Vyhýbajte sa bolesti pravými topánkami, ponožkami, mazivami a ďalšími
Pľuzgiere sú bežnou sťažnosťou chodcov a bežcov. Ak ste práve začali chodiť na beh, zapínali si topánky alebo ste začali robiť dlhšie tréningy, môžete mať pľuzgiere na nohách a prstoch.
Ale sú pľuzgiere nevyhnutné? Mohli by ste to urobiť cez polmaratón, maratón alebo viacdennú prechádzku bez bolestivých pľuzgierov? Áno, existujú spôsoby, ako otiahnuť nohy a zabrániť väčšine pľuzgierov.
Preskúmame najvyššie spôsoby, ako zabrániť pľuzgrám pred a počas prechádzky.
Tip 1. Nájdite správnu obuv na zabránenie blistrov
Vaše topánky sú často zdrojom vašich pľuzgierov. Dostanete pľuzgier v dôsledku trenia, kedy vaše nohy, podpätky a podošva vašej nohy trieť proti topánke. Každý má nohy rôznych tvarov a veľkostí a neexistuje žiadna jednotlivá topánka pre všetkých. Získanie správnej veľkosti a tvaru topánky môže pomôcť zabrániť pľuzgrám.
Príčina: Nové topánky: Ak si vezmete nové topánky na dlhú prechádzku, môžete dostať pľuzgier, pretože sa troskajú na rôznych miestach ako posledný pár topánok. Akékoľvek topánky vám môžu dať blister v prvých niekoľkých opotrebeniach predtým, než vaše nohy zvyknú na ne.
- Riešenie: Vezmite si to pomaly a len na krátke prechádzky s novými pármi topánok, dokonca aj keď sú to isté značky a modelky, ktoré ste nosili. Vybudujte svoj kilometrový výkon a rýchlosť v každom páre topánok.
Príčina: Svalnaté topánky: So zúženou špičkou na nohách sa vaše prsty otriasajú stranami alebo koncom topánok.
To môže dokonca viesť k zašpineniu nechtov na nohách alebo k strate nechtov na nohách po dlhej prechádzke.
- Riešenie: Vaše topánky by mali mať šírku dĺžky prsta medzi koncom vašej špičky a koncom vašej topánky, aby sa vaše nohy mohli rozširovať pri chôdzi. Vyberte si topánky so správnou šírkou pre nohu, aby mali prsty dostatok priestoru. Potrebujete väčšie topánky?
Príčina: Klzná noha v obuvi: ak vaše topánky majú nepríjemné nasadenie a vaše nohy sa posúvajú dopredu a dozadu v obuvi s každým krokom, pridávate ďalšie blistre spôsobujúce trenie. Môžete tiež získať čierne nechty na nechty.
- Riešenie: Chcete, aby vaše nohy mali dostatok priestoru na rozšírenie, keď idete chodiť, ale nie dosť, aby ste sa mohli posúvať. Noste silnejšiu ponožku, aby ste získali časť priestoru. Naučte sa, ako vyčistiť topánky, aby sa vaše päty v päte šálku s každým krokom, skôr ako posúvanie dopredu. Ak stále máte príliš veľa priestoru, zakúpte topánky, ktoré sa hodia lepšie.
- Pozrite sa na nášho turistického sprievodcu topánky, kde nájdete tipy na správne nasadenie vašich vychádzkových topánok.
Príčina: Hrubé okraje v obuvi: švy a okraj stielky sa môžu trieť proti nohe alebo prstom.
- Riešenie: Môžete zmeniť štýly obuvi alebo stielky. Niektoré topánky sú navrhnuté tak, aby boli vo vnútri bezšvíkové. Ale všeobecne, riešením bude mazanie alebo zakrytie oblasti, ktorá sa rozotrie.
Tip 2. Zabráňte pľuzgrám zužovaním nohy
Oni neozývajú začiatočníkovi nohavičku za nič! Vaše mäkké, ružové nohy budú mať menej problémov s pľuzgiermi, ak vaša koža bude trochu tvrdejšia.
