Okrem módy potrebujete funkciu a pohodlie vo vašom chôdzi. Vaše pešie odevy by mali byť pohodlné a voľné, aby vám umožnili pohyb. A zatiaľ čo niektoré položky sa môžu zdať ako dobrý nápad (napr. Bavlnené ponožky), v skutočnosti nie sú. Zoznámte sa s tým, čo nosiť a čo sa vyhnúť, skôr ako začnete chodiť.
ponožky
Vyberte si: Vysoko technologické vlákna
Vyhnite sa: Bavlna
Vaše ponožky by mali byť pohodlné a moderné bežecké ponožky vyrobené z CoolMaxu alebo iných vysoko technologických vlákien sú vhodnejšie ako bavlna, ktorá drží pot pri koži a umožňuje pľuzgrám tvoriť rýchlejšie.
Vaše pešie ponožky by mali byť vyrobené z potu-wicking tkaniny. Mali by byť anatomicky navrhnuté, skôr ako rúrkové ponožky, takže zostanú na mieste na špičke a päte.
Máte niekoľko možností na to, aké ponožky si môžete kúpiť, a tak urobte svoj výskum !
Chôdza nohavice
Vyberte si: Tkanina na odvodenie potu
Vyhýbajte sa: Denim
Denim je zlá chôdza voľba. Počas horúceho počasia je to ťažké a horúce a drží sa potu vedľa vašej pokožky. Počas vlhkého počasia nasáva dážď ako špongiu. Ak skončíte mokré z potu alebo dažďa, môžete sa čoskoro stratiť na stehnách a rozkroku.
Namiesto toho vyberte chôdzou nohavice vyrobené z potu-wicking tkaniny .
Klobúky, slnečné okuliare a opaľovací krém
Vyberte si: Uzavreté klobúky, slnečné okuliare, opaľovací krém
Vyhýbajte sa: Tienidlá
Obaja muži aj ženy pokrývajú hlavu a ramená! Prechádzanie po hodine alebo viac vám poskytne veľa slnečného žiarenia na hlave, ramenách, krku, chrbte a štiepení. Môžete tiež ľahko prehriať za horúceho počasia alebo chladiť príliš rýchlo v chladnom počasí, ak je vaša hlava holá.
Vonkajšie štítok nebude robiť trik - horná časť vašej hlavy je stále otvorená a môže sa prehriať - tak si vezmite čas na výber kvalitného klobúka a dodržiavajte prax v oblasti slnečnej bezpečnosti. Slnečné okuliare na chôdzu vonku zabraňujú UV žiareniu pre vaše oči.
košele
Vyberte si: Krátke rukávy, materiály na odvod potu
Vyhýbajte sa: Zvršky na koži
Pre svoje ramená, aj keď nosíte dobré opaľovacie krémy, nosenie vrchnej časti nádrže na potlačenie kože poskytuje príliš veľa slnečného žiarenia. To všetko sa v priebehu rokov pridáva k starnutiu pokožky a zvyšuje riziko vzniku rakoviny kože. Najlepšie je nosiť krátke rukávy ako opatrenie proti slnku.
Ak sa pri chôdzi potíte, mali by ste investovať do košieľ CoolMax alebo polypropylénu, aby ste si odviedli pot od tela.
vrstvy
Vyberte: Jednoduchý systém vrstvenia
Vyhnite sa: príliš veľa oblečenia
V závislosti od vašej klímy sa oblečte vo vrstvách, aby ste mohli počas prechádzania vytiahnuť vrstvu a vrátiť ju späť, ak sa cítite dobre. Ak sa zahrievate, keď začnete chodiť, budete čoskoro príliš horúci. Začnite cítiť mierne chladné.
Ak nechcete ísť do potu, systém môže byť tak jednoduchý ako tričko, sveter sveter (vlna alebo dole), a windproof bunda, ktorá môže byť tiež vodotesné.
