Úspora peňazí je vždy prioritou, keď finančné časy sú ťažké. Možno si myslíte, že získanie dobrého tréningu vyžaduje vylúčenie peňazí za členstvo v telocvični alebo tony vybavenia, ale existujú alternatívy.
1 - Kúpiť viacúčelové vybavenie
Jednou z možností je kúpa fitness zariadení s viacerými spôsobmi použitia. Niektoré z populárnych infomercial gadgets, ako ab strojov alebo bun a stehná gadgets, fungujú iba jednu časť tela a môžu byť drahé. Môžete vyskúšať mnoho ďalších alternatív, ktoré môžete vykonávať rôznymi činnosťami, ktoré šetria peniaze aj čas:
- Cvičenie na loptičku : Využite ju na to, aby ste pracovali na abs, aby ste podporili telo pri ťažkostiach a pri cvičení. Väčšina z nich stojí 20 až 50 dolárov a môžete ich dokonca použiť na to, aby ste mohli sledovať televíziu alebo pracovať na počítači.
- Multi-stanice domáce telocvične : Tieto môžu byť drahé (od 500 dolárov a viac), ale tiež vám umožní pracovať celé telo s rôznymi cvičeniami. Domáca posilňovňa vám môže ušetriť peniaze, ktoré ste strávili na mesačné členstvo v telocvični.
- Krok : Krok môže byť použitý ako záťažová lavice alebo pre kardio cvičenie a za približne 99 dolárov stojí menej ako nákup lavice a kardio stroja.
- Kardio stroje : Môže sa to zdať ako luxus kúpiť domáce bežecký pás alebo eliptický trenažér. Ale znova, ak máte niečo, čo môžete používať doma, môžete ušetriť príspevky do telocvične, zatiaľ čo vám umožníte cvičiť kedykoľvek sa vám páči. Ak ju celá rodina použije, dostanete ešte viac za svoje peniaze.
2 - Cvičenie doma
Telocvičňa nie je jediným miestom, kde môžete získať skvelý tréning. Iste, budete mať viac strojov a tried na výber. Ak sa však snažíte ušetriť peniaze, môžete jednoducho nastaviť jednoduchú domácu posilňovňu pomocou toho, čo máte k dispozícii. Niektoré zdroje domáceho tréningu zahŕňajú:
- Cvičenie videozáznamov : Stovky cvičebných videí sú k dispozícii pre všetky fitness a všetky aktivity od jogy a brušného tanca až po step aerobiku a silový tréning. Pozrite si miestny obchod s požičovňami videí alebo navštívte Collage Video pre videá, ktoré si môžete objednať online.
- Exteriérové tréningy : Skvelé vonkajšie prostredie ponúka množstvo spôsobov ako cvičit bez akéhokoľvek vybavenia, iného než dobrý pár topánok. Chôdza a beh sú vždy dobré stávky, aj keď počasie nie je dokonalé. Nezabudnite, že nákupné centrá ponúkajú skvelé miesta na prechádzky, keď prší, a nakupovanie okien môže ušetriť aj peniaze.
- ExerciseTV : Ak máte kábel, môžete mať tréning k dispozícii kedykoľvek budete chcieť s ExerciseTV. Ak máte digitálny kábel s Comcast, Time Warner Cable, Cox alebo Bresnan, je ExerciseTV už k dispozícii. Ak máte iného poskytovateľa káblov, zavolajte ich, aby ste zistili, ako môžete do svojej služby pridať ExerciseTV.
- Váš dom : Ďalšie príležitosti môžu byť vo vašom dome, o ktorých ste si nepomysleli. Schody poskytujú skvelé kardio tréningy, zatiaľ čo priestranné suterénne alebo renesančné miestnosti ponúkajú skvelé miesto na prechádzky alebo na domáce kardio tréningy. Plné fľaše s vodou alebo mliečne džbány môžu byť použité ako záťaže a práce môžu byť premenené na cvičenie. Skúste pridať niekoľko okruhov hore a dole po schodoch, keď pracujete s bielizňou, alebo pri mimoriadne náročnom zaťažení, keď hrabáte alebo odmazávate príjazdovú cestu.
3 - Použite voľné cvičebné prostriedky
Cvičenie nemusí stáť nič, ak viete, kde hľadať. Môžete získať bezplatné informácie, tréningy a dokonca aj videá z rôznych zdrojov. Niektoré možnosti:
- Knižnica : Veľa knižníc ponúka množstvo informácií, ako sú videá a knihy o cvičení, zdravej výžive a fitness.
