Cvičenie vám pomôže ovládať váhu, ale možno nie v spôsobe, akým si myslíte. Keď robíte matematiku, cvičenie vám nepomôže strácať veľa váhy, keď máte nadváhu - ako sa ukazuje, štúdie ukázali, že rezanie kalórií funguje oveľa lepšie ako snaha vypáliť akékoľvek ďalšie kalórie prostredníctvom zvýšenej fyzickej aktivity.
Ak cvičenie naozaj svieti, pomôže vám udržať váhu, akonáhle ste ju stratili.
Cvičenie je tiež veľmi dôležité pre zdravé starnutie vo všeobecnosti.
Cvičenie: kontrola hmotnosti a údržba
Tu je problém s cvičením výlučne ako nástroj na zníženie hmotnosti: jednoducho to nespáliť toľko kalórií. Napríklad mierne jogging po dobu 40 minút spaľuje okolo 400 kalórií - okolo rovnakého množstva kalórií ako v kobylinke alebo v stredne veľkom cukrovom kávovom nápoji.
Keďže potrebujete spáliť asi 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru, ak sa budete pohybovať po dobu 40 minút osem alebo deväťkrát, budete musieť odstrániť jednu libru (za predpokladu, že ste medzitým zostali od koblihov a kávy). Ak chcete radšej chodiť rýchlejším než joggingom, mali by ste očakávať, že v priebehu 40 minút spaľujete okolo 300 kalórií na bežiacom páse, čo ešte viac sťažuje odchod z mimoriadnej váhy.
Pravdou je, že rezanie kalórií - preskočenie tých koblihov a kávy a znižovanie celkového príjmu potravy - vám umožní dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti oveľa rýchlejšie ako cvičenie.
Takže prečo sa cvičiť?
Lekárske štúdie dokazujú, že akonáhle stratíte nejakú váhu, stanete sa viac fyzicky aktívnou, pomôže vám zabrániť tomu, aby ste ju opäť získali. To môže byť spôsobené tým, že pravidelný cvičebný program zvyšuje váš metabolizmus , čo znamená, že počas celého dňa spaľujete viac kalórií - dokonca aj keď spíte.
Ďalšie výhody cvičenia pre kontrolu hmotnosti a zdravého starnutia zahŕňajú:
- Údržba svalovej hmoty: Keď starne, máme tendenciu strácať svalstvo a získavať tuk. V skutočnosti, od 30 rokov do 80 rokov, približne 15% vášho štíhleho svalu zmizne, čo vedie k nižšiemu metabolizmu (a pravdepodobne k zvýšeniu hmotnosti). Ale môžete použiť cvičenie na udržanie svalov a udržanie vášho metabolizmu vyššie.
- Budovanie svalov a oprava: Po cvičení musí vaše telo opraviť unavené svaly a vybudovať nové. Vzhľadom k tomu, to všetko sa kalórií robiť, cvičenie viac vám pomôže kontrolovať svoju váhu.
- Neúspešné trávenie: je možné, že cvičenie po jedení urobí trávenie menej účinné, čím sa umožní, aby sa kalórie, ktoré by boli absorbované do vášho tela, prechádzali.
- Pomáhajú vám robiť dobré voľby: Cvičenie znižuje stres, pomáha spať a cítite sa dobre. Všetky tieto znižujú vašu tendenciu jesť zle.
Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť vaše riziká na také choroby srdca a cukrovky a môže vám pomôcť zvládnuť riziko, ak ste už boli diagnostikovaní s chronickým ochorením. Taktiež vám môže poskytnúť viac energie vo všeobecnosti a ukázalo sa, že zlepšuje kvalitu života starších dospelých.
Neexistuje správne cvičenie pre všetkých. Národné inštitúty zdravotníctva vo všeobecnosti odporúčajú, aby dospelí dostávali približne 150 minút strednej telesnej aktivity týždenne. To sa môže premeniť na päťkrát týždenne päťkrát rýchlejšie chôdze.
Hoci cvičenie je pre takmer každého bezpečné, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o vašich plánoch cvičenia. Možno vám môže pomôcť vytvoriť program na kontrolu hmotnosti, ktorý zahŕňa cvičenie a zdravé stravovanie a ktorý vám pomôže splniť vaše ciele.
zdroj:
Evans WJ et al. Výživa, výkon a zdravé starnutie. Časopis Akadémie výživy a dietetiky. Jún 1997, str. 632-638.
Národné centrum srdca, pľúc a krvi / Severoamerická asociácia pre štúdium obezity. Praktická príručka pre identifikáciu, hodnotenie a liečbu nadváhy a obezity u dospelých. Október 2000.
NIH Medline Plus. "Cvičenie je kľúčom k zdravému starnutiu." Zima 2015 vydanie: s. 2-3. Prístup online online 27. októbra 2015.
Wilkin LD a spol. Porovnanie energetických výdavkov medzi chôdzou a bežnosťou u priemerných fitnes. Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania. Apríl 2012, 26 (4): 1039-44.