Každý Jóga Často kladené otázky na tejto planéte súhlasí s týmto jedným bodom: nemali by ste jesť nič ťažké v priebehu dvoch hodín predtým, než plánujete robiť jogu. Ak ste niekedy ignorovali túto radu, objavili ste dôvod tejto bežnej múdrosti. Keď skočíte na prednú časť svojej rohože a chrbta, otočte sa a dopredu ohybte, je to nepríjemné a dokonca aj nepríjemné, že máte príliš veľa v bruchu.
Ale chcete ísť do triedy s dobrým množstvom energie a bez toho, aby ste rozptýlila hladu, ktorý sa hýbal na bruchu. Len s trochou plánovania môžete spravovať plán vašej občerstvenia, aby ste zasiahli toto miesto medzi plnou a hladovkou.
Niektoré tradície, hlavne tie, ktoré obhajujú rannú rannú prax, ako Ashtanga , odporúčajú, aby ste si urobili asanáciu na úplne prázdny žalúdok (a po kúpaní a premiestňovaní vašich vnútorností, mimochodom). BKS Iyengar vo svojej klasickej knihe Light on Yoga píše, že ak je pre vás ťažké, pred jogou môžete mať kávu, kakao alebo mlieko, čo aspoň v prípade neskorších dvoch zrejme neznie príliš lákavá. Rovnako ako u väčšiny vecí jogických, poznáte svoje telo najlepšie, takže by ste sa mali rozhodnúť, ktorý pre-jogínový svačinok vám pracuje.
Kedy jesť
Jedlo niečo veľmi ľahké hodinu pred triedou zvyčajne funguje dobre (vaše telo sa môže líšiť, samozrejme).
Ak spustíte do triedy po práci alebo na prísnom rozvrhu a uvedomíte si, že jednoducho budete niečo jesť, môžete ho trochu skrátiť, ak si len vezmete niekoľko úst. Po triede môžete jesť vždy, keď sa cítite hladní, aj keď si môžete všimnúť, že pozornosť, ktorú ste dali svojmu telu počas hodiny, vás vyzýva, aby ste si ju udržali svetlé a zdravé, čo je jedným zo spôsobov, ako vám pomôže joga pomôcť schudnúť .
Čo jesť
Zdravé rastlinné triky sú spôsob, ako ísť. Postupujte podľa pravidiel, ktoré by ste použili pri akýchkoľvek zábaly pred tréningom, s niekoľkými výnimkami. Hlboké zákruty a dopredné zákruty, ktoré robíte v jogy, sú obzvlášť pravdepodobné, že vynúte burpy a plyn, takže sa chcete vyhnúť veciam, ktoré ich vyvolávajú. Taktiež nemusíte nakladať s karbami tak, ako to robíte pri jazde na bicykli alebo na bicykli. Jedná sa skôr o nájdenie niečoho, čo bude dobre sedieť a prenesie vás cez vaše zasadnutie.
- Ovocie + bielkovina : Kúsky plodov s vysokým obsahom vlákniny plus bielkoviny, ako jablko s orechovým maslom, je dobrý go-to. Misku bobule s malým jogurtom je ďalšia možnosť. Banán je tiež skvelou voľbou.
- Orechy : Hrst mandlí je základom alebo nahradíte svoje obľúbené orechy.
- Tyčinka s vysokým obsahom vlákniny, s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru podľa vášho výberu
- Zrná : Ovsené vločky alebo iné varené zrná majú tendenciu dobre fungovať.
Čo nemôžete jesť
- Čokoľvek mastné alebo smažené : Určite budete ľutovať, ak idete na burger a hranolky pred triedou, keď začnete hýbať.
- Tvrdé varené vajcia : Dobré pre bielkoviny, zlé pre burps.
- Garlicky potraviny : Rovnaký princíp ako vyššie. Ak ho dokážete tolerovať, potraviny s cesnakom, ako je hummus, sú v poriadku, ale pravdepodobne nebudete mať chuť tak veľa ako druhýkrát.
- Smoothies : To môže byť kontroverzné, pretože niektorí ľudia milujú svoje pre-yoga smoothies. Ak budú pracovať pre vás, skvelé, ale môžu sa tiež rozlúštiť v žalúdku, najmä v miestach, kde je tlak na brucho ako salabhasana. Lepšie je zachrániť hladkú vrstvu pri ošetrení po skončení triedy.