Ako dýchať nový život do kardio tréningu
Napriek skutočnosti, že bežecké pásy, eliptické a stacionárne bicykle sú v podstate nudné, kardio vybavenie má svoje miesto. Niekedy počasie neumožní vonkajšie tréningy a vysoko intenzívne intervalové tréningy , skupinové fitness triedy a plyometrické rutiny nie sú vhodné pre každého. A úprimne povedané, niekedy je jednoduchšie skomplikovať kúsok vybavenia a ísť, skrátiť čas, kým nevyprší vaša potrebná 30 minút kardio. Určite to nemusí byť tak zábavné ako deň strávený na kajaku cez národný park , ale môže to byť efektívne.
To znamená, že aj štandardné kardio tréningy môžu znova a znova využívať trepky, a preto je rozumné nájsť alternatívy k štandardnému stacionárnemu bicyklu alebo trenažérovi. Či už objavíte nový kus vybavenia, ktoré ponúka nezvyčajný potu vyvolávajúci cvičenie, alebo hľadáte nové cvičenie navrhnuté okolo tradičného vybavenia, tu sú len niektoré spôsoby, ako tradičné kardio tréningy sú čoraz viac vzrušujúce.
1 - Skupinové triedy pre fitness na kardio zariadení
Ak ste členom telocvične, môžete sa oboznámiť s prístrojmi Precore AMT Trainers - vysokými bežiacimi zariadeniami, ktoré rozhodne nie sú bežecké trenažéry, ale nie sú ani eliptické. Zatiaľ čo AMT je veľký kus vybavenia, je to nezvyčajne vyzerajúci stroj a jeho vzhľad samotný môže zabrániť tomu, aby to vyskúšali telocvičiari.
Zadajte: triedy tímu AMT Fit. Táto skupinová cvičebná trieda je vedená osobným trénerom a drží sa úplne na podlahe kardio. Trieda zahŕňa širokú škálu výcvikových techník vrátane intervalových tréningov, silových a rovnovážnych cvičení. Cieľom je pomôcť účastníkom získať čo najviac zo svojho srdcového svalu, pričom sa tešia motivačným a vzdelávacím výhodám cvičenia v skupine.
A trieda AMT Team Fit nie je jedinou kardiologickou triedou svojho druhu. OrangeTheory ponúka butikové skupiny fitness triedy, ktoré obsahujú bežecké pásy a veslárskych strojov do každej rutiny, zatiaľ čo Mile High Run Club ponúka skupinové fitness triedy sa konalo úplne na bežiacom páse. Ak sa chcete dozvedieť, či sa vo vašej oblasti ponúkajú podobné kurzy, obráťte sa na miestnu telocvičňu alebo štúdiu.
2 - Alternatívy k štandardnému cestnému bicyklu
Nemusíte sa usadiť vo vnútornom tréningu alebo štandardnom cestnom bicykli, pokiaľ ide o prácu so srdcom a pľúcami. Pokračujte a zajaďte svoj dvojkolový čln, pretože tieto ďalšie kúsky vonkajšieho kardio zariadenia sú pripravené prevziať. Či už ste fanúšikom eliptického, stupňovitého krokového alebo bežiaceho trenažéra, je tu prakticky zaručená alternatíva, ktorá je pre vás vhodná.
- ElliptiGO : Ak hľadáte vonkajší eliptický trenažér, ktorý vám umožní napodobňovať bežnú podobu, ElliptiGO je skvelá voľba. Vynálezcovia pôvodne vyvinuli stroj ako spôsob, ako pre skúsených bežcov pokračovať v trénovaní vo vonkajšom prostredí, zatiaľ čo bojujú proti zraneniam; ale rýchlo zistili, že je to tiež skvelý nástroj pre bežcov na dlhé vzdialenosti, aby si mohli vychutnať školenie s nízkym dopadom.
- StreetStrider : StreetStrider zaberá väčšiu stopu ako ostatné položky v tomto zozname a pravdepodobne prichádza na druhom mieste za cenu "goofy look", ale má niekoľko skvelých funkcií, ktoré nemožno ignorovať. Po prvé, na rozdiel od modelov ElliptiGO alebo Stridecore, má StreetStrider push-pull riadidlá, ktoré zaberajú hornú časť tela. To robí skvelé cvičenie v celom tele, ktoré najviac napodobňuje eliptické trénerov na telocvični, ktoré majú pohyblivé ramená. Po druhé, StreetStrider má voliteľný vnútorný doplnkový balík, ktorý umožňuje nastaviť StreetStrider dovnútra ako vnútorný eliptický stroj. Tento typ flexibility je ideálny pre jednotlivcov, ktorí chcú udržiavať svoje cvičenie doma počas nepriaznivého počasia.
