Tipy pre začínajúcich jogy a 30-dňový plán domácej praxe
Rozhodnutie, že chcete začať robiť jogu, je prvým krokom. Teraz musíte postupovať s nájdením správnej triedy jogy a cvičením jogy doma. Pozrite sa, ako urobiť ďalšie kroky a začať užívať potešenie a výhody jogy .
Vyberte typ jogy
Uvidíte, že existuje veľa typov jogy a niektoré z nich nebudú správnou voľbou pre vašu osobnosť a fyzickú kondíciu.
Urobte si pár minút prehliadkou prehľadu o štýloch jogy . Pre väčšinu začiatočníkov bude najvhodnejšia trieda hatha alebo vinyasa v závislosti od toho, či chcete mať pomalú alebo rýchlu triedu. Jedná sa o základné štýly a vždy môžete vyskúšať niečo neskutočnejšie.
Zatiaľ čo sú k dispozícii mnohé skvelé knihy a videá z jogy, neexistuje žiadna náhrada za učenie priamo od dobrého učiteľa v triede jogy. Ak sa nemôžete dostať do triedy jogy, začnite s akýmkoľvek začiatočníkom video, pretože vám to prinesie viac vizuálov ako knihu.
Nájdite triedu
Môžete nájsť triedy jogy vo vašej oblasti tým, že kontroluje miestne alternatívne noviny alebo wellness časopisy pre výpisy. Ak patríte do posilňovne , mnohí ponúkajú kurzy jogy. Uistite sa, že začnete so základnou úrovňou triedy; hľadanie dobrého učiteľa vám pomôže držať sa s ním. Ak nekliknete s prvým učiteľom, kam idete, pokračujte v skúšaní, kým nenájdete nejakú, ktorú sa vám páči.
Čo môžete očakávať v triede jogy
Prvý deň nebudete musieť prinášať veľa okrem pohodlného, priedušného oblečenia.
Prečítajte si základné zariadenia jogy , s ktorými sa stretnete. Väčšina štúdií má jóga rohože, ktoré si môžete prenajať.
V typickej triede jogy študenti umiestnia svoje rohože na prednú časť miestnosti (často identifikovateľné malým oltárom alebo matkou učiteľa) vo voľnej mriežke. Najlepšie nie je, aby ste vybrali svoju matku presne s tým, čo je vedľa nej, pretože vy a váš sused budete potrebovať určitý priestor v určitých pózach.
Študenti často sedia na pozícii s krížovými nohami, čakajú na začatie triedy alebo na mierne preťahovanie.
Tu je to, ako prúdi typická trieda:
- Učiteľ môže začať triedu tým, že vedie trik v spievaní "om" trikrát. V závislosti od učiteľa môže na začiatku triedy nastať dychové cvičenie alebo krátka meditácia.
- Nasleduje zahriatie, prudké pózy, úseky a konečná relaxácia . Kedykoľvek si vezmite detskú pózu, ak potrebujete odpočinok.
- Niekedy učiteľ chodí okolo každého študenta počas záverečnej relaxácie a dá mu trochu masáže. Väčšina učiteľov končí triedy s ďalším okom.
- Vedzte, že môže byť trochu bolesť deň po vašej prvej triede.
30 dní jogy doma
Jóga sa zdá byť všade, ale stále môže byť ťažké vymaniť si podložku a začať pózovať spolu. Tento 30-dňový rozvrh je navrhnutý tak, aby vám pomohol poskytovať špecifické jogové rutiny pre každý deň a stanovenie harmonogramu čoraz náročnejšieho tréningu. Akonáhle začnete užívať všetky výhody jogy, budete chcieť pokračovať v práci, takže si to prvý mesiac svojho nového života ako jogín.
Tipy na začatie:
- Budete potrebovať asi 15 minút na to, aby ste si robili svoju každodennú rozťahovaciu rutinu a 30 až 45 minút, aby ste dosiahli svoje rozšírené rutiny.
- Neváhajte pridať ďalšie pózy do svojej každodennej rutiny, ak máte čas.
- Vždy, keď chcete, môžete namiesto svojich dlhších domácich praktík trénovať jogu.
- Nenechajte sa odradiť, ak preskočíte deň plánovaného rozvrhu. V nasledujúcom dni jednoducho pokračujte v programe.
Jóga nevyžaduje príliš veľa vybavenia, ale je niekoľko vecí, ktoré budete chcieť získať v predstihu. V prvom rade je jóga mat . Začiatočníci, ktorí cvičí doma, môžu tiež profitovať z toho, že majú blok, popruh a deku praktickú.
Zoznámte sa s vašimi každodennými rozťahovacími pozíciami a slávnostnou pozíciou
Táto každodenná stretávacia rutina bude chrbticou domácej praxe.
Táto sekvencia sa môže vykonať v priebehu 10 až 15 minút a je navrhnutá tak, aby prebudila chrbticu, uvoľnila menšiu bolesť chrbta a natiahla hamstringy. Robiť tieto úseky ráno je skvelý spôsob, ako dostať svoj deň. Tento postup vykonáte každý deň počas nasledujúcich 30 dní, aby ste udržali kontinuitu svojej praxe medzi dlhšími rutinami, ktoré sa vykonávajú trikrát týždenne.
Slnečné pozdravy budú tvoriť základ vašej trikrát týždennej dlhšej rutiny jogy. Môže to na prvý pohľad vyzerať nejasne, ale čoskoro to bude druhá povaha.
