Zistite, ako ovplyvňujú Vašu hmotnosť pohyby čriev, jedlo a menštruáciu
Je denné kolísanie hmotnosti normálne? Ak sa každý deň ráno vážíte , pravdepodobne si všimnete, že číslo na stupnici sa môže výrazne meniť z jedného dňa na druhý. Niekedy je zrejmé, prečo je denné kolísanie hmotnosti. Možno ste si dopriať veľké jedlo pred spaním, čo malo za následok zvýšenie telesnej hmotnosti alebo veľmi potešený tréning, ktorý viedol k strate hmotnosti. Existujú však aj iné dôvody, ktoré sa denne mení vaša váha.
Ak sa snažíte schudnúť alebo zmeniť zloženie tela, možno budete v pokušení veriť, že denné kolísanie hmotnosti je dôsledkom straty tuku alebo prírastku tuku. A to je možnosť. Ale existuje veľa ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu váhu zo dňa na deň.
Denná fluktuácia hmotnosti: Čo je normálne?
V nedávnom rozhovore o tom, ako stratiť vodnú váhu , doktorka Kathleen Wyneová, schválená endokrinológa, povedala, že hmotnostná zmena vo výške 5 libier je typická pre väčšinu ľudí každodenne, ale že sa počet na stupnici môže zmeniť až o 20 libier v závislosti od veľkosti vášho tela. Tak prečo veľký hojdačka? A čo spôsobuje tieto frustrujúce výkyvy hmotnosti zo dňa na deň? Tieto faktory prispievajú k zvýšeniu alebo zníženiu stupnice.
sodík
Potraviny s vysokým obsahom soli môžu spôsobiť zadržiavanie vody. Dodatočná voda pridáva k librám na stupnici. Niektorí ľudia sú veľmi citliví na sodík a môžu si zachovať viac vody a iné sú menej.
Čo teda, ak si nemyslíte, že spotrebujete veľa sodíka? Mnohí z nás nepoužívame trepač soľ počas jedla. Ale sodík sa môže schovať na nečakaných miestach. Studené rezy, mrazené jedlá a pikantné omáčky sú často s vysokým obsahom sodíka. Konzervovaná polievka je ďalším bežným vinníkom. Mnoho odrôd nízkokalorickej polievky má veľmi vysoký obsah sodíka. Ale aj domáce polievky môžu mať veľa pridanej soli. Ak ste dieter, ktorý sa snaží znížiť veľké jedlá , môžete si všimnúť zvýšenie stupnice pri výmene veľkého jedla s nízkokalorickou polievkou - hoci hmotnosť je jednoducho zadržiavaním vody.
sacharidy
Ak milujete chlieb, cestoviny, ryžu a iné škrobové sacharidy, zvýšenie hmotnosti, ktoré vidíte na stupnici, môže súvisieť s príjmom vášho karbónu. Pre každý gram uhľohydrátov, ktoré konzumujete, vaše telo uchováva asi tri gramy vody na uloženie zdroja paliva. Z tohto dôvodu, ak budete jesť veľmi vysokú hladinu sacharidov, vaša telesná hmotnosť sa pravdepodobne zvýši kvôli hmotnosti vody, nie kvôli zvýšenému tuku. Navyše mnohé rafinované uhľohydrátové potraviny majú tiež vysoký obsah sodíka. Napríklad špagety a mäsové šaláty s parmezánom vám môžu spôsobiť zadržiavanie vody kvôli príjmu sacharidov a vysokému obsahu soli.
Hmotnosť jedla
Príjem potravy samozrejme spôsobí, že sa vaša váha mierne zvýši, pretože je spracovaná vaším telom. Jedlo, ktoré konzumujete, môže vážiť niekoľko uncí na jedno jedlo na niekoľko libier denne. Voda v potravinách môže spôsobiť zvýšenie vašej hmotnosti a mnohokrát po tom, čo ste veľa jedli, táto váha vody spôsobuje zvýšenie počtu na stupnici. Navyše, podľa niektorých odborníkov, konzumácia dvoch šálok vody - z nápojov alebo vody v jedle - zvyšuje váhu o jednu libru.