- Internet : World Wide Web môže byť niekedy mätúce, ale môže to byť tiež skvelý zdroj informácií o voľnom cvičení a tréningoch:
- Centrum cvičení : Táto databáza cvičení zahŕňa všetko od kardio až po silový tréning pre všetky fitness úrovne.
- Cvičenie a chudnutie programy : Tieto bezplatné e-mailové kurzy ponúkajú viac štruktúrovaných programov pre chudnutie a zahŕňajú bezplatné tréningy a poradenstvo o strate hmotnosti.
- Výcvik na váhe : Táto stránka ponúka rôzne silové tréningy pre všetky ciele a kondíciu.
- Chôdza a beh : Obaja sprievodcovia ponúkajú bezplatné tréningy, tréningové programy a e-mailové kurzy pre chodcov a bežcov.
- Bežecké alebo pešie kluby : Niektoré miestne kluby na prechádzku a beh sú zadarmo. A aj keď existuje ročný poplatok, často ušetríte peniaze so zľavami v obchodoch so športovými potrebami a dostanete zadarmo, ako sú školiace programy a skupina ľudí, aby ste boli motivovaní.
- Vaši priatelia a susedia : Ďalšou myšlienkou, ktorú je potrebné zvážiť, je požiadať priateľov a susedov, aby zdieľali veci ako bicykle, cvičebné videá alebo iné vybavenie. Moja susedka mi dovolí, aby som niekedy používala jej bicykel a na oplátku ju požičiavam niekoľko mojich cvičebných videí. Obaja máme šancu na cvičenie bez výdavkov.
4 - Vyberte si lacný fitness zariadenia
Fancy vybavenie cvičenie je pekné, ale nepotrebujete, aby ste získali skvelý tréning. Veľa možností domácej telocvične vám ušetrí priestor aj peniaze:
- Odporové pásma : Odporové pásma sú lacné (7 až 20 dolárov), môžu byť ľahko plnené v kufri alebo zásuvke a môžu byť použité na prácu s každým svalom v tele.
- Činky : Oproti gravitačným strojom sú činky relatívne lacné a môžu byť použité na viac cvičení a častí tela. Nákup súboru často šetrí peniaze alebo môžete nájsť lacné značky v obchodných domoch, ako je Wal-Mart alebo Target.
- Skokové laná : Ako odporové pásy, skokové laná sú prenosné a ponúkajú lacný kardio tréning.
- Z druhej ruky : vyhľadajte predaj v garáži, predaja z druhej ruky, ako napríklad Play It Again Sports, alebo craigslist pre obchody s použitými cvičebnými pomôckami.
- Pedometre : Pedometre sú lacné (15 až 35 dolárov), ľahko sa používajú a skutočne vás môžu motivovať, aby ste zostali aktívni celý deň.
5 - Vyskúšajte tréningy telesnej hmotnosti
Ak máte rozpočet a nemáte žiadny priestor na švihovanie ďalších zariadení na cvičenie, máte šťastie. Nepotrebujete žiadne vybavenie na to, aby ste získali skvelý tréning, za predpokladu, že budete tvrdo pracovať. Niekoľko cvičení nevyžaduje nič iné ako vaše telo. Niektorá dobrá hudba na cvičenie pomáha:
Pre kardio môžete robiť skákacie konektory, jogging na mieste, bočné schody, kolenné výťahy, mocné drepy alebo čokoľvek, čo vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Nevýhodou telesnej váhy je to, že je ťažké napadnúť svaly bez zvýšeného odporu. Ak chcete urobiť cvičenie náročnejšie, skúste:
- Spomalenie: Skúste pomalé opakovanie o 4 až 8 sekúnd (napr. Squat na 4 sekundy a zatlačte späť na 4 sekundy), aby ste zvýšili čas svalov pod napätím.
- Vyskúšajte malé impulzy: Namiesto toho, aby ste prešli celým rozsahom pohybov (ako napr. Doskočiť úplne nadol a stáť späť), skráťte pohyb a krátke a rýchle opakovanie udržíte. Napríklad, keď robíte squat, začnite v dolnej časti pohybu a pulzujte do polovice hore a dole.
- Vykonajte viac opakovaní: bez váhy, môžete nájsť niektoré cvičenie telesnej hmotnosti trochu príliš ľahké. Skúste robiť časované súpravy (ako napríklad robíte každé cvičenie jednu minútu), než aby ste sa držali určitého počtu opakovaní.
Viac príkladov nájdete v tejto príručke No Equipment .
