Zaujíma vás, prečo získavate váhu (alebo nie stratíte), keď ste tak opatrní, čo jedáte? Venujte veľkú pozornosť porciám, podávajte si ráno správne množstvo obilnín, poobzerajte si grilované kuracie mäso na obed a jesť len polovicu vášho entrée v reštaurácii a napriek tomu sa na stupnici nerobí veľký pokrok.
Dajte si ospravedlnenie!
Používate na vašom sendviči veľa nápojov majonézy, nalievajte vo svojej káve veľa mlieka a cukru, utopíte si šalát v obliekaní a nakladáte si mrkvu guacamolom? Budete prekvapení, ako rýchlo sa tieto veci pridajú, aj keď hovoríte o zdravších výberoch, ako guac.
Pozrite sa nižšie na niektoré z viac kalorických korenín (kalórie sú uvedené na úrovni lyžice lyžice), aby ste si predstavili, kde by ste mohli preháňať to. A všimnite si, že v niektorých prípadoch by ste použili viac ako jednu polievkovú lyžicu, takže budete musieť vynásobiť nižšie uvedené číslo počtom porcií, ktoré obvykle používate na získanie presnejšej zhody.
- Maslo - 100 kalórií
- Krémový syr - 50 kalórií
- Kačacia omáčka - 40 kalórií
- Guacamole - 25 kalórií
- Half & Half - 20 kalórií
- Tvrdý krém - 52 kalórií
- Ketchup - 20 kalórií
- Majonéza (pravidelná) - 95 kalórií
- Olivový olej - 120 kalórií
- Rančový obväz (pravidelný) - 70 kalórií
- Kyslá smotana - 23 kalórií
- Cukor - 60 kalórií
- Tartarová omáčka - 32 kalórií
- Vinaigrette dressing - 50 kalórií
Ak nechcete mať denník s potravinami , môže to byť čas na to skúsiť. Nemusíte sa nekonečne prihlasovať - typický deň alebo dva môžu stačiť na to, aby vás naznačili, kde sa tieto dodatočné kalórie dostávajú do vašej stravy. Nehovoriac o tom, že konanie jednoduchého uchovávania časopisu o potravinách je často dostatočné na to, aby vám pomohlo sprísniť menu, pretože ste si automaticky uvedomovali, čo ste vložili do úst.
V skutočnosti výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sledujú príjem potravy, stratia väčšiu váhu ako tí, ktorí to neurobili.
Ak sú koreniny skutočne vinníkom, môžete ľahko vytvoriť inteligentné (a chutné) swapy. Tu je niekoľko chutných, menej kalorických nápadov, ktoré môžete skúsiť:
Lepšia cesta k obliekaniu zelených
Ranč obliekanie je obrovsky populárny spôsob, ako obliecť šalát - ale tiež funguje ako lahodný dip pre vegetariáni. Skúste vytvoriť svoj vlastný doma a využívať výhody menej kalórií a sodíka. Nadbytok sodíka je problémom, pretože môže zvýšiť krvný tlak a môže tiež viesť k nadúvaniu.
A Trimmer Chip Topper
Samozrejme, guacamol je nabitý zdravými tukmi v srdci, ale je tiež dosť kalorický. Našiel som spôsob, ako si vychutnať rovnakú bohatú chuť, ale na polovicu kalórií. Nazýva sa to Salsa-Mole: jednoducho kombinujte rovnaké množstvo guac s rovnakým množstvom salsy. Môžete si vychutnať ¼ šálky za pouhých 55 kalórií.
Viac-diétne potešenie
Zmiešaná smotana dáva jemné, krémové konzistencie, ale môže tiež zabrániť akýmkoľvek poklesom na mierke. Vymeňte tukovú zložku a nahraďte ju netučným hladkým gréckym jogurtom, ktorý je oveľa nižší v kalóriách a vyšší v proteínoch.
Štíhlejší sendvičový sprej
Môžete použiť ľahké mayo na svoje sendviče ako jednoduchý spôsob, ako ušetriť nejaké kalórie.
Alebo môžete vyskúšať túto lahodnú alternatívu: hummus. Vyrobené z cisárskych cvikov, táto liečba poskytuje dávku vlákniny a bielkovín. Okrem toho je všestranný; Môžete si ju tiež vychutnať ako ponor s vegetariou.