- Stridecore : Podobne ako StreetStrider a ElliptiGO, Stridecore je v podstate vonkajší eliptický trenažér. Na rozdiel od StreetStrider a ElliptiGO, Stridecore vyzerá oveľa viac ako tradičný bicykel, takže je trochu viac ulíc, ak nechcete vyniknúť. Funkcia Stridecore je vybavená technológiou "Bio-Trans", ktorá umožňuje užívateľovi nastaviť dĺžku kroku od 0 "do 24". To je obzvlášť pekné, ak chcete upraviť zameranie vášho tréningu, alebo ak viacerí užívatelia s rôznou výškou budú používať Stridecore.
- GlideCycle : Na začiatku zoznamu "hlúpych pohľadov", GlideCycle určite vyniká a nielen kvôli svojmu zvláštnemu vzhľadu. Na rozdiel od ostatných vonkajších eliptikálov v tomto zozname, kde užívatelia umiestnia svoje nohy na pedále a sledujú vopred stanovenú eliptickú stopu s každým krokom, GlideCycle používa "body unweighted running". Inými slovami, užívateľ sedí na sedadle zavesené medzi dvoma kolesami, potom doslova beží, napája GlideCycle s každým úderom nohy, ale bez vplyvu tradičného behu. Výhodou je úplne prirodzená dĺžka kroku a schopnosť zažiť zmeny v teréne. Nevýhodou je, že GlideCycle je úplne bláznivý, takže môžete byť príliš trapný, aby ste ho skutočne použili vonku.
3 - bežiaci tréning bez vplyvu
Ak ste vášnivý bežec, najmä ak ste bežcom, ktorý trénuje na polaraton, maratón alebo ultramaratón, viete, že búšenie chodníka (alebo búšenie bežeckého pásu) môže urobiť číslo na vašich kĺboch. Octane Zero Runner je prvý bežiaci stroj, ktorý umožňuje úplne prirodzený bežecký pohyb bez vplyvu bežeckej plošiny. A nie, nie je to len ďalšia eliptická - jeho jedinečná "spoločná" štruktúra umožňuje udržiavať úplne prirodzený beh, ktorý nie je obmedzený vopred stanovenou stopou alebo elipsami.
4 - Nový Twist na lyžiacom lane
Ako najlacnejšie kardio zariadenie na tomto zozname je systém skokového lana CrossRope tiež jedným z najefektívnejších nástrojov pre montáž do kardio. Na rozdiel od bežného skoku, CrossRope obsahuje vymeniteľné vážené laná, ktoré vám umožnia zvýšiť alebo znížiť náročnosť vášho tréningu, keď idete.
A ak nie ste na plánovanie a vykonávanie vlastného tréningu na lyžiach, žiadny problém. Equinox fitness ponúka skokovú skupinu fitness skupiny s názvom The Cut. Nájdite v blízkosti klubu klub a pripravte sa na prelomenie potu.
5 - Vlak vedľa na posuvnej doske
Takmer všetky kardiologické tréningy zahŕňajú pohyb dopredu a dozadu, ktorý sa odohráva v bezpečnej rovine. Premýšľajte o tom - keď bežíte, bicyklite, plavete alebo riadte, väčšina z vašich opakujúcich sa pohybov zahŕňa vyklopenie vašich rúk alebo nôh dopredu a dozadu bez veľkej bočnej alebo vedľajšej činnosti. Príliš veľa z tohto opakujúceho sa pohybu bez akejkoľvek práce na potlačenie alebo posilnenie vedľajších svalových skupín zodpovedných za bočný pohyb, ako sú váš úprv a adduktor, môže nakoniec viesť k svalovej nerovnováhe a nadmernému zraneniu.
Jeden kus zariadenia, ktorý sa zameriava na bočný posun, je snímací panel . Môžete skákať na tomto pomerne lacnom kúsku domáceho fitness zariadenia a praktizovať "korčuľovanie" zo strany na stranu, krížové tréning vaše telo pre všetky cvičenie dopredu-dozadu robiť väčšinu dní.
6 - Skupinová cyklistika doma
Ak ste fanúšik na bicykli, ale je ťažké zasiahnuť štúdio, môže byť Peloton bicykel presne to, na čo ste čakali. Zatiaľ čo samotný bicykel neruší mnohé hranice, jeho technológia to robí. Môžete použiť bicykel Peloton na prihlásenie do živej cyklistiky alebo cyklistov na požiadanie, a to všetko pri cvičení z vlastného domova.