6 - Zariadenie na odčerpanie starého zariadenia
Ak ste sa do chvíle odvážili do svojho suterénu alebo garáže, teraz môže byť vhodný čas na to, aby ste videli, čo ste tam uložili. Väčšina z nás má okolo seba staré fitness zariadenie, veci, ktoré sme si kúpili a nikdy nepoužívali, alebo veci, ktoré sme nedokázali zistiť, čo robiť. Nechcete používať nič, čo je samozrejme v havarijnom stave, ale ak nájdete veci v dobrej kondícii, použite ich na tréningy. Niekoľko vecí, ktoré by ste mohli nájsť:
- Základné loptičky, futbalové lopty a basketbalové lopty
- Tenisové rakety
- bicykle
- frisbees
- Loptové loptové hry
- Mini trampolíny
- Mini steppery
- Medicínske loptičky
- Boxerské rukavice alebo podložky
Jednou myšlienkou je zobrať to, čo nájdeš, a nastaviť niekoľko staníc pre okruh tréningu. Strávte minútu na mini trampolíne, minútu zasiahnutím boxu, minútu dribling basketbalu, päť minút jazdy na bicykli okolo bloku atď Buďte kreatívni s tým, čo máte a môžete nájsť niečo, čo vás baví ... alebo uvedomiť si musíte mať garáž predaj, ktorý skončí zarábať málo peňazí.
7 - Školenie partnerov a osobná odborná príprava online
Osobné školenia sú skvelou voľbou, keď potrebujete poradenstvo a motiváciu, ale drahé vyhliadky, ak máte rozpočet. Niektoré osobné tréningové možnosti tam môžu ušetriť peniaze:
Partner alebo skupinový tréning
Zatiaľ čo priemerná osobná tréningová relácia môže stáť kdekoľvek od 50 USD do viac ako 100 USD, školenie s partnerom je zvyčajne polovica. Zdieľanie relácie s priateľom alebo rodinným príslušníkom vám môže ušetriť peniaze a poskytnúť vám ďalšiu motiváciu na tréning. Aby to fungovalo, je najlepšie mať partnera, ktorý má približne rovnakú fyzickú úroveň ako vy.
Niektorí tréneri tiež ponúkajú skupinový tréning s rotujúcimi tréningovými stanicami pre každú osobu. Oboznámte sa s priateľmi a spolupracovníkmi, či niekto má záujem o skupinový tréning alebo zavolajte miestnych trénerov alebo štúdií, aby zistili, či už majú skupinu a či je k dispozícii prázdne miesto.
Online osobný tréning
Prenájom online trénera vám môže tiež ušetriť peniaze a čas a poskytnúť vám odbornú pozornosť, ktorá zvyčajne stojí menej ako osobný tréning. Budete mať aj iné online nástroje, ktoré vám pomôžu pridržiavať sa vášho programu, ako sú kalendáre tréningu, nácvik cvičenia a pripomenutia e-mailu. Ak chcete získať podrobnosti o tom, ktorý web by vám mohol najlepšie pracovať, pozrite sa na tieto online zdroje odbornej prípravy .
8 - Pripojte sa k samostatným telocvičňam
Nezávislé telocvične alebo štúdiá často ponúkajú lepšiu hodnotu ako reťazcové zdravotné kluby s nižšími poplatkami, finančnou pomocou alebo flexibilnejšími platobnými možnosťami. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Jóga, pilates alebo osobné tréningové štúdiá . Štúdia zvyčajne ponúkajú špecializovanejšie cvičenia, ale ak máte záujem len o to, aby ste robili jeden typ aktivity (napríklad jóga alebo Pilates), môže to byť pre vás dobrá voľba. Štúdia zvyčajne ponúkajú balíky alebo vám umožňujú platiť podľa triedy. To vám zbavuje zmluvy alebo mesačné členské príspevky.
- Komunitné centrá : Kontaktujte sa so svojím miestnym komunitným centrom a zistite, či majú fitness centrum alebo triedy, na ktoré sa môžete zaregistrovať na sezónnom základe. Poplatky sú zvyčajne nižšie ako bežné členstvo v posilňovni a môžu ponúkať flexibilnejšie možnosti členstva.
- YMCA : YMCA je nezisková organizácia so zameraním na zdravie rodiny a kondíciu. Mnohí ponúkajú finančnú pomoc tým, ktorí to potrebujú.
- Centrá židovskej komunity : JCC je ďalšia nezisková organizácia vhodná pre rodiny, ktorá ponúka fitness centrá, skupinové fitness kurzy a tábory a workshopy pre deti. Majú rôzne členstvo, z ktorých si môžete vybrať.