Ak sa snažíte dostať do kondície, budovať si silu a zvyšovať svoju silu , možno sa zaujímate, či by ste mali používať voľné záťaže alebo ísť na odporové stroje. Zatiaľ čo každý vám môže pomôcť vybudovať silu, existujú určité výhody a nevýhody pre použitie každej z týchto metód zdvíhania. Nasledujúce informácie vám môžu pomôcť určiť, akú formu pevných zariadení najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Pevné stroje pre posilňovanie hmotnosti
Najdôležitejšou súčasťou akéhokoľvek silového tréningového programu je bezpečnosť . Ak ste novým silovým tréningom alebo ak pracujete sami, sú najlepšie zarobené stroje s variabilným odporom. Týmto spôsobom môžete otestovať svoje limity, ale udržať bezpečnosť a kontrolu bez toho, aby ste obetovali svoje úsilie. Pevnostné stroje vám môžu pomôcť zlepšiť vašu formu a účinnosť. Stroje sú životaschopnou voľbou pre vážnych dôležitých trénerov, ktorí sa snažia presadiť svoje obmedzenia na vlastnú päsť, a sú tiež vhodné pre začínajúcich zaťažujúcich, seniorov a rekreačných športovcov.
Vzdelávanie na váhu pre pacientov s fyzickou liečbou
Pri rehabilitácii zranených športovcov sú preferované stroje s premenlivým odporom pred voľnými hmotnosťami. Je to preto, lebo poskytujú viac kontrolovaný pohyb a špecificky izolujú určité svalové skupiny. Izolácia je dôležitá, pretože mnoho pacientov s fyzickou liečbou musí zacieliť určité oblasti, aby sa po zranení uzdravili a posilnili.
Stroje tiež umožňujú pacientovi a terapeutovi sledovať pokrok a poskytovať objektívnu spätnú väzbu pri zvyšovaní ochrannej účasti zdravých končatín alebo svalovej skupiny.
Voľné váhy pre silový tréning
Výskum nám ukázal, že voľné váhy podporujú rýchlejší nárast sily ako tréning na strojoch.
Je to spôsobené potrebou väčšej rovnováhy a koordinácie, ktorá je potrebná pri používaní váhy. Voľné záťaže tiež získavajú viac svalových skupín a viac svalových vlákien ako stroje s variabilným odporom, ktoré majú tendenciu izolovať len špecifické svaly.
Voľné hmotnosti umožňujú široký rozsah pohybu
Voľné záťaže sú tiež všestrannejšie ako stroje, pretože umožňujú väčšie rozdiely v rozsahu pohybu. Voľné váhy vyžadujú rovnováhu a majú tendenciu podporovať väčšiu aktivitu svalových kĺbov stabilizátorov. Nakoniec sú podstatne lacnejšie ako väčšina strojov na trhu. Môžete vykonať kompletnú silovú tréningovú rutinu s niekoľkými činmi a troškou fantázie.
Spottery a voľné váhy
Voľné závažia vyžadujú v mnohých prípadoch pomoc pozorovateľa a môžu spôsobiť väčšie zranenia ako stroje. Pri stroji, ak pridáte príliš veľa hmotnosti, môžete jednoducho uvoľniť hmotnosť a odpor v zariadení vráti hromadu hmotnosti do svojej východiskovej polohy. Avšak pri voľných závažích by ste potrebovali pomocníka, ktorý vám pomôže, ak budete mať príliš veľkú váhu. Starostlivá výučba a výcvik sú nevyhnutné na zvládnutie umenia voľného zdvíhania na vlastnú päsť. Použite pozorovateľa vždy, keď je k dispozícii.
The Perfect Mix
Ideálny tréningový program môže obsahovať voľné záťaže aj stroje v striedajúcich sa tréningových dňoch. Aby ste získali čo najviac z nárastu svalovej sily a stability kĺbov, môžete sa sústrediť na voľné záťaže pre niektoré cvičenia a stroje pre ostatných. Podstata je, že by ste mali používať silové tréningové vybavenie, ktoré vyhovuje vašim tréningovým potrebám, je bezpečné a je výhodné. Avšak, ak ste spokojní s použitím voľných závaží, môžete vidieť väčšie zisk tu, ako s strojmi.
zdroj:
Spennewyn KC. Výsledky pevnosti v zariadení s pevným a voľným odporom. Časopis výskumu pevnosti a kondicionovania. 2008; 22: 75.