Čo potrebujete vedieť skôr, než sa pokúsite o tento program chudnutia
South Beach Diet je populárny diétny plán založený na rezaní "zlých" sacharidov z diéty a podporuje spotrebu "dobrých" sacharidov a zdravých tukov. K programu sú tri fázy. Ak máte záujem skúsiť to, tu je to, čo môžete očakávať počas prvého.
Prvé 14 dní sú najťažšie
Dvojtýždenná fáza 1 diéty The South Beach sa často označuje ako "prísna" časť plánu.
Vyžaduje sa dodržanie najprísnejších pravidiel o tom, čo môžete a nemôžete jesť. V závislosti od vašej súčasnej stravy to môže znamenať vzdanie sa bežných potravín, ako sú cestoviny, chlieb, ovocie a ochutené jogurty. Viac podrobností nájdete na zozname " Foods to Avoid " na stránkach South Beach Diet.
Nebudete však hladovať. Existuje dostatok potravín povolených počas fázy 1, potravín, ktoré sa vyznačujú nízkym indexom glykémie a sú pripravené zdravými bielkovinovými bielkovinami, ako sú morčacie prsia a väčšina zeleniny.
Aký je cieľ fázy 1?
Fáza 1 zo South Beach Diet je navrhnutá tak, aby ste si zvykli na nový spôsob stravovania hneď od brány, spôsob, ako vám pomôcť skákať nové návyky. Je to tiež cieľom zmierniť chute pre cukor a škroby, povedal Arthur Agatston, lekár, ktorý vyvinul stravu. Ako ďalšiu výhodu je možné počas krátkej fázy prísť o značnú váhu. V závislosti od vašej východiskovej hmotnosti by ste mohli stratiť až 14 libier za dva týždne.
Ešte lepšie, pravdepodobne si to všimnete okolo brucha.
Strata vo výške 14 libier nebude možná, ak to samozrejme nebudete stratiť. V skutočnosti, ak je vaším cieľom zbaviť sa len niekoľkých libier, je možné, že môžete Fáza 1 úplne preskočiť. Ak nemáte veľa straty, môžete túto fázu preskočiť. A ak sa môžete vrátiť späť do fázy 1, ak v neskorších fázach prestanete strácať váhu alebo dokonca začnete získavať, vrátiť sa späť na trať.
Zostať vo fáze 1 dlhšie
S lekárskym zeleným svetlom môže niekto, kto je chorobne obézny, bezpečne zostať vo fáze 1 viac ako dva týždne, nie však dlhšie ako dva mesiace; nie je to bezpečné, aby sa stal dlhodobým stravovacím plánom. Nie je dostatok odrody, aby boli nutrične zdravé, a to nie je veľa zdravých potravín, ktoré by ste mali naozaj jesť, ktoré sa pridávajú späť počas fázy 2 .
Ak dojčíte a chcú prísť o niektoré z tých, ktoré prežívajú detské libry, môžete skúsiť South Beach Diet tak dlho, ako váš gynekológ myslí, že je to bezpečné pre vás a detský pediatr nie je znepokojený, že to ovplyvní vašu produkciu mlieka , Preskočte fázu 1 a začnite tým, že budete dodržiavať pokyny pre zdravé stravovanie vo fáze 2 alebo 3.