Deň prvý
- Zahrejte svojou každodennou rozťahovacou rutinou a postupujte podľa krokov 1 až 5 sekvencie.
- Pridajte tri slnko pozdravy.
- Strávte pár minút relaxovaním v mŕtvom bode.
Váš prvý týždeň
V priebehu prvého týždňa budete každý deň robiť každodenné stretnutie. Pridajte slnko pozdravy každý druhý deň. Plánujte začlenenie stálych póz a sediacich úsekov, aby ste dosiahli dlhšie tréning aspoň trikrát týždenne. Nezabudnite na konci každej relácie stráviť pár minút v mŕtvom bode.
Premýšľajte o tom, aký čas vášho dňa plánujete urobiť. Je rád, že to urobíte ráno, ak máte čas, aby ste mohli začať svoj deň roztiahnutý a bez stresu, ale vyberajte si čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje .
Plán pre prvý týždeň:
- Deň 1 : Rutinné denné stretnutie + 3x slnečné pozdravy
- Deň 2 : Rutinné denné stretnutie + 3x slnečné pozdravy + sedenie
- Deň 3 : Rutina denného strečovania
- 4. deň : Rutinné denné stretnutie + 3x slnečné pozdravy + stojace pozície
- 5. deň : Rutinné denné stretnutie
- Deň 6 : Rutina každodenného strečovania + 3x slnečné pozdravy + stojace postavy + sediace streky
- 7. deň : Rutinné denné stretnutie
Po zvyšok mesačného úvodu budete pokračovať v rytme každodenného krátkeho stretávacieho rutiny, pričom pridáte niektoré variácie k dlhším sekvenciám.
2. týždeň
- Deň 1 : Rutina denného strečovania
- Deň 2 : Rutina každodenného strečovania + 3x mesačné pozvánky + stojace postavy + sediace streky
- Deň 3 : Rutina denného strečovania
- 4. deň : Rutinné denné stretnutie + 3x Mesačné pozdravy + Stojace pozície + Stojace váhy
- 5. deň : Rutinné denné stretnutie
- Deň 6 : Rutinné denné stretnutie + 3x Mesačné pozdravy + Stojace postoje + Jóga pre abs
- 7. deň : Rutinné denné stretnutie
3. týždeň
- Deň 1 : Rutina denného strečovania
- Deň 2 : Rutinné denné stretnutie + 3x Surya Namaskara B + stojace postavy + sediace miesta
- Deň 3 : Rutina denného strečovania
- 4. deň : Rutinné denné stretnutie + 3x Surya Namaskara B + Stojace postavičky + Stojanové váhy + Sediace streky
- 5. deň : Rutinné denné stretnutie
- Deň 6 : Rutinný denný Stretch + 3x Surya Namaskara B + Stojace Pózy + Jóga pre Abs
- 7. deň : Rutinné denné stretnutie
4. týždeň
- Deň 1 : Rutina denného strečovania
- Deň 2 : Rutinné denné stretnutie + 3x Surya Namaskara B + Stojaté postavy + Jóga pre zbrane + Sediace streky
- Deň 3 : Rutina denného strečovania
- 4. deň : Rutinné denné stretnutie + 3x Surya Namaskara B + Stojace postavičky + Stojanové váhy + Sediace streky
- 5. deň : Rutinné denné stretnutie
- Deň 6 : Rutina každodenného strečovania + 3x Surya Namaskara B + Stojace postavy + Jóga pre abs + sedenie
- 7. deň : Rutinné denné stretnutie
Tým, že dokončíte tento 30-dňový úvod, dostanete zvyk vykonávať každodennú prax jogy. Pokračujte v cvičení krátkych stretávacích rutín denne a dlhšie tréningy trikrát týždenne a budete na dobrej ceste k vytvoreniu dlhodobého režimu jogy, ktorý zlepší vaše zdravie a fyzickú kondíciu.
Použite tieto tipy na prípravu na triedu alebo svoju prax doma:
Nie ...
- Pred triedou nemáte veľké jedlo. Skúste ľahko jesť niekoľko hodín pred začiatkom triedy alebo domácej praxe.
- Nepoužívajte vodu, keď robíte jogu, ale máte nejaké predtým a potom.
- Nenoste topánky alebo ponožky počas jogy.
Do ...
- Pozrite sa na tipy na jogu o tom, čo môžete očakávať.
- Prečítajte si etiketu jogy , takže sa cítite veľmi pohodlne, keď vstúpite do neznámej situácie.
- Povedzte učiteľovi, že je to vaša prvá trieda (pravdepodobne nebudete jediná).
- Požiadajte učiteľa o pomoc, ak ho potrebujete.
- Zoznámte sa s niektorými začiatočnými jogovými pózami predtým, než začnete svoju prvú triedu.
- Vráťte sa za pár dní do ďalšej triedy!
Slovo z
Môžete sa cítiť nepríjemne alebo zastrašovať, keď začnete cvičit jogu, ale pripojenie sa do živej triedy je najlepší spôsob, ako sa naučiť robiť správne postavenie. Každý tam bol raz začiatočník. Keď viete, čo môžete očakávať, môžete sa sústrediť na učenie sa techník. Potom, čo ste sa naučili základy, môžete trénovať doma a dosiahnuť pokrok v oblasti jogy.