Pokiaľ idete v teplotách pod bodom mrazu, je to všetko, čo potrebujete. Pre väčšie pohodlie pridajte klobúk, rukavice alebo šál.
farby
Vyberte: Farby a reflexné pruhy
Vyhnite sa: Všetkým čiernym, najmä po tme, a maskovanie
Obliekanie ako ninja a chôdza po tme je nebezpečná módna voľba. Autá a bicykle neočakávajú, že prejdete ulicami. Dajte im aspoň šancu vidieť vás. Dokonca aj počas dňa, ak idete po ceste, musíte byť veľmi viditeľní pri približovaní sa k autám. Nosenie hrubých farieb alebo dokonca maskovanie (pokiaľ nie ste vo vojenskej jednotke) je nebezpečné.
Vyberte si pekný outfit, aby zahŕňal aspoň jednu položku v jasnej farbe, ktorá je viditeľná z prednej a zadnej strany. Alebo aspoň noste reflexnú bezpečnostnú vestu alebo nočný viditeľný prevod . Pre seba mám rád svoje rukavice Glo Glov - ľahko sa im to dá len ťažko vynechať.
závažia
Zvoľte: Rýchlosť a vzdialenosť nad hmotnosťou
Vyhýbajte sa: ťažká obuv, záťaž alebo záťaž
Jednoducho pokračujte v každom infomercial, ktorý vám povie, že ťažké topánky, závaží na členku, ručné záťaže alebo vážená vesta sú práve to, čo potrebujete na vyčerpanie vašej chôdze. Každý zdravotnícky odborník, s ktorým som konzultoval za 12 rokov, povedal, že sa im vyhýba počas fitness chôdze, pretože zvyšujú riziko zranenia.
Závažia na rukách alebo nohách sú neprirodzené a pravdepodobne spôsobia namáhanie. Mimoriadna váha na trupu pravdepodobne neublíži, ale je lepšie ísť rýchlejšie alebo ďalej spaľovať viac kalórií. Uložte hmotnosť a urobte jednoduchú silu tréningu niekoľko minút pred alebo po prechádzke, keď to môžete urobiť správnym držaním tela a tvarom.
Prenášanie prípadov
Vyberte si: Hip pack a vrecká
Vyhnite sa: ťažké batohy
Naozaj potrebujete zabaliť týždeň vodu, jedlo a oblečenie na hodinu dlhú fitness prechádzku? Potrebujete len niekoľko základných informácií.
Pokúste sa nosiť kľúče a iné predmety v vreckách, bedrový balíček alebo dobre navrhnutý malý batoh. Noste vodu, ak plánujete chodiť pol hodiny alebo viac bez vody na vašej trase. Malá hydratačná vložka s vstavaným držiakom na fľašu s vodou je vhodná.
Čokoľvek nosíte, uistite sa, že ste nosili to správne, aby ste sa vyhli bolesti.
topánky
Vyberte si: dobre navrhnutú fitness obuv
Vyhnite sa: ťažké topánky a žabky
Ťažké topánky môžu trvať cez nútené pochody, ale neboli určené na fitness chôdzu. Uložte ťažké turistické topánky do situácie, v akej boli navrhnuté - na podporu turistov s ťažkým batohom na hrubých cestách.
Fitness chodci potrebujú flexibilné podrážky, aby sa mohli pohybovať nohami, keď prechádzajú krokom. Backpacking topánky majú ťažké, nepružné podrážky, ktoré vás môžu nastaviť na svalové napätie.
A žabky neboli vyrobené pre fitness chôdzu. Neposkytujú žiadnu podporu a neumožňujú vám, aby ste s každým krokom odrazili. V skutočnosti sa skôr miešate než chôdza. Uložte ich pre letnú zábavu, ktorá nezahŕňa chôdzu na žiadnu vzdialenosť. Ak milujete pocit vzduchu na prstoch, investujte do pár dobre navrhnutých turistických sandálov .