- Tiež známy ako : plochý chrbát
- Typ pózu : Stojatá, dopredu ohnutá
- Výhody : Roztiahne hamstringy, podporuje dobré vyrovnanie chrbtice.
Plochý chrbát je póza, ktorá často nie je sama osebe. To sa zvyčajne robí ako súčasť poslušnej slnečnej sekvencie ako prechod medzi uttanasanou a chaturanga dandasanou . Existuje však niekoľko dobrých dôvodov, prečo by ste to nemali dávať krátkemu šetreniu.
Po prvé, pohyb medzi plochým chrbtom a plným posunom dopredu je skvelý spôsob, ako prehĺbiť uttanasanu. Niektorí učitelia majú čas na prácu na tom, ale ak ich nemôžete vždy vyskúšať doma. Pri vdýchnutí pridajte na rovnú chrbát s dlhou chrbticou. Pri vašich výdychoch dopredu zložte hlboko nad nohami. Pohybujte sa tam a späť na dych (hej, to je vinyasa !) Pre päť až desať dychov.
Po druhé, ak pracujete na skákaní späť do chaturanga ako súčasť svojho pozdravu, ardha uttanasana sa stáva veľmi dôležitým. Nastavuje horné telo v správnej polohe pre bezproblémový tok. Aby to fungovalo, musia byť vaše ruky ploché na zemi. Ohýbajte si kolená tak dlho, ako je to potrebné, aby ste to stali skôr, ako sa pokúsite skákať späť.
Inštrukcie
- Z uttanasana, prísť na prsty, zdvihnite hlavu, kresliť svoje ramená späť, a priniesť svoju chrbticu rovnú.
- Zabráňte uzamknutie kolená. Mikrobenzujte ich namiesto toho.
- Ak ste uprostred slnka pozdravom, ďalším krokom je vrátiť sa k výpadu alebo vyrovnanie paliem k podlahe a skočiť späť do chaturanga.
Tipy pre začiatočníkov
- Pretože dostať rovinu chrbtice je najdôležitejším aspektom tejto póze, možno budete musieť priviesť ruky do holení alebo stehien namiesto podlahy, aby ste odstránili krivku z chrbta. Najlepšie je zabrániť umiestneniu rúk priamo na kolená, pretože to môže spôsobiť príliš veľký tlak na kĺb.
- Môžete tiež použiť bloky na podlahe pod rukami, ak chcete.
Pokročilé tipy
Či už skočíte alebo odstupujete, snažte sa udržať polohu ramien a chrbtice rovnako ako v rovine, namiesto zaokrúhľovania chrbta pri pohybe späť. To robí prechod viac o jadrovej sile rovnako.