Je strata hmotnosti na vašom zozname úloh? Ak áno, pravdepodobne ste zvažovali, že idete na diétu, začnete cvičebný program alebo dokonca platiť za komerčný program na zníženie hmotnosti . A tieto stratégie môžu fungovať. Ale vedeli ste tiež, že môžete stratiť bez diéty? Znie to príliš dobre, aby to bola pravda, ale nedávna štúdia zistila, že niektorí ľudia dokážu odstrániť zmenou svojich každodenných zvykov.
Prístup chudnutia bez diéty
Nedávno som sa posadil s doktorom Brianom Wansinkom, profesorom a riaditeľom Cornell Food and Brand Lab. Je tiež autorom knihy Slim by Design , ktorá pomáha čitateľom robiť jednoduché zmeny dizajnu na podporu zdravšieho jedenia. Povedal mi, že je možné schudnúť bez diéty.
"Keď sa ľudia rozhodnú, že chcú schudnúť, myslí si, že majú len dve možnosti," vysvetľuje. "Môžu buď chodiť na diétu, ktorá je príliš zložitá a prakticky vyžaduje vysokoškolské vzdelanie v oblasti výživy, alebo môžu nasledovať plán, ktorý je naozaj jednoduchý, ale vyžaduje strašnú depriváciu ." Hovorí, že tretia možnosť je pre mnohých ľudí rozumnejšia. "Nedávno sme zverejnili štúdiu, ktorá ukazuje, že ľudia môžu stratiť až 2 libry za mesiac tým, že jednoducho urobia skutočne malé zmeny svojich denných zvykov."
Zmeňte zvyk na zníženie hmotnosti
V štúdii Wansink a jeho kolegovia prijímali viac ako 2000 účastníkov prostredníctvom programu NMEC (National Mindless Eating Challenge), programu zdravého stravovania a chudnutia na internete.
Účastníci vyplnili prieskum a na základe výsledkov dostali tri návrhy na zmenu návykov. Po každom mesiaci boli účastníci vyzvaní, aby dokončili následný prieskum a potom dostali nové návrhy na ďalší mesiac.
Bohužiaľ, väčšina účastníkov odstúpila z programu. Mnohé subjekty uviedli, že sú príliš zaneprázdnené, aby vykonali zmeny, alebo zabudli urobiť to, čo mali robiť.
Ľudia, ktorí zostali v programe, však stratili svoju váhu. Účastníci, ktorí vykonali navrhované zmeny v zvyku najmenej 25 dní v mesiaci, zaznamenali priemernú mesačnú stratu hmotnosti o dve kilogramy. To nie je zlé, vzhľadom na to, že veľa dieters chcú len stratiť 15 alebo 20 libier.
Zníženie návykov na zmenu
Ktoré zvyky by ste sa mali zmeniť, ak chcete schudnúť bez stravy? Spýtal som sa Dr. Wansink, ktorý zvyk zmeny pravdepodobne prinesú najlepšie výsledky. Povedal, že to všetko závisí od jednotlivca. "Mali by ste začať tým, že vykonáte zmeny v mieste, kde sa dostanete najviac posilnenie," hovorí. Pre väčšinu ľudí, to je v domácnosti.
V štýle Slim by Design navrhuje niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť v domácnosti na podporu zdravšieho stravovania a chudnutia.
- Uchovávajte šesť jednotlivých porcií bielkovín v chladničke. Ak sa hlúpete na plnenie bielkovinových zdrojov, ako je strúhaný syr, jogurt alebo tvaroh, možno budete menej pokúšaní jesť von alebo zvyknúť na menej zdravé občerstvenie ako čipy alebo čokoládu.
- Udržujte misku s ovocím s aspoň dvoma druhmi ovocia pod kľúče od auta. Keď vyčerpáte dvere, chyťte zdravé nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom vlákniny , ako je ovocie, takže sa nenájdete, keď budete hladovať, rýchlo sa stravujete reštauráciami rýchleho občerstvenia.
- Vezmite si všetky občerstvené jedlá a vložte ich do jedného ťažko dostupného skrinky. Nielenže nebudete vidieť potraviny, ktoré by ste nemali jesť, ale budete musieť pracovať ťažšie, aby ste ich dostali, keď budete v pokušení dopriať .
A čo, ak chcete zmeniť svoje návyky pri strate hmotnosti v práci? Wansink naznačuje, že prinášate obed namiesto toho, aby ste jedli von a že na stolíku nejete.
Môžete stratiť hmotnosť bez stravy?
Pamätajte, že ľudia, ktorí stratili váhu v štúdii, boli ľudia, ktorí boli vysoko motivovaní a odhodlaní k plánu. Takže môžete schudnúť bez diéty? Môžete byť schopní, ak sa naozaj držať svojho programu.
Zmena malých každodenných návykov nie je magickou strkou pre chudnutie, ale môže to skrátiť váhy, ktoré vám pomôžu znížiť. A úspech s malými zmenami vás môže inšpirovať k tomu, aby ste zmenili ešte viac, aby ste dosiahli väčšie výsledky pri chudnutí.