Rajský vták je jedným z tých jogových póz, na ktoré sa pozeráte a myslíte, že to nikdy nebudete môcť urobiť. Ale zatiaľ čo sa v tejto póze deje veľa (čo s väzbou a stojacim na jednej nohe a strechou ), začne to mať oveľa väčší zmysel, keď ju rozbijete krok za krokom. To, čo kedysi vyzeralo nemožné, sa stáva sériou dosiahnuteľných manévrov, cesta odtiaľto.
Existuje však jedna dôležitá námietka: naozaj musíte byť schopní urobiť viazaný predĺžený bočný uhol predstavovať predtým, ako sa môžete vyriešiť vtáčik raja. Ak môžete zvládnuť bočný uhol viazať s popruhom, otvoreným hrudníkom a úsmevom, neváhajte a pokračujte a pokúste sa prebrať prechod do storga svarga dvidasana so zabudovaným popruhom. Ale ak stále pracujete na väzbe, nenechajte sa ponáhľať ďalej. Táto póza bude stále tu, keď budete pripravení na to.
Typ pózu : Stojace, vyrovnávanie
Výhody : Posilňuje nohy a jadro, zlepšuje rovnováhu, otvára boky a chrbtice.
Inštrukcie
1. Začnite v ohraničenej pozdĺžnej bočnej polohe.
2. Obráťte hlavu tak, aby sa váš pohľad dostal na prednú nohu. Posuňte zadnú nohu dopredu tak, aby vaše nohy boli rovnobežné s prednou časťou rohože. Udržujte väzbu, kým to urobíte. Je to v poriadku, ak vám bude trvať niekoľko krokov, aby ste sa dostali dozadu.
3. Teraz ste v doprednom zákrute s rukami zabalenými okolo jednej nohy.
Udržujte obe kolená mierne ohnuté.
4. Preveďte váhu na voľnú nohu (neviazanú). Postavte pevne na túto nohu.
5. Zdvihnite druhú nohu zo zeme. Pomaly sa postavte do stoja, držte väzbu a preto zdvihnite viazanú nohu s vami.
6. Keď sa cítite stabilne v stojacej polohe, začnite vyrovnávať nohu v akejkoľvek výške.
7. Dajte si pohľad oproti svojmu opačnemu ramenu, od svojej nataženej nohy.
8. Ak chcete vyjsť, odviažte viazanú nohu a pomaly spusťte túto nohu na podlahu. Udržujte väzbu, ako ste krok vašej voľnej nohy na zadnej rohože, obrátenie procesu, ktorý ste prišli do pózu. Budete skončiť späť v viazanom boku.
9. Uvoľnite viazanie a opakujte na druhej strane.
Tip pre začiatočníkov
Zastavte, kedykoľvek zistíte, že potrebujete uvoľniť väzbu. Ak chcete pokračovať, môžete použiť popruh na ruky. Buď trpezlivý.
Pokročilé tipy
1. Môžete pravdepodobne povedať, že táto póza vezme veľa základnej sily. Ak máte väzbu, ale rovnováha je pre vás veľmi náročná, pridajte do rutiny niektoré jóga-inšpirované drví .
2, Rovnováha vašej zdvihnutej nohy je konečná rozkvitanie, ale je úplne závislá na vašom boku a pružnosti. To sa časom zlepší, takže nič nútiť.