Ako udržať svoju váhu

Postupujte podľa jednoduchých stratégií, aby ste zabránili návratu libier

Strata hmotnosti je dosť ťažká. Ale dieters sú tiež konfrontovaní s tým, že proti nim sú kladené šance na dlhodobý úspech. Výskumníci odhadujú, že iba asi 20 percent dieters udržuje úbytok hmotnosti po diéte. Budete jedným z nich?

Ako udržať chudnutie po diéte

Ak chcete zvýšiť svoje šance na udržanie hmotnosti po diéte, plánujte prechodnú fázu po dosiahnutí váhy cieľa.

Počas tejto doby vykonajte pomalé úpravy vášho životného štýlu a sledujte účinky na stupnici. Náhle zmeny môžu pravdepodobne spôsobiť návrat hmotnosti .

Táto prechodná fáza je tiež vhodným časom na identifikáciu stravovacích návykov a vzorov cvičenia, ktoré ste sa naučili pri diéte, aby ste sa mohli dlhodobo udržiavať. Napríklad vedci zistili, že dieters, ktorí udržiavajú váhu pre dobro, sú tí, ktorí naďalej udržiavajú stravu s nízkym obsahom tukov s množstvom ovocia a zeleniny. Ak zvyknete zdravej výživy na zvyky zdravého životného štýlu, je pravdepodobné, že zabráni návratu hmotnosti

10 návykov na udržanie vašej hmotnosti

10 zvykov nižšie vám pomôže prejsť z fázy diéty, cez prechodnú fázu a nakoniec do fázy údržby, kde vaša váha zostane stabilná. Ak chcete zvýšiť svoje šance na trvalý úbytok hmotnosti úspech, pokúsiť sa začleniť týchto 10 zvykov do vášho životného štýlu, ako ste sa pohybovať vo všetkých fázach diéty cestu.

1. Mierna strata hmotnosti funguje najlepšie. Lekári odporúčajú, aby dieters stratili viac ako jednu až dve libry týždenne. Tento konzervatívny prístup pomáha pacientom predchádzať zdravotným rizikám súvisiacim s drastickou stratou hmotnosti. Umožňuje tiež dieteru naučiť sa nové stravovacie návyky, ktoré ochránia chudnutie v dlhodobom horizonte. Kontrola porcií, zdravé občerstvenie , pravidelné cvičenie a čítanie výživových štítkov sú kľúčovými zručnosťami, ktoré zvládnete, ak si zvolíte pomalší prístup k hubeniu.

1. Urobte pomalý prechod z fázy diéty. Keď dosiahnete cieľovú váhu , najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je obnoviť staré stravovacie návyky. Pamätajte, že to sú stravovacie návyky, ktoré spôsobili nárast hmotnosti na prvom mieste. Je rozumné postupne zvyšovať príjem kalórií , ale experti vo všeobecnosti naznačujú, že pridáte iba 200 kalórií za týždeň, kým sa vaša váha stabilizuje.
2. Udržiavajte pravidelné stretnutia u svojho zdravotného tímu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti alebo registrovaný dietetik bude môcť merať percentuálny podiel telesného tuku alebo zhodnotiť váš BMI, aby ste sa uistili, že vaše čísla zostanú zdravé. Budú tiež schopní riešiť zdravotné problémy, ktoré vznikajú pri zmene tvaru tela.
3. Zostaňte pripojení k zdrojom podpory. Tí istí ľudia, ktorí vás podporili v procese diéty, vám pomôžu udržať vašu váhu. Sú v najlepšej pozícii, aby rešpektovali veľkosť vášho úspechu a dali vám jemnú pripomienku, ak stratíte prehľad o vašom úspechu. Komunikujte s nimi a dajte im povolenie, aby vám v prípade potreby poskytli užitočné pokyny.
4. Pokračujte v oslovení s novými cieľmi. Teraz, keď ste zvládli jednu z najťažších výziev, s ktorými budete vždy čeliť, zostaňte na prstoch nastavením nového cieľa. Nemusí to súvisieť so stratou hmotnosti. Dosiahnutie krátkodobých aj dlhodobých cieľov vám pomôže udržať vašu úroveň dôvery vysoko.

1. Zostaňte vzdelaní. Veďte kurzy zdravého varenia, navštevujte zdravotné semináre a zúčastňujte sa na fitness trhoch. Obklopte si pripomienky toho, čo skutočne znamená zdravý život. Možno budete chcieť zostať aj online.
2. Staňte sa mentorom. Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať vzdelaný, je naučiť svoje zručnosti chudnutie nováčik. Tým, že sa stanete mentorom, budete musieť zostať na vrchole nových výskumov a trendov.
3. Cvičenie. Výskum trvalého úbytku hmotnosti ukazuje, že výkon je jedným z najlepších prediktorov dlhodobého úspechu. Tridsať až 60 minút mierneho cvičenia každý deň udrží vaše telo aj myseľ zdravé.

1. Jesť raňajky. Štúdie tiež zistili, že ľudia, ktorí jedia v raňajkách, sú úspešnejší pri držaní libier v zátoke. Uistite sa, že vaše raňajky obsahujú celé zrná a chudý zdroj bielkovín .
2. Zvážte sa. Majte váhu v kúpeľni a používajte ju raz za týždeň . Štúdie ukazujú, že kontrola váhy na pravidelnom základe je prax zdieľaná ľuďmi, ktorí úspešne udržiavajú svoju váhu.

_zdroj:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich a Constance L Wood. "Dlhodobá udržiavanie chudnutia: metaanalýza amerických štúdií." American Journal of Clinical Nutrition zv. 74, č. 5, 579-584, november 2001.}

_{MUDr. James W. Anderson, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS a Richard J. Kryscio, PhD. "Dlhodobá údržba hmotnosti po intenzívnom programe na zníženie hmotnosti." Časopis American College of Nutrition December 1999 zv. 18 č. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Dlhodobá údržba chudnutia." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Júl; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Riadenie hmotnosti. Nutrition.Gov Prístup: 29. novembra 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Fyzická aktivita a kontrola hmotnosti. Informačná sieť pre kontrolu hmotnosti, Ministerstvo zdravotníctva a služby pre ľudské zdravie USA. Prístup: 25. novembra 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}