Rôzne tréningy môžu zlepšiť výkonnosť a znížiť vyhorenie
Považujete sa za lepšie ako priemerný. Môžete bežať niekoľkokrát týždenne na zdravie a fitness a možno príležitostne baviť beh víkend. Niektorí priatelia prichádzajú do mesta na dovolenku a vy sa rozhodnete ísť na lyžovanie. Žiadny problém, máte skvelú podobu, nie? Zle. Po dni strávenom na svahoch máte pocit, že ste boli pretekajú sánkovými sánkami a všetkými svojimi sobmi.
Čo sa deje?
Môžete byť v skvelej forme, pre to, aké cvičenie robíte bežne. Ale ak je to všetko, čo robíte, deň čo deň, môžete sa pripraviť na zranenie alebo duševné vyhorenie, a to nie je dobrý spôsob, ako dostať fit. Čo môže pomôcť predchádzať zraneniu a vyhorenia? Krížový tréning.
Čo je Cross Training?
Termín krížový tréning sa vzťahuje na tréningovú rutinu, ktorá zahŕňa niekoľko rôznych foriem cvičenia. Aj keď je pre športovca nevyhnutné, aby športovec vycvičil špeciálne pre svoj šport, ak chcú vyniknúť, pre väčšinu cvičiteľov je krížový tréning prínosnou tréningovou metódou na udržanie vysokej úrovne celkovej kondície. Môžete napríklad využiť cyklistiku a plávanie každý týždeň, aby ste zvýšili celkovú aeróbnu kapacitu, zvýšili celkovú svalovú silu a znížili pravdepodobnosť nadmerného zranenia. Krížový tréning obmedzuje stres, ktorý sa vyskytuje na špecifickej svalovej skupine, pretože rôzne aktivity používajú svaly trochu inak.
Výhody krížového výcviku
Krížový tréning je skvelý spôsob, ako podmieniť rôzne svalové skupiny, vyvinúť nový súbor zručností a znížiť nudu, ktorá sa začne po mesiacoch rovnakého cvičenia. Krížový tréning vám tiež umožňuje zmene stresu na konkrétne svaly alebo dokonca na kardiovaskulárny systém.
Po mesiacoch tých istých pohybov sa vaše telo stane mimoriadne efektívnym pri vykonávaní týchto pohybov, a zatiaľ čo to je skvelé pre súťaž, obmedzuje množstvo celkovej fitness, ktoré máte a znižuje skutočnú kondíciu, ktorú dostanete počas tréningu; skôr ako pokračovať v zlepšovaní, jednoducho udržiavate určitú úroveň kondície. Krížový výcvik je tiež potrebný na zníženie rizika zranenia opakovaným namáhaním alebo nadmerným používaním.
- Znižuje nuda cvičenia
- Umožní vám byť flexibilné o vašich potrebách a plánoch výcviku (ak je bazén zatvorený, namiesto toho môžete ísť na beh).
- Vytvára vyššiu úroveň všetkej kondície
- Podriaďuje celé telo, nielen špecifické svalové skupiny
- Znižuje riziko zranenia
- Pracujte niektoré svaly, zatiaľ čo iné odpočívajú a zotavujú sa
- Môže pokračovať v tréningu, kým je zranený
- Zlepšuje vašu zručnosť, agilitu a rovnováhu
Aké cvičenia by mali tvoriť rutinné školenie o dobrom kríži ?
Kardiovaskulárne cvičenie (Zvážte pridanie troch rôznych cvičení zo zoznamu nižšie):
- beh
- plávanie
- jazda na bicykli
- veslovanie
- Schodisko na schodoch
- Lanové skákačky
- Korčuľovanie (inline alebo ľad)
- lyžovanie
- Raketbalové / basketbalové / iné ihriská
Silový tréning
- Calisthenics (push ups a drtí a vytiahnite ups)
- Voľné váhy
- stroje
- Hadice a pásy
Flexibilita (strečing, jóga)
Rýchlosť, pohyblivosť a vyváženie
Cirkevný tréning, sprintovanie, plyometrie a iné formy zručností
Pomocou krížového výcviku môžete každý deň vykonávať jednu formu cvičenia alebo viac ako jeden denne. Ak budete robiť oboje v ten istý deň, môžete zmeniť poradie, v akom ich robíte. Môžete ľahko prispôsobiť krížové vzdelávanie vašim potrebám a záujmom; mixujte a prispôsobte si športy a pravidelne si zmeňte svoju rutinu.
Cvičenie môže posilniť kardiovaskulárny systém, kosti, svaly, kĺby, znížiť telesný tuk a zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a koordináciu. Ak však chcete vidieť všetky tieto výhody, budete musieť začať krížový tréning.
Aký lepší čas začať než teraz? Počul som, že tvoji priatelia si vzali snowboarding.
zdroj:
Cross Training, OrthoInfo, Americká akadémia ortopedických chirurgov, október 2011.