Použite tento South Beach Diet Summary, aby ste sa rozhodli, či je program pre vás najvhodnejší
South Beach Diet je jedným z najpopulárnejších programov chudnutia všetkých čias. Diéta je rozdelená do troch fáz, počas ktorých sa dieters zameriavajú na konzumáciu chudých bielkovín, uhľohydrátov bohatých na živiny a zdravých tukov. Cvičebný program je tiež kľúčovou súčasťou stravy South Beach Diet.
Mnoho spotrebiteľov považuje trojfázový systém za ľahko prístupný a dosť efektívny.
Táto súhrnná správa o programe South Beach Diet vám poskytne prehľad o každej z nich počas každej fázy a tipy na sledovanie programu, aby ste sa mohli rozhodnúť, či bude pre vás pracovať.
Čo je South Beach Diet?
Diéta South Beach bola pôvodne diétou napísanou v knihe Dr. Arthura Agatstona. Lekár vypracoval plán v deväťdesiatych rokoch, aby pomohol svojim pacientom schudnúť. South Beach Diéta: Delicious, dizajnovaný, dokonalý plán pre rýchlu a zdravú chudnutie odletela v roku 2003, keď bola prvýkrát zverejnená. Od tej doby kniha prešla niekoľkými zmenami a zmenami, ale jadro stravovacieho plánu zostalo rovnaké.
South Beach Diet je program s nízkym obsahom cukru, s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru. Strava je čiastočne založená na glykemickom indexe , ktorý klasifikuje potraviny podľa glykemickej záťaže . Ako sa naučíte, ako urobiť South Beach Diet, dozviete sa, ako si vybrať zdravšie, nižšie cukrové potraviny, aby ste sa plne a spokojní, takže budete jesť menej a štíhle.
Diéta South Beach: Zhrnutie plánu stravovania
Táto strava sa zameriava na zdravú rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami a tukom. Ešte dôležitejšie je, aby ste konzumovali vysokokvalitné sacharidy, chudé bielkoviny a zdravé tuky . Potraviny s pridanými cukrami , ako sú pečivo, sladkosti a nealkoholické nápoje sú mimo hraníc.
Takže ak ste zvyknutí na plnenie týchto potravín, strava môže byť ťažké sledovať.
Vopred zabalené potraviny s jedlom v South Beach, ako sú kokteily, snack bary a pripravené jedlá na raňajky, obed a večere, sú k dispozícii pre spotrebiteľov, ktorí sa prihlásia na zaplatený program. Mnohé z týchto potravín sú podobné jedlám, ktoré sa môžete cítiť nepríjemne vzdať. Ale vy budete jesť v menšom množstve, ak si kúpite South Beach verzie a potraviny sú pripravené s menej kalórií.
Nemusíte sa zaregistrovať alebo platiť za program, aby ste dodržali diétu. Niektorí ľudia jednoducho kúpia knihu a pripravujú potraviny, ktoré sú príjemné pre domáce jedlá.
South Beach Diet Phases
Diéta South Beach sa delí na tri rôzne fázy. Všetky tri fázy zahŕňajú špecifické prípustné potraviny, plány na jedlo a recepty. Každá fáza zahŕňa aj potraviny, ktoré sa majú vyhnúť.
Fáza 1 (tiež nazývaná 7-dňový reštart)
Pre väčšinu ľudí je najťažšia časť programu fáza 1 . V niektorých verziách plánu táto fáza trvala dva týždne. Súčasné verzie používajú 7-dňové "reštartovanie" namiesto dvojtýždňovej fázy.
Táto prvá časť plánu je najprísnejšia z troch fáz. Keď obmedzíte väčšinu sacharidov z dennej stravy, vrátane ovocia, chleba, ryže, zemiakov, cestovín, cukru, alkoholu a pečiva.
Teória, ktorá stojí za touto fázou, spočíva v tom, že v nás prebieha prepínanie, ktoré ovplyvňuje spôsob, akým naše telo reaguje na potraviny, ktoré jeme, a spôsobuje, že sa nám zhoršuje. Keď je vypínač zapnutý, vyžiadame si potraviny, ktoré skutočne spôsobujú ukladanie tuku. Avšak podľa určeného plánu môžete opraviť spôsob, akým vaše telo reaguje na jedlo.
