Prečítajte si spôsoby kontroly veľkosti porcie pre rýchlejšie chudnutie
Ovládanie potravy je kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti. Keď ovládate časti potravín, nejedzte len menej jedla. Namiesto toho budete jesť jednorazové dávky v čase jedla a regulujete množstvo dôležitých skupín potravín a živín, ktoré konzumujete. Kontrola časti potravy sa môže použiť aj vtedy, keď ste v reštaurácii alebo večierku a musíte obmedziť množstvo prázdnych kalórií, ktoré konzumujete.
Tak ako sa naučíte správne množstvo jedla na jedlo a na občerstvenie? Je to jednoduché, akonáhle sa dostanete visí na to. A použijete tieto zručnosti po dokončení procesu strata hmotnosti, takže je rozumné investovať nejaký čas do zvládnutia. Pomocou týchto sprievodcov môžete ovládať veľkosť porcie, čím uľahčíte chudnutie a stratu hmotnosti sa stáva rýchlejšie.
1 - Nájdite správne veľkosti potravín
Máte jesť správne veľkosti potravín porcie na jedlo čas? Vaše občerstvenie potravín znižuje chudnutie? Ak ste normálny dieter alebo typický jedlík, veľa z veľkosti porcie potravín je pravdepodobne zle. A vaša stravovacia aplikácia alebo jedlo by mohlo spôsobiť, že problém bude horší! Zistite, ako problém odstrániť, aby váš program na zníženie telesnej hmotnosti fungoval lepšie.
2 - Vylepšite štítky potravín na kontrolu potravín
Ak používate štítok Výživové fakty na kontrolu veľkosti porcií, môžete sa dostať do problémov. Veľkosť porcie na etikete nie je nevyhnutne správne množstvo jedla na jedenie, ak sa snažíte schudnúť. Veľkosť porcie môže byť užitočným nástrojom, ale je dôležité získať všetky fakty skôr, než sa ponoríte do jedla. Zistite, ako získať správne číslo, ktoré efektívne znižuje.
3 - Naučte sa ovládanie porcií bez mierky
Praktické postupy riadenia porcií potravín často vyžadujú kuchynskú škálu. Tieto ľahké digitálne zariadenia robia správne množstvo potravy oveľa jednoduchšie. Ale povedzme to, nie ste vždy okolo vašej kuchynskej váhy. A aj keď ste, nemáte vždy čas potrebný na meranie každej zložky receptov alebo jedál. Naučte sa, ako merať správne časti potravín bez použitia len ruky.
4 - Vyvarujte sa chýb časti potravín
Hádajte, ktoré potraviny s najväčšou pravdepodobnosťou vyčerpajú vaše najlepšie kontrolné úsilie? Obilniny sú jedným z nich (a to zahŕňa tie zdravé obilniny, ktoré všetci milujeme). Ale ostatné osem nie je tak zrejmé. Zistite, aké sú, aby ste mohli prekonať démonov pri diéte pri katastrofách a znížiť rýchlosť.
5 - Kúpiť alebo vyrobiť kontrolné dosky porcie
Špeciálne navrhnuté súpravy na jedlo, večere, poháre a servírovacie pokrmy môžu zjednodušiť chudnutie ... a elegantnejšie. Existuje veľa kúpiť, ale môžete si ich tiež vyrobiť. V skutočnosti to môže byť zábavný projekt pre celú rodinu. Prečítajte si, ako nakupovať alebo robiť kontrolné dosky na potraviny v tejto šikovnej príručke.
6 - Predpredaj riadené jedlá vopred
Je ťažké si podávať správnu časť jedla, keď máte hlad a únavu. Z tohto dôvodu často vejme príliš večer. Ale ak pripravujete jedlá s kontrolovanou dávkou vopred, budete vždy jesť správne množstvo. Použite túto príručku na to, aby ste si robili týždenné zdravé jedlá za menej ako hodinu.
7 - Získajte šikovnejšie so šalátovými porciami
Myslíte si, že porcie veľkosti nezáleží, keď budete jesť šalát? Zamysli sa znova! Šaláty môžu byť záchranou chudnutia alebo úplnou diétou katastrofu. Zistite, ako sa uistite, že budete jesť správne šalátové jedlá a správne množstvo šalátových jedál pri zostavovaní ďalšieho jedla.
8 - Nastavte kuchyňu pre inteligentné porcie
Ak spustíte potraviny na spúšť vo veľmi vysokých alebo veľmi nízkych skriniach, je menej pravdepodobné, že ich budete jesť, keď budete hladní. A hádajte, čo by ste mali vložiť do obalov s obilninami, aby ste sa ubezpečili, že na nich nenájdete v noci? Zistite všetky tajomné kuchyňské triky, ktoré môžete použiť na to, aby časť kontroly bola prirodzenou voľbou.
9 - Naučte sa kontrolovať časti v reštauráciách
Vedeli ste, že pravdepodobne budete jesť menej, keď budete sedieť pri okne v reštaurácii? Je to pravda! Vedci objavili niekoľko záludných spôsobov, ako vám pomôcť jesť menej, keď budete prežiť. Predtým, než navštívite svoje obľúbené miesto, mali by ste tiež skontrolovať sprievodcu ponuky. Použite tento komplexný sprievodca pre menu a reštauráciu výživu, aby vaša strava na ceste, keď ste vonku v meste.