Väčšina z vás vie, že stabilizačná loptička je vynikajúcim spôsobom práce s každou časťou tela, vrátane abs, bokov a stehien. Pomocou lopty, či už robíte drvivá pohyby , krídla , alebo ju používate ako lavici, zameriava sa na vaše abs, späť a stabilizátorové svaly pre dynamickejší tréning.
Ale čo robiť tieto veci s loptou? Mnohí z nás možno použili starších ľudí v triede telocvičníkov, alebo dokonca môžeme mať jedného, ktorý sedí v rohu a zbiera prach.
Je čas, aby ste ho vyprázdnili a využili.
Prečo je medicínsky ples?
Namiesto lopty lekárskej triedy desivých telovýchov je naša súčasná verzia vynikajúcim nástrojom na budovanie sily, rovnováhy, stability a koordinácie.
Výhody liečebného tréningu
- Prichádzajú v prírastkoch 1-libra, čím vám dávajú veľa možností pre rôzne cvičenia
- Môžu byť použité pre takmer každé cvičenie a pohyb, ktorý si dokážete predstaviť - sedieť, stáť, ležať, statické pohyby a dynamické pohyby.
- Nepoškodzujú podlahy, ak uvoľníte činky
- Je zábavné hádzať tam a späť
- Umožňujú vám pracovať na akcii a sile, ktorá nevytvára vaše kĺby na konci pohybu, pretože lopta je uvoľnená
- Nízke riziko zranenia
Lekárske guličky prišli dlhú cestu a teraz prichádzajú v rôznych veciach a textúrach. Niektoré majú rukoväte a niektoré nie, niektoré odskočiť a iné nie. Použitie liečebnej loptičky pridáva do tréningu úplne novú dimenziu, pretože vás prechádza cez všetky roviny pohybov (na rozdiel od tradičného posilňovania hmotnosti).
Tento druh vzdelávania sa dobre premietne do toho, ako sa naozaj pohybujeme v reálnom svete.
Výber liečebného plesu
Rád by som odporúčal, aby moji klienti mali rôzne lekárske guličky, ak môžu. Priemerná váha, ktorú budete chcieť používať, bude pravdepodobne medzi 2 a 10 libier, ale je pekné mať prírastky.
Odporúčam, aby ste mali 4, 6 a 8 libier, pretože niektoré cvičenia budú vyžadovať väčšiu váhu ako ostatné.
Moje obľúbené lopty:
- Váha 4 lb Valeo je vysoko kvalitná a má výbornú textúru, aby ste ju neunikli. Poskakuje sa tak, aby ste ju mohli používať na cvičenia ako squat, driblovať a hodiť .
- 6 libier Spri Xerball Medicine Ball je obrovský obľúbený moja práca, pretože je tiež veľmi vysoká a má skvelý odraz.
- Loptička ZoN Soft Medicine je veľká, pretože je mäkká, takže sa neodrazí . Mám naozaj rád, že to používam pre krídla .
Rovnako ako stabilná lopta, použitie liečebnej lopty vyžaduje veľa práce z vašej abs a späť, takže si vyberte hmotnosť, ktorú môžete zvládnuť, zvyčajne medzi 2 a 10 libier. Najväčší pohyb začína v jadre a bez silných svalov, riskujete zranenie a hlúpo vyzeráte v telocvični. Použitie liečebnej lopty vám môže pomôcť trénovať trupové svaly spôsobom, akým pracujú počas každodenných činností, a to nielen v telocvični.
Začíname
Niekedy dostanete kúsok fitness vybavenia a uvedomíte si, že nemáte tušenie, ako začať, alebo ešte viac mätúce, ako ju integrovať do toho, čo už robíte.
Skvelá vec, pokiaľ ide o tréning v oblasti medicíny, je to, že môže byť aeróbne / anaeróbne (hádzať loptičku dopredu a dozadu) alebo ju môžete použiť ako silový tréningový nástroj (ako v medicíne.