Naučte sa nepretržite bežať po dobu 20 minút
Či chcete spustiť, aby ste schudnúť, dosiahli fitness ciele alebo vylepšili spôsob, akým vyzeráte a cítili, tento bežiaci program, ktorý začal, vám pomôže naučiť sa spustiť a spustiť. Na začiatok stačí, aby ste mohli bežať po dobu jednej minúty naraz. Použitím metódy spustenia / prechádzky budete pracovať až 20 minút po 30 dňoch nepretržite.
Váš prvý deň
Deň 1 vášho 30-dňového bežiaceho programu začína prvým spustením / prechádzaním.
Počas tohto programu nebudete každý deň bežať / chodiť / chôdza (máte niekoľko dní odpočinku). Ale v tento prvý deň sa budete pohybovať!
Váš prvý týždeň
Počas 1. týždňa budeme stavať na vašom prvom spustení / prechode a pomaly začnete zvyšovať čas / dĺžku vašich intervalov spustenia. Nebojte sa - vaše telo dokáže zvládnuť zvýšenie.
Váš prvý mesiac
Počas prvého mesiaca je dôležité pokúsiť sa dodržať plán a byť v súlade s vašimi bežkami. Pomôže vám to vybudovať svoju kondíciu, ktorá vám uľahčí chod . Okrem toho, čím viac sa stávate , tým viac behu sa stane zvykom pre vás a bude pre vás ľahšie zostať motivované pokračovať v prevádzke . Budete môcť nastaviť nové bežiace ciele, ako napríklad bežať po dobu nepretržite 30 minút alebo zúčastniť sa prvého preteku na ceste.
Ste pripravený začať? Začnite s prvým dňom vášho 30-dňového programu s rýchlym spustením.
Viac návodov na rýchle spustenie:
- Všeobecná príručka rýchleho spustenia
- Príručka rýchleho spustenia jogy
- Príručka rýchleho spustenia Pilates
- Príručka rýchleho štartu
- Príručka rýchleho štartu o hmotnosti
Viac pre začiatočníkov: