- Typ pózy : Vyváženie ramien
- Výhody : Posilňuje ramená a brušné svaly, zlepšuje silu a rovnováhu jadra , tiahne nohy.
Môžete sa pozerať na astavakrasana a premýšľať, "nie je žiadny spôsob, ako budem robiť toto predstavujú." Pri pohľade na poslednú predstavu je ťažké povedať, ako sa tam dostať. A keď je pokročilá pozícia vyžadujúca jadrovú silu, flexibilitu a rovnováhu, keď ju rozbijete krok za krokom, začne sa vstúpiť do sféry možného.
Ak môžete urobiť bočnú vranu a slonový kmeň póza (eka hasta bhujasana), máte k dispozícii stavebné bloky. Ak nie, pokračujte v práci na rovnováhe paženia a pevnosti brucha. Táto póza bude stále tu, keď budete pripravení.
Inštrukcie
- Začnite v pohodlnej polohe.
- Ohnite si pravé koleno a prineste podošvu pravého chodidla na podlahu v blízkosti pravého zadku.
- Zdvihnite pravú nohu z podlahy, čím sa vaše holenie približne rovnobežne s podlahou.
- Zacvaknite pravú ruku pod pravé koleno.
- Pokúste sa dostať pravé koleno čo najvyššie na pravú ruku, možno dokonca prinášať koleno cez pravé rameno. Môže to trvať niekoľko úprav, aby sa koleno dostalo do najvyššej polohy.
- Dajte palmy na podlahu na vyššiu stranu bokov a narovnávajte ľavú nohu.
- Zatlačte do dlane a zdvihnite telo, vrátane ľavej nohy a chodidla, z podlahy. Toto je eka hasta bhujasana. Vaša ľavá noha musí byť zaistená s ohnutou nohou, aby to bolo možné. Pravá noha potrebuje aktívne objímať pravú ruku.
- Akonáhle máte ľavú nohu zdvihnutú, ohnite nohu a priviesť nohu k telu, aby ste si zavesili ľavý členok okolo pravého členku.
- Ohnite ruky na 90 stupňov, aby ste posunuli hmotnosť trupu dopredu smerom k rovnobežke s podlahou. Zároveň presuňte obe nohy doprava, rovnobežne s prednou časťou matrace.
- Narovnajte obe nohy čo najviac a stlačte pravú ruku. Zdvihnite hlavu, ale nezakrývajte krk.
- Narovnať ruky a posunúť svoju váhu naspäť, aby ste sa znížili na zadok s kontrolou. Zopakujte pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Postupujte až po krok 7. Musíte byť schopní zdvihnúť celé telo pred pokračovaním.
Pokročilé tipy
- Skúste sa vrátiť do chaturanga bez toho, aby ste nechali nohy dotýkať sa až do konca.