- Callusy sú tvoji priatelia: Keď sa vaše nohy dostanú viac tréningu, stavajú si mozoly. Toto sú tvoji priatelia. Chcete plevy, ktoré pôsobia ako prirodzená podložka proti treniu, ktoré vytvára blistre. Nedávajte sa krásy a holenie, ani pemzy do mozgov - prinajmenšom až po dlhej prechádzke.
- Kyselina trieslovina sa ztuhne: maratónci a chodci na dlhé vzdialenosti môžu chcieť tvrdiť nohy s 10% kyselinou trieslovou alebo čajom (čaj obsahuje triesloviny). Aplikujte kyselinu trieslovú na nohy alebo namočte do silného čaju dvakrát denne dva až tri týždne.
- Odvlhčujte päty: Aby si mäso vysušilo príliš veľa a vyvíjalo bolestivé trhliny, hydratujte nohy po každej kúpeľni alebo sprche s dobrým krémom na nohy alebo krémom na ruky.
Tip 3. Zabráňte blistre tým, že nosíte pravé ponožky
Zabudnite na bavlnené ponožky, držte sa s syntetikami. To je to, čo hovoria odborníci, pokiaľ ide o prevenciu pľuzgierov.
Bavlna si udržuje nohy potu, ktorý potom zmäkčuje pokožku a ponecháva ju viac náchylný na lámavosť trením a tvoria pľuzgiere.
- Wick it Away: Syntetické ponožky z akrylovej, polypropylénovej alebo vlhkej vlnenej tkaniny značky CoolMax preč od chodidla a udržujú ju suché. Tieto sú k dispozícii v obchodoch so športovými potrebami.
- Dvojvrstvové vrstvy: Dvojvrstvové ponožky môžu byť odpoveďou na zabránenie pľuzgierov. Vnútorná vrstva by mala byť z vlnitého materiálu. Tieto dve vrstvy fungujú, aby zabránili treniu na nohe samotnej. Niektoré dvojité vrstvy ponožiek, ako napríklad WrightSocks, majú dokonca aj záruku bez blistra. Môžete tiež nosiť dva páry ponožiek.
- Čalúnené ponožky vs. tenké ponožky: Z blistrového hľadiska experimentujte s hrúbkou ponožiek. Ak sú vaše ponožky tak silné, že vaše nohy nemajú miesto, potrebujete väčšie topánky alebo tenšie ponožky. Keď máte topánky namontované, prineste si hrúbku ponožky, ktorú plánujete nosiť, aby ste zaistili správne uloženie.
- Zmeňte svoje ponožky na ceste: Mnohí maratónci odporúčajú meniť ponožky vždy, keď sa vaše nohy namočia kvôli dažďu alebo v polovici maratónu.
- Tam je Rub: Pozrite sa, kde švov spojov zasiahne prsty. Je to miesto, kde sa dostávajú pľuzgiere? Niektoré bežecké ponožky sú špeciálne navrhnuté na udržanie švov od nohy. Ponožky na tuby sa neodporúčajú, pretože vaše nohy nie sú v tvare trubiek a jednoducho sa nezmestí správne.
- Ponožky ako investícia: S niektorými atletickými ponožkami beží od 7 do 20 dolárov za pár, môže to byť bolestivé na to, aby ste sa stali. Ale dobré ponožky môžu trvať oveľa dlhšie ako lacné a ušetriť peniaze z dlhodobého hľadiska.
- Najlepšie výbery pre chôdzu Ponožky : Pozrite sa na dobré voľby pre ponožky.
Tip 4. Zabráňte blistre mazaním nohy
Trenie - pohyb trenia medzi chodidlom, ponožkou a topánkami - vytvára teplo a slzné sily, ktoré spôsobujú, že koža je náchylná na pľuzgiere. Znížte trenie, znížte blistre. Jedným zo spôsobov, ako znížiť trenie, je namazanie nohy, aby skĺzli skôr ako sa tŕňali.
- Ropná vazelína: vazelína alebo generická ropová vazelína je lacné mazivo. Je to jeden, ktorý bol odporúčaný pre maratónskych bežcov a chodcov a je dokonca ponúkaný v priebehu niektorých pretekov. Upozornenie je, že sa z vašich ponožiek ľahko nevymyje a spôsobuje, že sa vaše ponožky prilepia na nečistoty. To môže znamenať, že vo vašej topánke je väčšie zrno, ktoré môže dráždiť vašu nohu, čo by mohlo spôsobiť viac pľuzgierov.
