Stretnutie cvičení pre Soleus a teľacie svaly

Bolesť mäsa môže mať mnoho príčin, vrátane tesných a slabých svalov dolnej končatiny (gastrocnemius alebo soleus) alebo poranenia lýtka svalov, ako je napätie lýtka alebo ťahanie. Niekedy je bolesť taká, že nie je dostatočne intenzívna, aby vás vyzvala k návšteve lekára (často to môže byť v svalovom šoku), ale stále je to, čo môže ovplyvniť vašu schopnosť a radosť. Tento program preťahovania môže pomôcť znížiť bolesť tela a zabrániť napätiu teľaťa.

1 - Stála Calf Stretch

Ako urobiť stálú Calf Stretch

1. Postavte sa okolo steny.
2. Nakloňte sa dopredu a položte obidve ruky na stenu o šírku ramien od seba.
3. Roztiahnite jednu nohu (stranu, ktorá má byť natiahnutá) za sebou s pätou na zemi a druhou nohou bližšie k stene.
4. Nakloňte sa do steny so svojimi bokmi, až kým nebudete cítiť úsek v tele dlhšej nohy.
5. Držte toto roztiahnutie asi 30 sekúnd a potom zmeňte strany.
6. Na hlbší úsek presuňte svoju nohu ďalej.
7. Tento úsek je podobný úseku Achillovej šľachovej päty ; ale tým, že si udržujete koleno rovno, zameriavate úsek na lýtko skôr než Achilovu šľachu.

2 - Stojaci Soleus Stretch

Jedná sa o veľmi jednoduchý úsek, ktorý môžete urobiť počas státia. Tento úsek sa zameriava na zadný sval, ako aj Achilovu šľachu v dolnej časti nohy.

Ako urobiť stojaci Soleus Stretch

1. Urobte pol cesty vpred.
2. Udržujte svoju váhu rovnomerne rozloženú na oboch nohách a pomaly ohýbajte kolená a klesajte smerom k zemi.
3. Udržujte svoje podpätky na zemi.
4. V zadnej nohe budete cítiť úsek, tesne nad pätou.
5. Pokračujte v poklese pomaly s bokmi, aby ste prehĺbili pretiahnutie.
6. Držte toto roztiahnutie asi 30 sekúnd a zmeňte strany.
7. Ohýbaním kolena sa tento úsek zameriava skôr na šošovku a Achilovu šľachu ako na svalstvo gastrocnemia (teľa).

3 - Stojace Achilles šľachy na pätách Stretch

Tento jednoduchý úsek, niekedy nazývaný ťah Achilovej šľachy, pretiahne šľachy a svaly dolnej končatiny.

Ako urobiť stojaci Achilles

1. Stojte okolo ramennej dĺžky od steny alebo iného robustného objektu.
2. Nakloňte sa dopredu a položte obidve ruky na stenu o šírku ramien od seba.
3. Predĺžte jednu nohu (stranu, ktorá sa má natiahnuť) za sebou a koleno sa ohnú a päta na zemi.
4. Udržujte druhú nohu bližšie k stene.
5. Nakloňte mierne do steny a ohybte koleno päty (udržujte pätu nadol), kým necítite úsek v zadnej časti nohy (tesne nad pätou).
6. Pomaly klesajte s bokmi, aby ste prehĺbili úsek.
7. Držte toto roztiahnutie asi 30 sekúnd a zmeňte strany.

Tento úsek je podobný úseku lýtka , avšak ohnutím kolena sa zameriate na Achilles namiesto tela.

4 - Plné telo Calf a Achilles Stretch

Jedná sa o pokročilejší spôsob, ako natiahnuť zadnú časť celej dolnej končatiny, vrátane tela (gastrocnemius), soleus, Achilles a dokonca aj hamstringov do určitej miery.

Ako urobiť plné tela teľa a Achilles Stretch

1. Ak ste s jogou oboznámení, tento úsek je veľmi podobný tomu, ktorý smeruje smerom dole .
2. Začnite natiahnuť na ruky a kolená.
3. Pomaly zdvihnite kolená z podlahy a zdvihnite boky nahor.
4. Udržujte jedno ohyb kolena, narovnávajte druhé koleno a zatlačte pätu nadol k zemi, kým necítite úsek v lýtku.
5. Vaša päta môže alebo nemusí dosiahnuť zem v závislosti od vašej pružnosti - nenechávajte úsek.
6. Držte toto stretnutie po dobu 30 sekúnd.
7. Opakujte prepínač na druhej nohe.

5 - Cvičenie pena valčeka pre teľatá

Použitie penového valca na vykonávanie vlastnej masáže a myofasciálneho uvoľňovania nielen roztiahne svaly a šľachy, ale tiež rozrušuje zrasty mäkkých tkanív a tkanivo jazvy. Toto konkrétne použitie valčeka je zamerané na svaly a mäkké tkanivá dolnej končatiny.

Ako používať penový valček na teľatách

1. Umiestnite valček pod teľatá.
2. Pomocou ruky na podporu, pomaly sa valí od kolena dole na členku pozastavenie na všetky tesné alebo zaparené miesta.
3. Experimentujte s polohou prstov (vstup / out alebo špicaté / ohnuté), aby ste pracovali na celej svalovej skupine.
4. Zvýšte alebo znížte tlak pomocou jednej alebo oboch nôh naraz, alebo umiestnite jednu nohu na druhú pre ešte väčší tlak.