Plány jedla pre 7-dňový reštart (fáza 1) sú navrhnuté tak, aby boli nižšie v kalóriách na podporu chudnutia, pričom kalórie sa pohybujú od 1 000 do 1 600 kalórií za deň. Budete konzumovať
- menej ako 40 percent vašich denných kalórií zo sacharidov
- menej ako 10 percent vašich denných kalórií z pridanej cukry
- najmenej 25 percent kalórií z proteínu
- najmenej 30 percent kalórií zo zdravého tuku (so zameraním na zdravé mono a polynenasýtené tuky a obmedzenie celkových kalórií pochádzajúcich z nasýtených tukov na menej ako 15 percent celkových denných kalórií)
- Počas tejto fázy by ste sa mali vyhnúť alkoholu
Mnoho fanúšikov South Beach Diet prisahá, že ich túžba po sladkostiach a iných zlých karbách prakticky zmizne počas tohto reštartu. Pre niektorých sa môže prvá fáza rozšíriť, ale nie je to trvalý spôsob, ako jesť.
Svetelné cvičenie sa odporúča počas fázy 1 s odporúčaním približne 30 minút denne.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto dôležitej fáze, je užitočné skenovať zoznamy prípustných potravín a dozvedieť sa konkrétne tipy a rady pre čo najväčšie využitie tohto prechodného času.
Fáza 2
Počas tejto fázy môžete začať pridávať potraviny z fázy 2 Povolené potraviny . Dodatočné zdroje sacharidov, ako sú fazuľa a strukoviny, je teraz možné pridať do vášho menu.
Počas fázy 2 je rozsah kalórií a poruchy makroživín takmer rovnaký ako v 1. fáze, ale počet kalórií povolených z nasýtených tukov sa znižuje na menej ako 10 percent celkových kalórií.
Cieľom odporúčania je vykonať každý deň najmenej 30 minút fyzickej aktivity. Začínajúc fázou 2 sa môžete zapojiť do intenzívnejšej fyzickej aktivity.
South Beach Diet Phase 3
Fáza 3 je poslednou a najmenej obmedzujúcou súčasťou stravy South Beach Diet. Doktor Agatston hovorí, že pokiaľ budete naďalej dodržiavať niektoré základné pokyny, strava sa stala vašim spôsobom života a budete aj naďalej udržiavať svoju váhu.
Atkins vs South Beach Diet
Diéta South Beach sa často porovnáva s diétou Atkins , iným plánom s nízkym obsahom sacharidov. Atkinsova diéta bola vyvinutá aj lekárom a v priebehu rokov prešla mnohými variáciami.
Takže ako porovnávajú dva plány? South Beach Diet sa nazýva menej prísnou verziou Atkins. Existujú však aj iné rozdiely. Obaja Atkins a South Beach vyžadujú, aby ste prešli prísnou úvodnou fázou. V Atkins sa prvý stupeň nazýva Indukcia. V South Beach Diet sa prvá časť nazýva Fáza 1 alebo 7-dňový reštart.
Počas počiatočného týždňa (týždňov) každého plánu sú potraviny, ktoré môžete jesť, obmedzené. Sacharidy ako cestoviny, ryža a chlieb sú obmedzené. Ale počas neskorších fáz budete môcť jesť viac sacharidov a vychutnať si príležitosť. Atkins aj South Beach Diet zahŕňajú programy údržby pre dlhodobé zdravie a pohodu.
Je South Beach Diéta pre vás to pravé?
Ak ste pripravení na zmenu vášho stravovacieho štýlu na celý život, potom South Beach Diet môže byť pre vás to pravé. Ale ak hľadáte krátkodobú rýchlu oporu , tento plán nebude účinný. Mohli by ste spočiatku schudnúť, ale váha sa vráti, ak sa nedodržia dlhodobý plán.
Ak uvažujete o platbe za stravu South Beach, urobte si najprv svoje domáce úlohy. Pozrite sa na webové stránky, vyhodnoťte ponuku, prehliadnite zoznamy potravín a vyhodnoťte cvičebný program skôr, než investujete. Ak si myslíte, že čítate, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky po celý život, skúste to skúsiť. Mnoho Dieters bolo úspešné na pláne a môžete byť jedným z nich.