Pridržiavajte sa vašej stravy celý deň a jesť zdravé a dobre vyvážené jedlá. Potom príde večer a zistíte, že opakovane cestujete do chladničky alebo komory na jedlo, ktoré nepotrebujete. Znie to dobre? Ak áno, nie ste sami. Nočné kalórie sú bojom pre mnohých dieters, ktorí zistia, že po večeri pokračujú v jedle.
Ak máte vážne problémy so stratou hmotnosti, použite tieto tipy, aby ste prestali jesť toľko v noci.
Prečo jesím tak večer?
Ste normálne, ak chcete po občerstvení a pást. Ale ak sa snažíte schudnúť, kalórie, ktoré konzumujete z občerstvenia vo večerných hodinách, by mohli ľahko odvrátiť deň, kedy chytré potraviny majú voľby. Takže prvým krokom k jedlu menej je zistiť, prečo jesť, keď to nepotrebujete .
Pre väčšinu z nás je dôvod, prečo prejedeme, súvisí so skutočnosťou, že sme v noci menej zaneprázdnení a sme blízko potravy. Radi si odpočinúť a užívať si viac príjemných aktivít a jedlo je spoločným zdrojom pohodlia. Bez rozptýlenia práce alebo iných denných aktivít je ľahké uchopiť za ľahké občerstvenie. Ak môžete nájsť iné spôsoby, ako sa uvoľniť, pravdepodobne budete jesť menej v noci. Tieto stratégie môžete použiť aj na potlačenie nočného jedenia.
Ako prestať jesť po večeri
Najlepším spôsobom, ako obmedziť nočné stravovacie správanie, je použiť krátkodobé stratégie na prekonanie zvyku.
Ak môžete nahradiť občerstvenie zdravším zvykom, nebudete cítiť nutkanie na prejedanie večer. Použite jeden z týchto tipov (alebo všetkých troch) na zmenu vášho nočného snack zvyku.
- Odstúpte od jedla. Pravdepodobne budete príliš veľa jesť v noci, ak ste vždy okolo jedla. Takže po večeri sa pohnite z kuchyne. To môže znamenať, že odložíte úlohy na vyčistenie, aby ste neboli v pokušení jesť zvyšky. Alebo ešte lepšie, delegovať prácu na niekoho vo vašom dome, ktorý nie je na strave. Ďalším skvelým spôsobom, ako sa dostať preč od jedla, je ísť na prechádzku po večeri. Dokonca aj keď je vaša prechádzka len 15-20 minút dlhá, fyzická aktivita pomáha rozložiť jesť. Poskytuje tiež tvojmu telu šancu cítiť pocit plnosti, takže túžba po jedle je menej silná.
- Použite "jedlo-ender", aby ste znížili chuť do jedla. Niektorí dieters používajú gumu s mätovou príchuťou, aby znížili túžbu po jedle. Väčšina z nás nemá rád chuť jedla, keď máme v našich ústach mätovú chuť. Čistenie zubov po večeri prináša to isté výhody - spolu so zubným zdravotným bonusom. Môžete tiež skúsiť použiť MealEnders. Tieto malé cukríky tvrdia, že "vynulujú" svoje chuťové poháriky, takže necítite nutkanie k jedlu. MealEnders neobsahujú žiadne stimulanty a sú regulované ako potravinový výrobok, takže musia dodržiavať prísne pokyny Správy potravín a liečiv na rozdiel od mnohých stravy a doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti.
- Buďte inteligentným televíznym pozorovateľom. Väčšina z nás príliš veľa príde v noci, keď sa pred televíziou bezmocne omdlíme. Niektorí vedci dokonca veria, že akcie ukazujú tendenciu prinútiť nás jesť viac jedál. Bez ohľadu na to, aké máte prednosť, môžete vytvoriť zdravé stravovacie návyky pred televízorom, aby ste mohli jesť menej a schudnúť. Jeden skvelý spôsob, ako jesť menej, je udržať si ruky aktívny. Pri sledovaní televízie zložte bielizeň alebo iné jednoduché práce. Naučte sa remeslo. Ak naozaj chcete jesť, použite inteligentné a zdravé stratégie snackingu . Takisto sa uistite, že dodržiavate dobré pokyny na kontrolu porcií, ak sa rozhodnete prehliadnuť pri sledovaní televízie.
Pamätajte si, že občerstvenie nie je pre vašu stravu zlé. Ale jesť, keď nemáš hlad, nikdy nie je dobrý plán. Naučte sa jesť zdravú večeru a potom vytvorte návyky, aby ste prestali jesť toľko v noci. Dostanete svoju cieľovú hmotnosť rýchlejšie a udržujte svoju váhu v pohode.