Dajte svojmu krku a korunným čakrám nejakú pozornosť
Ryby sa najčastejšie robia ako pult na päty . To znamená, že tiahne vaše telo (najmä horné telo) opačným smerom. V ramennom stojane je brada silne zastrčená, hrdlo je predĺžené a chrbtica je v polohe flexe. V rybách predstavujú, brada je zdvihnutá, krk je zakrivený dozadu a chrbtica je rozšírená.
Ramenný stojan kladie veľký tlak na hornú časť tela, takže sa cíti dobre a vyrovnáva to všetko von.
Z hľadiska čakry má ryba veľký potenciál, pretože stimuluje dve dôležité oblasti, ktoré sú ťažko dostupné. Prvá je čakra vishuddy (krku). Nie je to veľa jóga, kde sa otvorí hrdlo, ako je to v rybách. V systéme chakra sa vishudda zaoberá komunikáciou a sebavyjadrovaním. Je často zhrnuté ako "hovorí vaša pravda", takže ak je táto oblasť zablokovaná, znamená to, že necháte veci vo fľašiach, ktoré by bolo lepšie vynechať. Ryby tiež prinášajú pozornosť na chakru sahasrara (korunu) na vrchole vašej hlavy. Opäť neexistuje veľa jogových póz, ktoré vyvíjajú tlak na korunu, čo súvisí s múdrosťou a vedomosťami.
Dokonca aj keď nie ste úplne na palube s myšlienkou čakier, môžete stále profitovať z pózu, ktorá zaberá časti tela, ktoré sú často zanedbávané, dokonca aj v jogových asánoch.
Inštrukcie
- Začnite tým, že prídete ležať na chrbte.
- Príďte k lakťom s predlaktia plochou na rohoži a vašimi hornými ramenami kolmo na podlahu.
- Posúvajte svoje telo smerom k zadnej časti rohože, pričom necháte predlaktia na svojom mieste a nafúknite si hrudník tým, že sa budete opierať o rameno a že ste pevne nalepíte lopatky na chrbát.
- Stlačte dlaň do podložky. Môžete si zastrčiť ruky pod zadok, ak sa im to zdá byť stabilnejšia.
- Znižujte korunku (veľmi hornú) hlavu späť, až kým nedosiahne podlahu a otvoríte si hrdlo.
- Držte nohy zapnuté a vaše prsty sú aktívne.
- Ak chcete vyjsť, pevne zatlačte do predlaktia a zdvihnite hlavu z podlahy. Potom uvoľnite horné telo na podložku.
Tipy pre začiatočníkov
Umiestnite prikrývku alebo blok pod hlavu, ak sa koruna pohodlne nedostane na podlahu. Môžete tiež nechať hlavu visieť, ak to cíti lepšie.
Pokročilé tipy
Ak sa cítite pohodlne a stabilne v rybách, môžete vyskúšať nasledujúce varianty. Môžu byť vykonané v rovnakom čase alebo samostatne.
- Nadvihnite ruky smerom k stropu s dlaňami, ktoré sa dotýkajú. Ak vyskúšate túto variáciu, uistite sa, že horná časť hlavy zostáva na podlahe a hrudník sa nerozoberá.
- Zdvihnite nohy do uhla 45 stupňov.