Ako byť skvelým Sipperom
Mnoho ľudí verí, že je to všetko alebo nič, pokiaľ ide o alkohol a strata hmotnosti. Je to preto, že samotný alkohol je kalóriovo hustý - tam je 7 kalórií na gram alkoholu, čo je viac kalorický ako sacharidy a bielkoviny (ktoré obsahujú 4 kalórie na gram). A ak idete na froufrou koktail, ako je margarita, piña colada alebo akýkoľvek iný nápoj vyrobený zo sladkých sirupov, mixérov a / alebo likérov, môžete vyčarovať 300 až 400 kalórií ... alebo viac!
To je veľa kalórií, ktoré môžete minúť na niečo, čo naozaj neuspokojuje vašu chuť do jedla. výskum ukazuje, že kvapalné kalórie vás nenaplnia ako potravinové kalórie. Takže po tom, ako ste zlikvidovali tento 300-kalorický zosuv pôdy, môžete stále cítiť hlad. Och!
A tam je tretí štrajk: Pitie má tendenciu k zníženiu inhibícií. Viete, aké ťažšie je odovzdať zemiaky alebo chodiť po týchto krídlach po tom, čo ste si užili koktail (alebo dve).
Ale je tu dobrá správa: S radosťou oznamujem, že si môžete absolútne vychutnať alkohol - dokonca aj keď sa snažíte znížiť. Trik je štipľavý. Pomocou týchto tipov si môžete vychutnať svoje obľúbené alkoholické nápoje bez preháňania.
Pred nápojom skuste. Pred usrkávaním si pripravte občerstvenie. Malé jedlo v bruchu môže pomôcť zablokovať omamné účinky alkoholu.
Vyberte najtenšie sipsy. Zvolte si kokteil s nízkym kalom. 5-uncia pohár vína (biela alebo červená) alebo šampanské má len 120 kalórií.
Alebo si nakrájajte svoje biele víno s predajcom, aby ste vyrobili víno s rozstrekovaním len na 70 kalórií. Svetlé pivo má iba 100 kalórií (čo vám ušetrí asi 50 kalórií počas bežného varenia). Výstrel vodky zmiešaný s klubovou sódu a špliech brusnicového džúsu ide asi na 100 kalórií. Udržujte to jednoduché, aby ste si to udržali štíhle.
Vypite si drink. Po vychutnávaní kokteilu si popíšte nealkoholický nápoj bez kalórií, ako je napríklad sóda s vápnom, ešte predtým, ako sa rozhodnete, či máte iný. Pomôže vám to spomaliť tempo spotreby alkoholu a so šumivým nápojom v ruke môžete stále cítiť spoločenský. A ak ste hosťovaní, neváhajte a štepte svoj vlastný mocktail.
Toast pre vaše zdravie. Ochorenia chrániace srdce sú spojené s jedným alkoholickým nápojom pre ženy alebo dva pre mužov. Mierny pitie môže znížiť riziko ischemickej choroby srdca a znížiť riziko úmrtia na srdcové ochorenie. Môže tiež zvýšiť váš dobrý (HDL) cholesterol.
Druhé sklo (alebo tretie, pre mužov) však môže negatívne ovplyvniť tieto pozitívne účinky. Uvedomte si tiež, že alkohol sa tiež ukázal zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny. Ak ste ohrození rakovinou prsníka, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Tiež podľa časopisu Circulation American Heart Association bolo zistené, že mierny príjem alkoholu znižuje riziko rozvoja cukrovky 2. typu v priemere o 30 percent v porovnaní s nondrinkery alebo ťažkými pijanmi. Vzhľadom na to, že v súčasnosti nepijete, neodporúčam vám začať znižovať riziko vzniku cukrovky.
A ak už máte diabetes, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je pre teba bezpečné konzumovať alkohol.
Obmedzte svoje dávky. Opäť platí, že dodržiavanie limitu pre ženy, dvoch nápojov pre mužov, pomôže nielen udržať kalórie pod kontrolou, ale tiež vám umožní využívať zdravotné prínosy, ktoré som spomínal vyššie. Viac nie je určite lepšie, pokiaľ ide o chlast, pretože veľké pitie môže zvýšiť vaše riziko vysokého krvného tlaku, vysokých triglyceridov a dokonca osteoporózy.
A príliš veľa alkoholu môže zasahovať do spánku. Možno budete môcť ľahko odklepnúť, keď zrazíte niekoľko nápojov, ale keď klesne hladina alkoholu v krvi, mnohí ľudia sa často prebúdzajú a snažia sa spať.
Šľapaďte sa selektívne. Ak sa chystáte dostať druhú pohár (alebo tretiu, pre mužov), tak urobte len pri zvláštnych príležitostiach alebo pri fľašiach, ktoré sú príliš dobré na to, aby odolali.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdravie a výživu pre dnešnú prezentáciu spoločnosti NBC a zakladateľa Nourish Snacks. Najnovšia kniha od Joy je od Junk Food to Joy Food .