Pamätajte na "grapefruitovú stravu?" Dobre, grapefruity sú opäť horúci chudnutie. Ale sú to naozaj všetko, čo sú popraskané?
Nároky spojené so spojením grapefruitu s chudnutím
Štúdie ukázali, že zlúčenina nazvaná naringín v grapefruitoch môže znížiť hladinu cukru v krvi a viesť k úbytku hmotnosti. V jednej štúdii obézni ľudia, ktorí jedli polovicu grapefruitu pred jedlom po dobu 12 týždňov, stratili oveľa väčšiu váhu ako kontrolná skupina bez stravovania s grapefrubou.
Ďalšie spoločné tvrdenie o grapefruitoch je to, že ide o "negatívne kalóriové" jedlo, čo znamená, že spáliť viac kalórií žuvanie a strávenie ovocia, než si konzumujete. A keď spálime viac kalórií, než spotrebujeme, stratíme váhu.
Niektorí vedci dokonca tvrdia, že jednoducho voňajúce éterický olej, ktorý pochádza z grapefruitu, môže pomôcť obmedziť chute.
Čo tento výskum naozaj znamená
Zdá sa, že je pravda, že konzumácia veľkého ružového ovocia pred jedlom môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť spáliť niekoľko libier. Ale určite to nie je zázračné jedlo. Jesť každé ovocie pred jedlom by mohlo pomôcť s úbytkom hmotnosti, pretože to trvá okraj váš hlad a môže obmedziť množstvo kalórií, ktoré konzumujete.
Dávajte pozor na tvrdenie o "negatívnych kalóriách". Áno, grapefruit obsahuje pomerne malý počet kalórií, ale nie je to ako celer, v ktorom by ste museli vyčistiť si cestu cez štyri 12-palcové stonky skôr, ako začnete užívať 40 kalórií.
Len polovica stredného grapefruitu má asi 40 kalórií. Takže ak nechcete robiť skákacie zvedáky, kým budete kôrať, jesť a stráviť to, je nepravdepodobné, že horíte viac, než ste konzumovali.
Pokiaľ ide o čuchanie grapefruitu, nedal by som do toho príliš veľa. Je založená na jednej štúdii vykonanej na myšiach. A predpokladám, že myši nemajú veľké chute.
Ale grapefruity by mohli podporiť chudnutie a údržbu
80-kalorický grapefruit má takmer tri gramy prirodzene sa vyskytujúceho vlákna, zapožičiavajúc svojmu nízkokalorickému a plnému príťažlivosti. Nízkokalorické občerstvenie prináša prospech z vašej stravy zo zrejmých dôvodov a náplň z nich zanecháva menej pravdepodobné, že budete mať na jedenie.
Je dosť nemožné prejsť cez palubu grapefruitu. Medzi toulávkou chuťou a časom a úsilím, ktoré potrebujete na ich odlupovanie, nemôžete bezmyšlienkovo obťažovať si cestu niekoľkými stovkami kalórií v hodnote ďalších občerstvenia. Teraz banány ... to je ďalší príbeh.
Grapefruit je také jedinečné a aromatické ovocie. Je to fantastický spôsob, ako priniesť veľa chuti na iné zdravé jedlo. A keď zdravé jedlo chutí skvele, je menej pravdepodobné, že sa obrátite na to, čo je pre vás zlé.
Nápady na jedlo a sneh
- V ovocnom šaláte. Grapefruit je skvelým doplnkom ovocného šalátu, pretože jeho chutná chuť vyvažuje chuť sladšieho ovocia. Vyskúšajte to s nakrájanými jablkami Fuji, čučoriedkami a broskyňami.
- V šalátoch. Nakrájajte niekoľko klinov nad nakrájaným šalátom s kuracím mäsom a stlačte niektorý grapefruitový džús nad šalátom na lahodný svetlý obväz. Ukážte aj nejaké avokádo . Je to skvelé combo!
- Ako výmena citrónov. Klinky na grapefruit môžu byť použité rovnako ako citrónové kliny. Podávame kuracie alebo ryby s niekoľkými klinmi, pridáme ich do vody (stále alebo šumivé), alebo dáme ľadový čaj spritz.
- V koktailoch. Mix kúsok vodky s bez kalórií citrónovo-limetkovej sódy a veľkorysé stlačenie grapefruitu. Mňam! Môžete dokonca zmiešať grapefruity s mätou a steviou pre aktualizovaný spin na mojito - stačí pridať rum a sódu klubu.
- Solo. Toto je môj najobľúbenejší spôsob, ako jesť grapefruity! Nakrájajte ju na polovicu, posypte ju trochou stevie (alebo vašej bezkalorickej sladidla podľa výberu) a vykopajte.
Nezabudnite: Štúdie ukázali, že konzumácia grapefruitu s určitými liekmi môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Ak máte akékoľvek lieky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než pridáte grapefruit do vašej stravy.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!