- AD masť: Tento prípravok je silnejší ako vazelína, ale stále je k dispozícii všade, kde sa predávajú detské plienky. Je to iný lacný spôsob mazania nohy.
- Body Glide, Run Goo, športový štít, športový štít: Tieto výrobky môžete nájsť v bežiacich predajniach a pokračujte ako deodorantová tyčinka alebo použite šikovnú trubicu. Môžu sa líšiť vo svojich formuláciách, pričom niektoré z nich sú bezolovnaté. Väčšina z nich je menej pravdepodobné, že vaše ponožky natrvalo znehodnotí v porovnaní s vazelínou. Bolo by dobré ich znovu použiť počas prechádzky. Ale nechajte ich používať, aby sa zabránilo odieraniu iných častí tela.
- Teflon: Niektoré ponožky obsahujú teflon, aby sa zabránilo treniu.
- Najlepšie voľby pre mazivá proti blistrovi : Pozrite sa, ako sa skladajú.
Tip 5. Zabráňte pľuzgrám tým, že držte nohy suché
Držanie nohy v suchu začína odbočnými ponožkami, ale môžete použiť aj iné stratégie.
- Kukuričný škrob a prášok talku: Po prvé, obyčajný starý kukuričný škrob (tak ako používate vo varení) vo svojich ponožkách a topánkach môže udržať vaše nohy suché. Opätovne ho aplikujte aspoň raz na diaľkovú udalosť. Baby prášok alebo mastenec prášok tak dobre pachy a tiež spôsobuje, že nohy suché.
- Antiperspirant: Vojenská štúdia ukázala, že používanie špeciálneho antiperspirantu na nohy s ťažkým účinkom znížilo výskyt pľuzgierov . Zatiaľ čo je bežný antiperspirant menej koncentrovaný, možno by to stálo za to.
- Ale piť hore: Udržujte nohy suché, ale nenechajte zvyšok z vás dehydratovať. Udržujte pitnú vodu na prvú hodinu, potom športový nápoj s elektrolytmi (soľami), aby ste udržali telesné tekutiny v rovnováhe. Dehydratácia môže prispieť k pľuzgierom.
Tip 6. Zakryte problémové miesta na nohách
Ak máte miesto, ktoré je náchylné na pľuzgiere, alebo ste vyvinuli horúce miesto počas chôdze a behu, pokrytie môže pomôcť chrániť. Existuje niekoľko možností, vrátane športovej pásky, moleskin, gélových obväzov a špeciálnych záplat. V štipke by ste mohli dokonca dať pásovú kazetu do práce. Pozrite si najrôznejšie riešenia pre blistrové obväzy a krytie .
Nevýhody pokrytia oblasti spočívajú v tom, že často tieto obväzy a podložky nezostávajú tam, kde ste ich umiestnili, najmä ak pokračujete v chôdzi alebo behu. Možno budete musieť vyskúšať rôzne druhy, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Ako vždy, prevencia je najlepším riešením pre pľuzgier.
Tip 7. Zastaviť a upraviť, keď cítite horúce miesto
Často budete cítiť vývoj horúceho miesta, ktorý sa môže zmeniť na blister.
- Zatiaľ čo budete chcieť pokračovať, najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je ihneď zastaviť.
- Ak nesiete blistrovú súpravu , umiestnite blistrový obväz alebo iný kryt na miesto.
- Upravte svoje ponožky a topánky, aby ste sa pokúsili odstrániť miesta, kde by sa vaše ponožky mohli zhlukovať.
- Ak sú vaše ponožky vlhké, ak to môžete, prejdite na suchý pár.
Aj keď je najlepšie len ukončiť svoju prechádzku alebo behať, keď dostanete hot spot, tieto taktiky by mohli mať pľuzgiere z rozvoja, ak budete musieť pokračovať.
> Zdroje:
> Americká akadémia dermatológie. Ako zabrániť a liečiť blistre. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologická nadácia pre praktické stratégie na predchádzanie blistrov súvisiacich s cvičením. Aktuálne správy o športe . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prevencia nohových blistrov. J Spec Oper Med. 2014 Leto, 14 (2): 95-7.