Takže čo sa stane s touto hmotnosťou? Nevláda sa automaticky do stehien. Kalórie v potravinách sa buď používajú na napájanie prirodzených procesov vášho tela, alebo je energia uložená na neskoršie použitie. Odpady sú spracované a vylučované vaším telom vo forme moču a stolice (pohyby čriev).
Činnosti čriev
Pravdepodobne uvidíte nejaké výkyvy stupnice kvôli pohybom čriev. Koľko má vaša hmotnosť? Vo výskumnej štúdii vyšetrovatelia zistili, že môžete vyrobiť 125 až takmer 170 gramov stolice denne. To je menej než polovica libier. Iné štúdie však uvádzajú, že priemerná denná hmotnosť stolice je približne 106 gramov za deň - menej ako štvrtinu libier. Napriek tomu sa v iných zdrojoch uvádza, že môžete podávať až jednu uncu denne na každých 12 libier telesnej hmotnosti. Spodný riadok? Normálne návyky v črevách sa líšia, ale hlavné fluktuácie hmotnosti nemusíte vidieť iba z pohybov čriev. V skutočnosti, dokonca aj keď strácate váhu stolice, bude ešte stále tráviteľný materiál v tranzite. Predpokladá sa, že normálny fyziologický čas prechodu na fekálie sa pohybuje medzi 40 a 60 hodinami s optimálnym celkovým časom prechodu čriev 24-48 hodín. Doba prechodu je lepšia, ak konzumujete viac vlákniny .
cvičenie
Cvičenie môže spôsobiť potnutie a stratu hmotnosti. Odborníci z cvičenia odhadujú, že priemerná osoba počas cvičenia stráca približne 25 až 45 uncí tekutiny za hodinu, najmä intenzívnu kardiovaskulárnu aktivitu . Samozrejme, toto číslo sa môže značne líšiť v závislosti od poveternostných podmienok a iných faktorov. A kvapaliny, ktoré stratili z potu, by nemali mať vplyv na mieru. Prečo? Pretože tekutiny, ktoré stratili počas cvičenia, by sa mali vymeniť. Takže ak si všimnete, že dôsledne strácate váhu po cvičení, možno budete chcieť prísť s lepším hydratačným plánom .
Ale iné formy cvičenia môžu spôsobiť každodenné výkyvy hmotnosti rovnako. Zdvíhanie závažia alebo akýkoľvek druh silového tréningu môže spôsobiť, že vaše svaly zadržiavajú vodu. Prečo sa to deje? Keď sa zúčastňujete silového tréningu, vytvárate malé sĺz v svale. Vaše svaly ukladajú a používajú vodu na opravu poškodenia. Keď vytvárate a opravujete tieto mikrotrhly, vaše svaly sa stávajú väčšími a silnejšími.
liečenie
Určité lieky môžu spôsobiť, že sa dostanete do hmotnosti. Niektoré z nich zvyšujú vašu chuť do jedla, niektoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody a podľa Koalície pre obezitu, "iní môžu ovplyvniť to, ako vaše telo absorbuje a uchováva glukózu, čo môže viesť k usadzovaniu tukov v strednej časti tela." na lieky na liečbu stavov, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, porúch nálady, záchvatov alebo migrény, môžete podľa zdravotníckych odborníkov OAC zvýšiť až o niekoľko libier mesačne. "Niektorí ľudia môžu získať niekoľko libier v priebehu roka, zatiaľ čo iní ľudia môžu získať 10, 20 alebo viac libier za niekoľko mesiacov."
Ak zistíte náhle zvýšenie stupnice po začatí nového predpisu, neprestaňte užívať liek. Namiesto toho sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Niekedy je prírastok hmotnosti normálny a očakávaný, ale inokedy to môže znamenať, že niečo nie je v poriadku.
