Bežná otázka od žien, ktoré majú záujem o tréning v Kettlebell alebo o iné silové tréningy, je: "Bude tréning robiť ruky a ramená objemné?"
Toto v skutočnosti nie je vzdelávacia otázka. Ide o otázku, ktorá sa zaoberá predovšetkým témami ľudskej fyziológie a faktorov dedičnosti.
Ak sa chcete dostať do hlbokých vrstiev budovania svalov a udržiavania svalov, musíte sa najskôr pozrieť na veci, ako je telesná chémia a výživa, pretože tieto sú najdôležitejšími prvkami v súvislosti s jednotlivými telesnými štruktúrami.
Skutočné programy a nástroje používané vo fyzickom výcviku určite prispievajú k celkovému vzhľadu a zloženiu tela, avšak sú to menšie vplyvy v porovnaní s genetickými a stravovacími faktormi.
Tu sú hlavné veci, o ktorých potrebujete vedieť, ktoré sa týkajú akéhokoľvek zbytočného strachu, ktorý môže mať "zväčšenie":
Výživa / Jedlo
Čo budete jesť a koľko bude hlavným faktorom v tom, do akej miery sa "hromadne" dáte alebo držte na svojom tele.
Ak si úmyselne alebo neúmyselne nevytvoríte zvyk prejedať, pravdepodobne nebudete pridať veľa do svojho tela.
Prekrmovanie bohatých potravín, ktoré sa skladajú väčšinou zo živočíšnych tukov a bielkovín a / alebo hlbokých vyprážaných potravín, pričom sa vyhýbajú rastlinným potravinám bohatým na vodu, ako je zelenina, ovocie, klíčky, orechy a semená, je zrýchlená, pridaná hromadná dávka je väčšia pravdepodobnosť distribúcie pozdĺž a okolo bokov a pása, skôr ako vaše ramená a ruky.
Metódy výcviku
Odporové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na veľké, primárne pohyblivé časti tela, sú všeobecne najlepšie pre zvýšenie svalovej hmoty alebo hypertrofie . Cvičenie, ako squat , mŕtvy ťah a ťažký lis, sú základy. Rozsah opakovania pre hypertrofiu je vo všeobecnosti v rozmedzí 8-12 opakovaní pre 2-3 sady.
Spôsob, akým sa typicky používajú kettlebell, pre balistické cvičenia s opakovanými vytrvalosťami, veľmi prispieva k vývoju dlhých, štíhlych fit-svalov, čo dáva veľmi odlišnú estetiku od objemnej telesnej stavby videnej v časopisoch a na doplnenie reklamy. Ak chcete vyvinúť štíhlejšie telo, zamerať sa na zvyšovanie opakovania s ľahkou až strednou hmotnosťou. V tréningu kettlebell môže byť menej ako 30 opakovaní považované za "low-rep". Opakujte a postupne postupujte.
Kettlebell školenie samo o sebe nebude určovať, ako objemné, alebo ako sklon vaše svaly budú, najmä pre ženskú telo.
Ľudská fyziológia a anatómia
Väčšina žien neprodukuje dostatok takzvaných svalov na vytvorenie svalov, aby sa vyvinuli veľké objemné svaly. Hormóny, ako je testosterón, rastový hormón a rastový faktor podobný inzulínu (IGF-1), sú najviac úzko spojené so zvýšením svalovej hmoty a týmito hormónmi, pokiaľ nie sú umelo vstrekované alebo vstrekované, jednoducho neexistujú v takom množstve u žien, ako to robí u mužov. Ak by tak urobili, ženy by mali aj viac mužských vlastností, ako sú viac tvárových vlasov, hlbší hlas a ostrejšie, štíhlejšie tvárové vlastnosti, ktoré by mohli ísť spolu s nárastom svalovej veľkosti.
Žiadne množstvo výcviku na váhe samo osebe nedáva ženke širokú, ťažko svalnatú postavu, pokiaľ nie je geneticky predurčená mať takú fyzickú telesnosť založenú na faktoroch dedičnosti. Pokiaľ nie je pridaním veľkého objemu váš cieľ, väčšina žien by sa nemala obávať získavania nežiaducich svalov. Jednoducho sa to nestane.
Existujú výnimky z každej všeobecnosti opísanej vyššie, ale tie extrémne výnimky určite nie sú normou.
Nebojte sa o školenie kettlebell, čo spôsobuje, že ste príliš objemní v ramenách a ramenách. Jedzte dobre, odpočívajte dostatočne, cvičte konzistenciu a ďakujte svojim rodičom za krásny tvar tela, ktorým ste požehnaní.