Úzke spojenie medzi ukončením alkoholu a chudnutím
Už ste niekedy premýšľali, či by ste mali prestať piť, aby schudnúť? Existujú desiatky dobrých dôvodov na sledovanie vašej konzumácie alkoholu. Môžete sa rozhodnúť znížiť príjem chlastu, aby ste zlepšili svoje zdravie, svoje vzťahy alebo úroveň produktivity. Ale niektorí ľudia tiež prestať alkohol pre chudnutie.
Tak to funguje? Pre mnohých ľudí je znižovanie alebo eliminovanie ich spotreby efektívnym spôsobom, ako schudnúť.
Ak si myslíte, že by to mohlo byť pre vás, zvážte rôzne spôsoby, ako alkohol ovplyvňuje vašu diétu. Potom, ak sa rozhodnete prestať piť, aby ste schudnúť, použite nižšie uvedené stratégie, aby ste sa uistili, že váš plán na zníženie hmotnosti je úspešný.
Ukončenie alkoholu a chudnutie
Dokonca aj keď ste miernym pijanom, kalórie, ktoré konzumujete z alkoholu, môžu ovplyvniť vaše snahy o zníženie hmotnosti. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb je mierne pitie definované ako jeden nápoj alebo menej za jednu noc pre ženy alebo dva nápoje alebo menej za noc pre mužov.
V závislosti od toho, čo pijete, tieto kalórie môžu pripočítať až tisíc kalórií alebo viac za týždeň. Zvážte počet kalórií v populárnych alkoholických nápojoch.
- Vo víne sú zvyčajne 100 až 130 kalórií
- Tam môže byť kdekoľvek od 60 do 200 kalórií v pive
- Existuje zhruba 97 kalórií v neochutej vodke (ale ochucená vodka môže mať viac)
- V tequile môže byť 65 až 70 kalórií
Aby sme to ešte zhoršili, pijeme viac ako jednu dávku alkoholu bez toho, aby sme to vedeli. Jediná porcia červeného alebo bieleho vína je napríklad len päť uncí. Veľa reštaurácií ponúka 6 alebo dokonca 8 jednotiek vína. A sklenené víno, ktoré máte doma, môže mať až 4-násobok tejto sumy.
Kedy je naposledy, keď si zmerala svoje víno?
Ak vaše návyky na pitie presahujú mierne postupy, môžete mať väčšie problémy. Príležitostné pitie je definované ako päť alebo viac nápojov pre mužov alebo štyri alebo viac pre ženy v krátkom časovom období. Ak jedna dávka piva obsahuje 150 kalórií, potom jedna epizóda nápoja na návyk by mohla dosiahnuť 600 až 750 kalórií alebo viac za jednu noc.
Viac nedostatkov k pití
Nie je to len kalórie nákladov na chlast, ktoré spôsobuje, že pitie je zlé na chudnutie. Existujú ďalšie dôvody, ako znížiť pitie, ak chcete schudnúť. Po prvé, kalórie sa ľahko prečerpajú, keď sú tekuté. Nápoje nás neplnia ako jedlo. Takže ak pijete svoje kalórie, môžete ľahko skončiť hladom a túžiac po jedle.
Okrem toho pitie môže vykoľajiť váš metabolizmus. Ak preskočíte tréningy na šťastnú hodinu, pravdepodobne budete počas dňa spaľovať menej kalórií. A dokonca môžete byť ešte dlhšie a menej aktívny v dňoch po piti.
Potom sa problém zhoršuje. Podľa štúdie Národných inštitútov zdravotníctva, keď spotreba alkoholu stúpa, kvalita našej stravy má tendenciu klesať. Konkrétne výskumníci zistili, že keď posilníme chlast, pravdepodobne budeme jesť menej ovocia a spotrebovať viac kalórií z kombinácie alkoholických nápojov a potravín s vysokým obsahom nezdravých tukov a pridaných cukrov.
Ako prestať piť, aby schudnúť
Ak ste sa rozhodli ukončiť pitie na chudnutie, existuje niekoľko užitočných stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste sa dostali cez hrbole pozdĺž cesty. Po prvé, majte na pamäti, že môžete stále čeliť sociálnemu tlaku na pitie. Vo svojej knihe High Sobriety môj rok bez chlastu autorka Jill Starková vysvetľuje, že jej bolo užitočné mať pripravenú odpoveď, keď jej priatelia alebo spolupracovníci tlačili, aby ju pili počas svojho roka abstinencie. Možno budete chcieť tiež pripraviť vyhlásenie o tom, prečo nepijete, než pôjdete na párty alebo udalosti, aby ste predišli podobnému sociálnemu tlaku.
Stark tiež spája s on-line komunitou s názvom Hello Sunday Morning. Webová stránka spája ľudí, ktorí sa rozhodli prestať piť 3 mesiace alebo jeden rok, aby vytvorili zmysluplné zmeny v ich živote. Každý účastník bloguje o svojich skúsenostiach a zdieľa dôvody odchodu. Mnohí ľudia zahŕňajú chudnutie ako cieľ. Stránka vám pomôže nastaviť rozumný cieľ a sledovať pokrok.
Nakoniec, nezabudnite, že ak je váš konečný cieľ schudnúť, nemôžete nahradiť jeden vysokokalorický zvyk s iným. Stručne povedané, vzdanie sa alkoholu by nemalo byť ospravedlňovaním toho, aby sa preháňala v iných liekoch, ako je čokoláda alebo nevyžiadaná strava. Dokonca aj zdravšie náhrady nápojov by mohli odstrániť úbytok hmotnosti abstinenciu. Nealkoholické pivo môže napríklad obsahovať 95 kalórií alebo viac. Podávanie koksu s obsahom 12 jednotiek obsahuje takmer 150 kalórií. Ak môžete, skúste piť vodu alebo nekalorické nápoje.
Ak sa rozhodnete prestať s alkoholom alebo znížiť príjem, môže vám poskytnúť príležitosť vyzerať a cítiť sa lepšie a vytvoriť zmysluplnú zmenu. Ak máte na mysli proces, môžete tiež schudnúť. Uistite sa, že získate podporu od rodiny a priateľov, aby ste dosiahli pozitívnu skúsenosť.
zdroj:
Národné inštitúty zdravia Stravovanie sa zhoršuje s prírastkom alkoholu.
Stark, Jill. Vysoká Sobriety: Môj Rok bez chlastu . Publikácie Scribe, 2013