Už ste niekedy videli dieťa v šťastnej baby predstavujú? Je úplne pravda, že deti milujú túto pozíciu, predpokladajú to celkom inštinktívne a vyzerajú veľmi potešené. Až kým nezačnete pracovať s jogou, pravdepodobne ste túto pozíciu už dlho nevyskúšali. Akonáhle to začnete, je to úplne prirodzené a celkom úžasné.
Vyskúšajte to na konci jogy, možno tesne pred savasanou , aby ste využili svoje teplé svaly.
Ak váš učiteľ vás pozýva, aby ste si vzali posledné pózy pred konečným uvoľnením, je to vždy dobrá voľba.
Typ pózu : Podstavca
Výhody : uvoľňuje spodnú časť chrbta, pretiahne chvosty a prikrývky.
Inštrukcie
1. Začnite ležiac na chrbte.
2. Ohnite si kolená a objatie ich do hrude.
3. Otvorte kolená širšie než trup.
4. Držte ruky okolo vonkajšieho kolena každého kolena, aby ste držali vonkajší okraj každej nohy. Držte horné ruky v zásuvke ramena.
5. Uložte každý členok priamo na koleno tak, aby vaše holenia boli kolmé na podlahu.
6. Ohnite nohy.
7. Nakreslite kolená smerom k podlahe rukami, pričom zachováte svoju váhu na podlahe. Vaše nohy sa môžu mierne zasunúť do rúk, aby ponúkli určitý odpor. Vaše lakte sa budú ohýbať na oboch stranách.
Tipy pre začiatočníkov
1. Ak v tejto polohe nemôžete pohodlne dosiahnuť nohy, skúste popruh okolo každého nártu.
2. Ak je to dobré, môžete trochu skákať zo strany na stranu.
3. Všimnite si, že vaše kolená nie sú vtiahnuté do hrudníka, ale sú namiesto toho na každej strane hrudníka a pohybujú sa v podpazuší.
4. Neťahajte nohy dole tak, aby sa tupo dostalo z podlahy. Musíte dosiahnuť rovnováhu medzi udržaním vašej sakru a premiestnením kolená k podlahe.
Pokročilé tipy
1. Narovajte jednu nohu naraz na stranu, pričom držte obidve podpätky.
2. Predĺžte jednu nohu celú cestu k podlahe pred vami. Ohnite nohu a zatlačte zadnú časť stehna do podložky. To je polovica šťastného dieťaťa. Vykonajte obe strany.