červené víno na bielom, ktoré môže nielen pomôcť znížiť cholesterol, ale je bohatým zdrojom antioxidantov. Červené víno je tiež známe, že bojuje proti voľným radikálom s látkou nazývanou resveratrol a môže dokonca spomaliť pohyb glukózy v črevách a zabrániť tvorbe krvného cukru.
Rovnako dobre, ako to všetko znie, snažte sa dopriať viac ako jednu až dve osem unce okuliare na váš cheat deň.