Zníženie hmotnosti môže byť frustrujúce podnikanie. Musíte jesť zdravo, začať cvičiť a potom čakať. A počkajte a čakajte a niekedy ešte čakajte. Niekedy vidíte malý pokrok a inokedy sa nič nedeje. Takže ak cvičíte a sledujete vaše kalórie, prečo nie je mierka pohybujúca sa?
1. Kedy začnete strácať váhu?
Krátka odpoveď: Na túto otázku neexistuje žiadna pevná odpoveď, pretože existuje veľa faktorov, ktoré sa týkajú chudnutia a každá osoba bude mať inú skúsenosť.
Ak ste znížili svoje kalórie o približne 500 kalórií denne s diétou a cvičením a sú v súlade s tým každý deň, teoreticky prídete o libru týždenne. Existujú však ďalšie faktory, ktoré sa týkajú chudnutia, z ktorých niektoré nemôžete kontrolovať vrátane pohlavia, metabolizmu, hmotnosti, veku, kondície a dedičných faktorov. Je ťažké nechať svoje telo reagovať vo vlastnom čase, ale to je presne to, čo musíme urobiť a pomáha:
- Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať : Môžete ovládať to, čo jesť, ako často sa pohybujete, ako sa vyrovnávate so stresom a ako dobre sa každý deň staráte o seba. Robiť to najlepšie, čo môžete s každým z nich, bude vás na správnej ceste.
- Zabudnite na to, čo nemôžete ovládať: Nemôžete robiť nič, čo by mohlo sťažiť schudnutie, ako je genetika, vek, pohlavie a typ tela. Koľko týchto vecí zohráva úlohu vo vašom úspechu nie je jasné, ale viete, že môžete jesť lepšie a cvičiť viac, dve veci, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.
- Zachyťte stupnicu : Ak sa dostanete na stupnici, urobíte bláznivé, odložte ju na chvíľu alebo sa len zvážte vždy raz za čas. Váha vám nedokáže povedať, koľko telesného tuku stratíte, tak urobte svoje merania, otestujte telesný tuk alebo použite iné metódy sledovania vášho pokroku . Nájdite spôsoby, ako povzbudiť váš úspech a ktoré vám prinášajú dobrý pocit z toho, čo robíte.
- Zamerajte sa na dosiahnuté výsledky : Cítite sa lepšie? Chodíte rýchlejšie alebo dlhšie? Ako silnejšie? Spať lepšie? Viac energický? To je pokrok a môžu byť ďalšie prínosy pre zdravie, aby ste boli motivovaní.
2. Prečo sa nemôžete zbaviť brucha a stehien?
Mnohí ľudia zistia, že aj keď strácajú telesný tuk, niektoré oblasti sa nikdy nezdráhajú (tj brucho, boky a stehná). Ak ste robili zillion drtí na vašom questu na šesť-pack abs, nezabudnite:
- Spotový tréning nefunguje : nemôžete robiť kríky na zníženie brušného tuku alebo nohy, aby sa znížila celulitída okolo stehien.
- Aby ste znížili telesnú hmotnosť , musíte stratiť telesný tuk : Kardio, posilňovanie a diéta sú tri dôležité zložky, ktoré strácajú tuk.
- Dokonca aj strata telesného tuku nezaručuje dokonalosť : Vaše telo rozhodne, kde a kedy stráca tuk, nie vy. Robte to najlepšie s cvičením a stravou a nechajte svoje telo reagovať na to.
- Zamerajte sa na pozitívne výsledky : Možno by ste radšej stratili asi jeden palec okolo brucha, ako napríklad okolo predlaktia alebo tela, ale pokrok je pokrok. Ak stratíte centimetre, ste na správnej ceste a vaše telo sa nakoniec dostane do tých tvrdších oblastí, ak ste konzistentní a trpezliví.
3. Zastavili ste znižovanie hmotnosti ... Čo robíte nesprávne?
Plochy sa stávajú každému. Keď robíte rovnaké cvičenie znova a znova, vaše telo sa prispôsobí a váš tréning sa stáva menej účinným. Ak ste dosiahli náhornú plochu, skúste tieto nápady:
- Zvýšte intenzitu cvičenia : Urýchlite svoj bežný tréning alebo skúste tréning intervalov, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť a spálenie kalórií.
- Skúste niečo nové : Zamaskajte svoje telo tým, že robíte niečo, čo ste nikdy neurobili - jazďte na bicykli alebo si zaplávajte, aby vaše svaly neboli príliš zvyknuté na jedno cvičenie.
- Zdvíhanie závaží : Ak nie ste výcvik na váhe, začnite s základným tréningovým programom 2-3 krát týždenne. Pridávanie svalov zvýši váš metabolizmus a pomôže vám strata telesného tuku. Ak zdvíhate závažia, skúste pravidelne meniť program , aby ste svaly mohli napadnúť rôznymi spôsobmi.
- Pridajte ďalší deň cvičenia : Dokonca o ďalších 15-20 minút týždenne vám pomôže spáliť viac kalórií.
4. Vy ste sa cvičili mesiace a skutočne ste získali váhu
Ak používate stupnicu, môžeme vám znova odporučiť, aby ste ju odložili a použili iné metódy na sledovanie pokroku . Stupnica vám nemôže povedať, čo strácate alebo ste získali. Ak sledujete celý program, môžete skutočne získať svalstvo skôr než tuk .
- Aj keď vaša váha stúpa, môžete stále strácať telesný tuk : Svaly sú hustšie ako tuky a zaberajú menej miesta. Dávajte pozor na to, ako vaše oblečenie padne - ak vážite viac, ale znižujete, ste na správnej ceste.
- Vykonajte svoje merania : Použite meraciu pásku na meranie hrudníka, pásu, bokov, ramien a stehien. Každých štyri týždne alebo nie, opätovne ich vziať na sledovanie vášho pokroku. Ak stratíte centimetre, opäť ste na správnej ceste.
- Ak ste získali váhu a neznižovali sa, pozrite sa na vašu stravu : Niektorí ľudia kompenzujú cvičenie tým, že jedia viac, myslí si, že cvičenie im dáva povolenie jesť to, čo chcú. Môžete tiež odpočívať viac po práci, ako obvykle, čo môže zmeniť, koľko kalórií horíte denne. Udržujte časopis o tom, čo budete jesť a koľko aktivít budete sledovať, čo sa deje a čo sa deje.
5. Pracovali ste niekoľko týždňov a nevidíte výsledky. Ako môžete pokračovať?
Zameranie sa na chudnutie je istý spôsob, ako dostať frustrovaní. Odstránenie chudnutia a sústredenie sa na iné výhody vám môžu viesť k tomu, keď sa čas stane tvrdým. Len niekoľko výhod z cvičenia patrí:
- Viac energie
- Lepší spánok
- Viac zamerania a koncentrácie
- Zvýšený obeh
- Znížený stres
- Viac dôvery
Ak ste frustrovaní z nedostatku výsledkov, plošín alebo iných chudobných dilem, nezabudnite, že strata hmotnosti si vyžaduje čas, trpezlivosť a konzistenciu. Môže trvať mesiace alebo roky vidieť významné zmeny, takže keď máte pocit, že skončíte, nezabudnite, že to, čo robíte teraz, ovplyvní vašu budúcu kvalitu života.