1 - Buďte informovaní o doplnkoch
Každý prvý 5 zoznam doplnkov sa bude líšiť v dôsledku marketingu, názoru, módy a najhorúcejších trendov. Toto je odvetvie tvorby peňazí a ruky sú vonku a sú pripravené vziať vaše peniaze. Úprimne, nevyžadujeme doplnky na zníženie tuku, budovanie svalov a zvýšenie výkonnosti.
V skutočnosti môžeme získať väčšinu našich základných živín zo zdravého príjmu potravy, aby sme vytvorili telo, ktoré si želáme. Predtým, ako prestanete čítať, niekoľko doplnkov ukázalo sľub s posilnením našej kondície. Štúdie pre presvedčivejšie informácie vždy prebiehajú.
Doplnky zostávajú neregulované a spotrebiteľ by mal byť oslovený kupujúcim. Pred odovzdaním náročných hotovostných prostriedkov na doplnky odporúčame výskum produktov, porozprávajte sa so svojím lekárom a sledujte vlastný pokrok.
Urobte informované rozhodnutie skôr, ako si zakúpite veľa doplnkov, o ktorých sa predpokladá, že vytvoria fitness zázrak. Teraz, keď čítate s otvorenou mysľou, tieto doplnky sú podporované vedeckými poznatkami a často sa ich pýtajú na zlepšenie kondície.
2 - rybí olej
Mastné ryby obsahujú kyselinu dokosahexaenovú (DHA) a kyselinu eikozapentaénovú (EPA), ktoré sú obidvoma typmi Omega-3 mastných kyselín . Omega 3 tuky už boli spojené so znížením rizika srdcových ochorení a teraz štúdie podobné Journal of International Society of Sports Nutrition vidia neuromuskulárne zlepšenie pre vytrvalostné športovcov s rybím olejom.
Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila na futbalových hráčoch elitných futbalových šampiónov a uverejnila v časopise Journal of Sports Science and Medicine , "štúdia naznačuje, že doplnky s DHA produkujú perceptuálne motorické výhody u ženských elitných športovcov a že DHA môže byť prospešným doplnkom športu, a účinnosť reakčného času sú dôležité. "
3 - BCAA (aminokyseliny reťazca reťazca)
Aminokyseliny reťazca reťazca (BCAA) obsahujú leucín, izoleucín a valín, ktoré majú dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín a prijímaní glukózy do našich buniek. Tieto aminokyseliny majú dôležité funkcie po cvičení a celkovú tvorbu a obnovu svalov.
BCAA je možné získať konzumáciou chudého proteínu a odporúča sa. Abstrakt publikovaný v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness uvádza, že "toto pozorovanie naznačuje, že doplnky BCAA môžu znížiť poškodenie svalov spojené s vytrvalosťou." Ďalší výskum naznačil podobné zistenia aj s doplnením "BCAA ako užitočného doplnku na obnovu svalov a imunitná regulácia pre športové podujatia. "
4 - Vitamín D
Nedostatok vitamínu D sa stal problémom na celom svete a teraz negatívne ovplyvňuje ľudí v širokom vekovom spektre vrátane športovcov. Mliečne výrobky obsahujú vitamín D a absorbuje sa aj prirodzeným slnečným žiarením. Je dôležité, aby ste denne obsahovali zdroj vitamínu D, aby ste udržali optimálne zdravie a kondíciu.
Abstrakt publikovaný spoločnosťou Medicína a veda v oblasti športu a cvičenia uvádza, že "vitamín D môže zlepšiť športový výkon u športovcov s nedostatkom vitamínu D" a "môže tiež ochrániť športovca pred niekoľkými akútnymi a chronickými zdravotnými problémami".
Podľa článku uverejneného v Škandinávskom žurnále medicíny a vedy v športe "napriek obmedzeným dôkazom, ktoré boli k dispozícii vtedy, športovci a tréneri na začiatku 20. storočia verili, že UVB žiarenie bolo prospešné pre atletický výkon."
"Akumulujúce dôkazy potvrdzujú existenciu funkčnej úlohy vitamínu D v kostrovom svalstve s potenciálne významným vplyvom na výkonnostné aj úrazové profily mladých inak zdravých športovcov."
5 - Kofeín
Kofeín je zvyčajne jednou z najlepších zložiek pre doplnky na spaľovanie tukov, produkty na zníženie telesnej hmotnosti a zlepšovače výkonu. Veľký šálka čiernej kávy môže priniesť podporu metabolizmu a poskytnúť bonusové antioxidanty.
Viac však nie je lepšie, pokiaľ ide o kofeín, a postupujte opatrne pred použitím tohto produktu. V medzinárodnej spoločnosti športovej výživy stojí pozícia: kofeín a výkon "Je zrejmé, že kofeín je naozaj ergogénny pre športový výkon, ale je špecifický pre stav športovca, ako aj intenzitu, trvanie a spôsob cvičenia." V roku 2014 Harvard Health Publishing "nielenže je kofeín stimulantom mozgu ... ale tiež blokuje receptory, ktoré vám prinášajú prudký nárast energie a potenciálne zlepšujú duševnú výkonnosť a spomaľujú psychický úbytok súvisiaci s vekom."
6 - kreatín
Kreatín je jedným z najviac skúmaných a široko používaných doplnkov na posilnenie budovania svalov a sily. Je zodpovedný za dodávanie energie do buniek v tele a udržiavanie bunkových funkcií v rovnováhe.
Kreatín sa prirodzene vyskytuje v tele, ale nachádza sa aj v potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky a vajcia. Medzinárodný žurnál športovej výživy a metabolizmu cvičenia uviedol, že kreatín je "väčší pri zmenách v štíhlej telesnej hmotnosti po krátkodobej suplementácii kreatínu" a kreatín sa tiež nezdá účinný pri zlepšovaní výkonu a plávania.
Abstrakt publikovaný v Molekulárnej a bunkovej biochémii uviedol: "hoci nie všetky štúdie oznamujú významné výsledky, prevaha vedeckých dôkazov naznačuje, že doplnok kreatínu je celkovo účinnou výživovou ergogénnou pomôckou pre rôzne cvičebné úlohy v množstve atletických a klinických populácie. "
Takto: urobte svoj výskum v tomto!
zdroj:
Vestník športovej vedy a medicíny, rybí olej bohatý na DHA zlepšuje komplexný reakčný čas u ženských elitných futbalistov, José F. Guzmán a kol., 10/11
Denník Medzinárodnej spoločnosti pre výživu športov, 21 dní na doplnenie mastných kyselín omega-3 u cicavcov zlepšuje aspekty neuromuskulárnych funkcií a výkonov mužských športovcov v porovnaní s placebom olivového oleja, Evan JH Lewis a kol., 6/18/15
Časopis športovej medicíny a telesnej zdatnosti, účinky suplementácie aminokyselín s rozvetveným reťazcom na sérovú kreatín kinázu a laktát dehydrogenázu po dlhšom cvičení, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Supplementácia aminokyselín s rozvetveným reťazcom nezvyšuje atletický výkon, ale ovplyvňuje obnovu svalov a imunitný systém, Negro M et al., 9/2008
Škandinávsky žurnál medicíny a vedy v športe, vitamín D a ľudský kostrový sval, B Hamilton, 4/10