Ovládacie dosky na porcie sú jednoduchým spôsobom na ovládanie vašich veľkostí a rýchlejšie strácajú váhu. Môžete si kúpiť časť kontrolných dosiek v obchodoch a on-line, ale môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný. Použite túto príručku, aby ste pochopili, ako používať stratégiu inteligentných dosiek na vytvorenie zdravých jedál, lepšie jedlo a dosiahnutie cieľa zníženia hmotnosti.
Poradie riadiacich dosiek pre chudnutie
Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste sa oboznámiť s kontrolnými doskami porcií.
Šikovne navrhnutý vešiak vám pomáha jesť správne časti chudej bielkovín, zeleniny, škrobu, mlieka a dezertov. Dosky vám pomôžu pri rozhodovaní o tom, čo jesť a koľko chcete jesť, aby ste mohli vytvoriť zdravé jedlo pre lepšie telo .
Existujú rôzne typy riadiacich dosiek na zníženie hmotnosti. Môžete jednoducho použiť menšie jedálenské taniere, aby ste sa naučili, ako jesť menej pri jedle. Šalátové dosky alebo 9-palcové dosky pomáhajú udržať porcie pod kontrolou . Vaše jedlo vyzerá väčšie, keď je umiestnené na menších vešiakoch. Zatiaľ čo sa stali populárne 10 a 11 palcové platne, môžu podľa výskumu Dr. Briana Wansinka , ktorý skúma príčiny prejedania, prispieť k prejedaniu.
Pre mnohých dieters je použitie menšej platne najchytřejším prvým krokom na kontrolu častí. Ale existujú aj iné spôsoby, ako používať kontrolné dosky porcie vo vašom dome.
Ovládacie dosky na nákup porcií
Niektorí dieters radšej kupujú profesionálne navrhnuté kontrolné dosky na zníženie hmotnosti.
Tieto dosky obsahujú výzdobu alebo obrázok na riad, ktorý vás vedie, aby ste slúžili správnej časti mäsa, zeleniny a škrobových príloh.
Nájdete veľa z týchto dosiek na predaj online. Značky ako presné porcie predávajú kompletné súpravy jedál, ktoré môžete použiť na zlepšenie vašich stravovacích návykov.
Budete dokonca nájsť stravovacie diely na opakovane použiteľné potraviny, ktoré môžete použiť s vlastnými tanieriami.
Jednou z mojich obľúbených značiek časti riadiacich dosiek je livliga. Elegantný riad je dodávaný v niekoľkých rôznych štýloch, aby vyhovoval rôznym osobným preferenciám. Ale žiadne jedlo nevyzerá ako "dietware". livliga tiež vyrába krásne servírovacie lyžice, misky a dokonca aj poháre na víno, ktoré vám pomôžu nalievať len jednu porciu svojho obľúbeného alkoholického nápoja .
Môžete si tiež zakúpiť kompletné kontrolné súpravy na porcie, ktoré vám pomôžu udržiavať správne časti potravín, keď ste na cestách. Bentológia robí porcie Perfect Weight-Loss Sady v rôznych zábavných farbách. Každá sada je dodávaná v rôznych uzavierateľných obaloch pre vaše bielkoviny, zrná, ovocie, zeleninu a zdravé tuky, aby ste vždy vedeli, že jedíte správnu dávku. Môžete tiež zakúpiť súpravy s chladiacimi vreckami, totesmi alebo izolovanými rukávmi, aby vaše jedlo zostalo na správnej teplote.
Vytvorte si vlastné kontrolné dosky
Ak nechcete peniaze vynaložiť na nové taniere pre vašu stravu, môžete použiť rovnaké zásady kontroly porcií s doskami, ktoré už máte. Vyžaduje to, aby ste použili nejakú kreativitu a predstavili si, že vaše jedlo je rozdelené na sekcie.
Tým, že si psychicky rozbijete taniere na sekcie a priradíte určité druhy potravín každému oddielu, inteligentnejšie možnosti sa môžu stať automatickými. Tu je návod, ako to urobiť:
Vytvorte si mentálny obraz vášho plechu. Rozdeľte dosku na polovicu vertikálne. Potom rozdeľte jednu polovicu na polovicu horizontálne. Teraz máte tri časti: jednu veľkú polovicu a dve štvrtiny.
- Naplňte štvrtinu platne štíhlou bielkovinou. Môže to zahŕňať hydinu, ryby, vajcia, chudé mäso alebo fazuľa. Tip: Gril, pečte alebo opekajte a kožu hydiny odstráňte vždy, keď je to možné. Nepoužívajte smotanové omáčky ani omáčky, pretože pridávajú veľa tuku a dodatočných kalórií do iného zdravého jedla.
- Vyplňte štvrtinu platne so zdravým zrnom. Medzi zdravé výbery obilia patrí chinoa, hnedá ryža, ovos, kuskus alebo celozrnný chlieb. Tip: Vyhnite sa používaniu bielej ryže, zemiakov, zemiakov alebo bielych chlieb v prospech celých obilnín. Nielenže sú celá zrná zdravšie, ale pomáhajú obmedziť hladujúce cravy dlhšie ako rafinované sacharidy.
- Naplňte zvyšnú polovicu platne ovocím a zeleninou. Vyberte každý deň širokú škálu produktov. Pokúste sa pridať do každej stravy inú farebnú zeleninu. Tip: Pri varení zeleniny neponúkajte maslo, syrovú omáčku ani obliekanie a nezabudnite si ju pariť, grilovať alebo pečieť skôr ako vyprážať alebo pripravovať kastról.
Potrebujete vodidlo pre ovládacie dosky časti? Použite logo Choose My Plate vyvinuté Ministerstvom poľnohospodárstva USA (USDA). Vytlačte farebné logo a umiestnite ho na dvere chladničky alebo na večerný stôl, aby vám a vašej rodine pripomenuli, ako vytvoriť zdravé jedlo, aby ste dosiahli a udržali zdravú váhu.
* Upravená Malia Frey, expert na chudnutie
Zverejnenie: výrobcovia poskytli vzorky na preskúmanie.