Pohyb, ktorý vytvára silu, silu a koordináciu
Pridanie jediného končatiny do vášho tréningového programu je jedným z najlepších spôsobov, ako vytvoriť silu, rovnováhu a koordináciu a znížiť bolesť kolena bežca alebo syndróm bolesti patelofemorálnej bolesti. Toto cvičenie bude rozvíjať stabilitu a základnú silu , ako aj predchádzať zraneniam a zlepšiť výkonnosť.
Jedinou nohou squat je druh cvičenia, ktoré musíte začať pomaly.
Možno zistíte, že nemôžete kontrolovať svoje telo, že sa členka začne otáčať, koleno sa otáča a horné telo sa zmení. Možno zistíte, že váš zostatok nie je to, čo ste si mysleli. V priebehu času budete môcť robiť jediný koník squatu s pôvabom a ľahkosťou.
Je to v poriadku, ak bojujete. V skutočnosti veľa ľudí robí. Väčšina ľudí bojuje s jedným nohami ... na začiatku. Ak je to tak, začnite rovnováhou na jednej nohe, kým nebudete stáť na jednej nohe po dobu 30 sekúnd. Tým, že začnete s týmto cvičením, začnete rozvíjať menšie stabilizačné svaly . Zistíte, že vaša váha sa v priebehu času značne zlepšuje.
Ako urobiť jediný Squat
Ak je to možné, vykonajte toto cvičenie pred zrkadlom, aby ste udržali dobrú formu. V priebehu času budete môcť nechať zrkadlo za sebou.
- Stojte na jednej nohe a noha smeruje rovno dopredu a koleno mierne ohnuté. Udržujte svoju váhu v strede nad nohou.
- Udržujte hornú časť tela vo vzpriamenej polohe smerom dopredu. Zatlačte panvu a zaseknite lopatky dozadu. Nezakrývajte ramená.
- Udržujte koleno v strede nad loptou nohy, do dolnej polohy. Začnite s plytkými drepami a postupujte bližšie k zemi.
- Opakujte tri sady 10 drep na každej nohe.
Akonáhle vyviniete svoju silu, koordináciu a rovnováhu, neváhajte pridať ručné závaže alebo držte liekovú guľu na vytvorenie ďalšej sily. V priebehu času zvážte, či sa drepujete na nestabilnom alebo menšom povrchu, ako je napríklad mini trampolína alebo balansový nosník.
Výhody urobiť Squats
Zdá sa, že jediné končatiny na nohách predstavujú základné cvičenie, ale nie je to jednoduché. Poskytuje viac výsledkov a funguje celé telo s použitím len telesnej hmotnosti. Žiadne vybavenie nie je potrebné, takže je to cvičenie, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Začlenenie drep do rutiny vášho cvičenia udrží vaše štvorkosepy, hamstrings a glutes silné. Je to tiež naozaj efektívne jadro cvičenie, pretože to vyžaduje toľko, pokiaľ ide o držanie tela a podporu.
Robiť squat jediné nohy, alebo akékoľvek squat na to záležitosť je efektívny spôsob, ako tón nohy a glutes, posilniť svaly jadra a zvýšiť flexibilitu. Je to ideálne cvičenie pre športovcov všetkých športových a kvalifikačných úrovní, ale je to obzvlášť užitočné pre bežcov. Jednoduchá drevená končatina pracuje s rovnakými svalmi, ktoré sa používajú pri behu: boky, hamstringy, kvadriceps, maximálny gluteus a teľatá.