Môžete si udržať časopis o jedle naozaj pomôže vám schudnúť? Odpoveď je ÁNO! Zaznamenanie všetko, čo budete jesť, je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre chudnutie.
Výhody časopisov o potravinách
Existujú dôkazy o sile potravinárskych časopisov. Výskumníci zistili významný vzťah medzi vedením denníkov potravín a stratou hmotnosti. V štúdii z roku 2008 s približne 1 700 pacientmi s nadváhou sa zistilo, že tí, ktorí vedú záznamy o potravinách, stratili dvakrát takú váhu ako tí, ktorí to neurobili.
Prečo potraviny žurnály pomáhajú s hmotnosťou
- Zaznamenávanie každého jednotlivého zhryznutia vás udrží zodpovedne. Budete pravdepodobne vzdorovať dosiahnutiu niekoľkých cookies, ak viete, že to budete musieť napísať. Navyše, keď nezachovávate denník jedál, je príliš jednoduché ignorovať tie záludné extra kalórie, ktoré sa objavujú po celý deň. Vedenie časopisu vám pomôže sledovať absolútne všetko - mlieko vo vašej káve, že 11 hodín hŕstka zmesi chodidiel, dve lyžičky zmrzliny, ktoré ste mali po večeri atď. Pomôže vám tiež zistiť, ktoré potraviny sú pridaním prekvapujúceho počtu kalórií do vašej stravy. Po chvíli budete môcť vidieť presne odkiaľ prichádzajú všetky vaše kalórie a rozhodnúť sa, čo to stojí za to a čo nie.
- Mať písomný záznam o vašich jedálných voľbách vám pomôže identifikovať stravovacie vzory, ktoré by mohli byť sabotáž vašej chudnutie. Prezrite si denník potravín na konci každého týždňa. To vám pomôže spozorovať "spúšťacie" potraviny - potraviny, ktoré vás odlákajú na jesenné šialenstvo - a akékoľvek iné nepotrebné stravovacie návyky. Napríklad, možno budete konzumovať viac kalórií po tom, ako ste si koktail alebo možno budete vždy jesť dezert, keď idete na večeru. Akonáhle vidíte zvyky jasne, budete môcť začať zlomiť tie zlé.
- Časopisy o potravinách sú skvelé pre ciele. Ak sa chystáte stratiť veľa váhy, je užitočné nastaviť niekoľko mini gólov pozdĺž cesty. Písomný záznam je spôsob, ako vidieť váš pokrok. Povedz, že chcete odstrániť sódu z vašej stravy. Pri pohľade späť na časopis vám ukážeme , že ste sa podarilo! Je povzbudivé mať písomný záznam o vašom úspechu.
Ako uchovávať denník potravín
Nemôžete udržiavať denník s potravinami bez časopisu. Najprv sa rozhodnite, či chcete používať aplikáciu smartphone alebo papier a pero na zaznamenávanie príjmu potravy. Odporúčam aplikáciu na sledovanie potravín, ako je Lose It! alebo MyFitnessPal, pretože majú zabudovaný počet kalórií. Ak idete na papier a pero, pozrite sa na niečo malé a prenosné - musí ísť s vami absolútne všade! Existuje niekoľko skvelých hotových časopisov o fyzickej výžive, ako napríklad časopis DietMinder Personal Food & Fitness Journal a Fitbook. Ale aj pravidelný poznámkový blok bude robiť.
- Bez ohľadu na to, akú metódu používate, uistite sa, že zapíšete každú vec, ktorú budete jesť. Pamätajte si svoje ABC - Všetky počty kociek! A akonáhle ste journaled vašej ceste k chudnutie, urobte potrebné kroky, aby ste si zabezpečili zachovanie vašej novej hmotnosti !