Zostaňte v pohode s aqua jogging
Hlboká vodná dráha, tiež známa ako aqua jogging, je skvelý krížový tréning pre bežcov a vynikajúci spôsob, ako riešiť a predchádzať zraneniam. Ak prekonáte zranenie, bežiaca voda vám umožní zotaviť sa bez straty kondície. Výskum ukázal, že chod hlbokej vody je relatívne blízko reálneho chodu z hľadiska kardiovaskulárneho dopytu pri ľahkých až stredných intenzitách.
Môžete očakávať, že si udržiavate svoju spôsobilosť najmenej šesť týždňov tým, že budete pracovať s vodou počas zotavovania zranenia.
A ak nie ste zranení, aqua jogging je skvelý spôsob, ako pracovať na zlepšovaní vašej bežiacej formy a kondície bez toho, aby ste zvýšili búšenie na kĺboch z behu na tvrdých povrchoch. Je to tiež efektívna a bezpečná alternatíva k vonkajšej prevádzke v extrémne horúcich a vlhkých dňoch. A pre bežcov s deťmi si môžete zobrať nejaké cvičenia a pozorovať svoje deti v bazéne.
Ak chcete efektívne využívať hlbokú vodu, budete potrebovať plávajúcu vestu alebo pás. Najobľúbenejším používaním hlbokomorských bežcov je AquaJogger. Je vyrobená z peny EVA a popruhov okolo pása, ako pás. Takmer každá flotačná vesta alebo pás bude fungovať, ak udržuje vaše telo vo vodnom prostredí, pričom vám umožní vykonať bežiaci pohyb. Nosenie flotačného zariadenia alebo pásu vám pomôže pokračovať v cvičení bežnej biomechaniky.
Ak nemáte na sebe jeden, budete musieť zdvihnúť kolená veľmi vysoko a mať rýchly obrat, aby ste zostali nad vodou.
Niektoré plavákové zariadenia, ako napríklad AquaJogger, majú návod na spustenie vody. Ale tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu začať:
Ako robiť vodu
- Začnite zahrievaním , rovnako ako akýkoľvek iný beh. Dostaňte sa do vody a plavete (alebo behúň vodou) po dobu 2-3 minút, aby sa vaše teplo.
- V hlbokej vode, kde sa vaše nohy nemôžu dotýkať dna, simulujte behu s vašim flotačným zariadením opotrebovaným podľa pokynov. Pokúste sa použiť rovnakú dobrú bežnú podobu, akú by ste používali pri behu na zemi alebo na bežiacom páse. Neopierajte sa oveľa viac alebo neprestávajte. Snažte sa udržať svoje telo rovno vo vode. Udržujte svoje ramená a hlavu a oči sa pozerajte na obzor.
- Ak chcete čo najlepšie využiť váš tréning, pokúste sa čo najbližšie simulovať svoj bežný štýl. Nepoužívajte pálky s rukami. Mali by ste mať päsť voľne zatvorenú a nechať nohy posúvať vás dopredu. Môžete sa otočiť rukami vyššie alebo kratšie a rýchlejšie, aby ste zintenzívnili tréning.
- Ak chcete vychladnúť, odložte flotačné zariadenie a urobte nejaké ľahké plávanie počas 2-3 minút.
Hoci bežiaca voda je skvelou alternatívou pre zranených bežcov, možno nebudete môcť pohodlne s určitými zraneniami, ako napríklad napnutým flexorom hrudníka. Ak sa kvôli bolesti v aqua spôsobuje bolesť, nemali by ste to robiť. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste zistili ďalšiu aktivitu krížového výcviku, ktorú môžete urobiť počas vášho zotavenia
Beh v hlbokomode trvá niekoľko tréningov, ale ak sa na to budete držať a budete pracovať na formulári, bude to jednoduchšie a zábavnejšie - najmä v tých horúcich dňoch, kedy môžete urobiť svoj beh počas pobytu v pohode.
zdroj:
Killgore, GL, "Hlbokej vode: Praktický prehľad literatúry s dôrazom na biomechaniku". Lekár a športový lekár 2012, 40 (1).