Menštruačný cyklus
Väčšina žien si všimne určitý stupeň nadúvania od zadržiavania tekutín bezprostredne pred a počas menštruačného obdobia. Štúdie ukázali, že vrcholy retencie tekutín v prvý deň menštruačného toku. Je najnižšia v období strednej folikulácie (stredná fáza cyklu) a potom sa postupne zvyšuje počas jedenástich dní okolo ovulácie.
Autori rozsiahleho ročného štúdie zistili, že retencia tekutín nebola spojená s ovariálnymi hormonálnymi zmenami. Ale iné štúdie súvisia s výkyvmi estradiolu a progesterónu (vaječníkových hormónov) so zmenami v nadmernom jedení a emočnom jedení . Takže zatiaľ čo nemusia byť hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti, môže to byť to, že tí, ktorí sa dostanú pred tvojou periódou, môžu spôsobiť, že si viac jesť alebo jesť rôzne potraviny, ako by ste bežne konzumovali, a to za predpokladu zvýšenej retencie tekutín a možného zvýšenia hmotnosti z príjmu potravy a vody.
Ak sa snažíte strácať váhu počas vášho obdobia, je dôležité uvedomiť si a riadiť tieto menštruačné stravovacie vzory . Niekoľko dní vysokokalorického, vysoko tučného jedenia môže ľahko odvrátiť konzumnú diétu za niekoľko týždňov.
Príjem alkoholu
Alkohol je diuretikum, takže je možné, že ste si všimli okamžité zníženie telesnej hmotnosti, ak skončíte močením viac ako obyčajne počas pitia. V skutočnosti vedci zistili, že alkohol môže v priebehu 20 minút od spotreby produkovať tok moču, čo vedie k stratám močovej kvapaliny a možnej nerovnováhe tekutín. Ale nerovnováha môže tiež spôsobiť, že vaše telo uchováva kvapaliny z nápojov, ktoré konzumujete, az jedla, ktoré budete jesť. Mnoho pijanov jedia alebo prejedajú slané potraviny, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody. Konečným výsledkom je, že je veľmi možné vidieť zvýšenie hmotnosti na stupnici po pití .
Keď sa mi vráti na normálnu?
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môže vyskytnúť denná fluktuácia hmotnosti. Väčšina zmien môže byť spojená so zmenami v hmotnosti vody a normálnymi telesnými funkciami. Takže naozaj neexistuje "normálna váha". Pravdepodobne sa nemusíte obávať, ak vidíte malý posun zo dňa na deň. Môžete dokonca kúpiť váhu telesnej hmotnosti, ktorá meria vašu percentuálnu hodnotu vody, aby ste videli, ako sa hladina tekutín mení počas celého mesiaca.
Kedy sa máte obávať denných zmien hmotnosti? Ak sa číslo na stupnici naďalej zvyšuje alebo zostane zvýšené dlhšie ako 5-7 dní, môže to byť indikátor zdravotného záujmu alebo jednoducho zvýšená telesná hmotnosť . Majte však na pamäti, že svalstvo a tuk zvyšujú vašu hmotnosť, takže vaše prírastok hmotnosti nemusí byť nevyhnutne zlé.
> Zdroje:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Účinky obilnín, ovocných a zeleninových vlákien na ľudskú hmotnosť plodov a čas prechodu: komplexná revízia intervenčných štúdií. Živiny . 2016, 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkohol má vplyv na funkcie obličiek. Zdravie a výskum v oblasti alkoholu. 1997; 21 (1): 84 až 92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P. a kol. Účinky ovariálnych hormónov a emocionálne stravovanie na zmeny hmotnosti v zaobchádzaní počas menštruačného cyklu. Medzinárodný žurnál porúch stravovania. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
Timm DA, Thomas W, Boileau TW a spol. Polydextróza a rozpustné kukuričné vlákna zvyšujú päťdňovú fekálnu mokrú hmotnosť u zdravých mužov a žien. Journal of Nutrition . 2013, 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Biela CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Retencia tekutín počas menštruačného cyklu: 1-ročné údaje z kohorty očakávanej ovulácie. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.