Typ pózu : Podstavec, odpočinok
Tiež známy ako : konečná relaxácia
Výhody : Žiadna relácia jogy nie je kompletná bez konečnej relaxačnej pozície. Savasana umožňuje svojmu telu a mysli čas spracovať to, čo sa stalo počas hodiny jogy . Poskytuje potrebnú kontrapunkciu k úsiliu, ktoré ste vynaložili počas praxe asany .
Učitelia často hovoria, že savasana je najťažšia póza jogy, čo je naozaj spôsob, ako povedať, že je pre niektorých ľudí skutočne ťažké, aby nič neurobili za desať minút.
Ak je to náročné, skúste skontrolovať svoje telo od špičky k hlave, povedať meno každej časti tela a potom ho uvoľniť. Vaše telo teraz potrebuje absorbovať nové informácie, ktoré získal prostredníctvom fyzickej praxe.
Často, myseľ chce zostať aktívny, aj keď je telo uvoľnené. Keď je vaše telo stále, vaša myseľ má príležitosť zistiť, ako zachovať ten istý stav pokoja, keď je telo v kľude, ktoré existovalo počas intenzívnej telesnosti asany. Ak sa vaša myseľ neprestane rozprávať, vyskúšajte základné techniky meditácie, ak si všimnete svoje myšlienky, označíte ich ako myšlienky a necháte ich odísť. Rovnako ako ostatné druhy jogy to vyžaduje prax. Nakoniec si všimnete, že keď vaše telo vstúpi do savasany, vaša myseľ má aj uvoľnený stav.
Aj keď savasana je pokojná póza, nie je to rovnaké spanie! Mali by ste sa snažiť zostať prítomní a vedomí počas piatich až desiatich minút, ktoré strávite v záverečnej relaxácii.
Inštrukcie:
1. Ležte na chrbte.
2. Oddeľte nohy. Nechajte ísť držať nohy rovno tak, aby vaše nohy môžu spadnúť otvorené na oboch stranách.
3. Prineste svoje ruky vedľa tela, ale trochu oddelené od trupu. Dajte dlane smerom hore, ale nesnažte sa ich nechať otvorené. Nechajte prsty nakloniť.
4. Vytlačte svoje lopatky na záda na podporu. Toto je podobné posunutie, ktoré sa naklonilo do ramien pod mostom, ale menej intenzívne.
5. Akonáhle si nastavíte svoje končatiny, uvoľnite akékoľvek úsilie, aby ste ich držali v polohe. Relaxujte celé telo vrátane tváre. Nechajte svoje telo cítiť ťažké.
6. Nechajte svoje dýchanie prirodzene. Ak sa vaša myseľ potuluje, môžete upriamiť pozornosť na dych, ale snažte sa to len spozorovať, nie prehlbovať.
7. Zostaňte minimálne päť minút. Desať minút je lepšie. Ak cvičíte doma, nastavte si alarm tak, aby ste neboli nútení kontrolovať čas.
8. Ak chcete vyjsť, najprv začnite prehlbovať svoj dych. Potom začnite krútiť prsty a prsty, pomaly sa prebúdzať telo.
9. Strečte ruky nad hlavou pre celé telo stretnúť z rúk na nohy.
10. Nadvihnite kolená do hrudníka a otočte sa na jednu stranu a nechajte oči zatvorené. Používajte spodné rameno ako vankúš, zatiaľ čo niekoľko dychov odpočívate vo fetálnej polohe.
11. Pomocou svojich rúk na podporu, vráťte sa späť do sediacej pozície.
Tipy:
Pomocou rekvizít počas savasanu môžete urobiť pózu pohodlnejším a relaxačným.
1. Ak máte slabú chrbtovú citlivosť alebo stuhnutosť, valcovaná prikrývka alebo podložka pod kolená pomáha dosiahnuť pohodlnejšiu polohu panvy.
2. Ak chcete zdôrazniť pocit, že telo je zakorenené na zemi, položte na stehno zloženú deku. Blok tesne pod pupkom má podobný účinok ako očný vankúš.
3. Ak je v miestnosti úplne chladná, zakryte predtým, ako vstúpite do savasany. Použite rozloženú detskú jogu alebo si vložte sveter a ponožky. Je veľmi ťažké oddychovať, keď ste studený.