12 týždňov na cvičenie

Začnite s programom na zníženie hmotnosti

Ak je vaším cieľom začať cvičiť a strácať váhu, tento 12-týždenný program vám poskytuje všetky nástroje, ktoré potrebujete na začatie cvičenia. Dostanete:

• Kardio , silový tréning a flexibilné tréningy
• Základné tipy pre výživu, ktoré vám pomôžu jesť zdravo a znížiť svoje kalórie
• Týždenné kalendáre na usporiadanie tréningov a nutričných cieľov
• Motivačné tipy, ktoré vám pomôžu získať nadšení z cvičenia

• Nástroje, ktoré potrebujete na zníženie hmotnosti.

Ak vám to znie dobre, pokračujte v čítaní a zistite, ako začať.

Váš prvý krok

Skôr než si dokonca šnurovanie cvičenie topánky, váš prvý krok je zaviazať sa k vášmu programu každý deň. Bez ohľadu na to, čo sa deje vo vašom živote, pripomenúť si svoje ciele v oblasti fitness a dať svojmu cvičeniu prioritu, ktorú si zaslúži.

Napíšte to a zaobchádzajte s ním rovnako ako s každou ďalšou schôdzou, ktorú by ste nechýbali. A ak zistíte, že ste spadol z vozňa s fitness, nebojte sa. Tento program vám pomôže kopať hlboko a nájsť silu, aby ste mohli pokračovať. Možno vám bude užitočné udržiavať denník tréningov, aby ste mohli sledovať priebeh a udržiavať vás na správnej ceste.

Ak ste predtým nikdy nevyužili, pozrite sa do rohu začiatočníkov a získajte základy na začiatok. Ak chcete ťažšie tréningy, prejdite do môjho centra pre tréning pre viac nápadov. Modifikujte tréningy tak, aby zodpovedali vašej kondícii.

Skôr ako začnete:

• Skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek zranenia alebo choroby alebo ak užívate lieky

• Zoberte si svoje merania a poznačte si ich . Zopakujte ich každé štyri týždne na sledovanie pokroku
• Rozhodnite sa, kedy budete trénovať (ráno, na obed alebo po práci) a napíšte ho do kalendára alebo denníka
• Naplánujte si a pripravte si jedlo na týždeň vopred, ak môžete
• Použite všetky zdroje, ktoré máte na motiváciu, vrátane vašich priateľov, rodiny a spolupracovníkov

• Odmente sa na konci každého týždňa za všetky svoje úspechy, aj keď ste nedostali všetky tréningy
• Pomocou denníka tréningu môžete sledovať, koľko váhy používate, a sledovať vývoj.

To nie je jednoduchý program, ktorý by ste mali sledovať - ​​žiadny program nie je jednoduchý, takže len urobte to najlepšie, čo môžete. Niektoré týždne budete robiť skvelé a iné nebudete. To je normálne. Nezabudnite počúvať svoje vlastné telo a robiť to, čo je pre vás to pravé. Každé cvičenie, ktoré vám dám, je len návrh, takže vždy nahraďte svoje vlastné tréningy, ak moja nefunguje pre vás.

Váš prvý krok v začiatkoch je nastaviť si svoje ciele a pripraviť sa na nový cvičebný program s pravými topánkami, oblečením a vybavením. Budete tiež chcieť získať niektoré základné merania (hmotnosť, merania atď.), Aby ste mohli sledovať váš pokrok.

Vaše prvé 4 týždne

Nasledujúci kalendár obsahuje všetky kardio, silové, jadrové a flexibilné tréningy, ktoré vám umožnia začať počas prvých 4 týždňov. Väčšina týždňov zahŕňa 2-3 základné kardio tréningy, 3 jadrové tréningy a 2 dni silového tréningu. Každý týždeň sa váš tréning mierne zmení, aby ste postupne budovali silu a vytrvalosť, aby ste prešli na ďalšiu fázu programu.

Ak sa cítite unavený, boľavý alebo unavený, môžete si vziať ďalšie dni odpočinku.

Ak máte iné kardio tréningy, ktoré sa vám páčia, môžete ich nahradiť aj kedykoľvek budete chcieť.

Ďalšie 4 týždne

Zvyšujeme čas vašej kardio a vyskúšate si nové sily, kardio, jadro a flexibilitu. Ako vždy, vezmite si ďalšie dni odpočinku podľa potreby a neváhajte a nahraďte svoje vlastné tréningy, ak niektorý z týchto cvičení nefunguje pre vás.

Vaše posledné 4 týždne

Vaše posledné štyri týždne vezmú veci na vyššiu úroveň s novými, dlhšími kardio tréningmi, novými celkovými tréningami v oblasti telesnej sily a na konci programu nové tréningy na hornej a dolnej časti tela, ktoré vyzývajú viac svalových skupín a pomáhajú vám budovať svalovú tkanivu. Tiež si všimnete nové tréningové tréningové tréningy, ktoré sú skvelé na šetrenie času a pomáhajú vám spáliť viac kalórií.