Ako zistím, že je bezpečné vrátiť sa do hry?
Ak ste nedávno utrpeli zranenie, môže sa stať, ako sa môžete najskôr vrátiť do športu. Odpoveď na túto otázku nie je vždy jednoduchá, pretože každý športovec a každé zranenie sú jedinečné. Návrat príliš skoro môže zvýšiť riziko opätovného zranenia alebo vyvinutia chronického problému, ktorý povedie k dlhšiemu zotaveniu. Čakanie príliš dlhé môže viesť k zbytočnému zničeniu .
Správne pomôcky na ošetrenie pomôcky na zotavenie
Jedna vec, ktorá môže zlepšiť váš zotavenie zranenia, je vysoká úroveň kondície pred zranením. Nielen, že bude vo veľkej miere znížiť riziko úrazu a znížiť závažnosť zranenia, ale ukázalo sa tiež, že znižuje čas na zotavenie.
Ako urýchliť zotavenie čas zotavenia
- Zostaňte v tvare po celý rok
- Venujte pozornosť varovným signálom zranenia
- Ihneď ošetrite zranenia
- Zúčastnite sa programu rehabilitácie na plný úraz
- Zostaňte fit pri zranení
Fázy zotavenia zranenia
Počas fázy akútneho zotavenia by ste mali dodržiavať zásady RICE (odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška), čím obmedzíte svoju činnosť a umožníte sa liečiť. V závislosti od typu a závažnosti vášho zranenia môže liečba zahŕňať aj lekársku starostlivosť, chirurgický zákrok, rôzne zákroky, zábaly alebo fyzikálnu liečbu.
Zatiaľ čo sa zranenie vylieči, pokúste sa udržiavať celkovú kondicionáciu, ak je to možné
Vyskúšajte alternatívne formy výcviku, ako je beh na vodu , plávanie, jazda na bicykli, veslovanie alebo posilňovanie neporanených častí.
Obnovenie rozsahu pohybu a sily by sa malo začať čo najskôr podľa pokynov lekára alebo terapeuta. Použite nepohodlie ako vodítko a vyhnite sa pohybom, ktoré spôsobuje bolesť.
Akonáhle sa svalová sila a pružnosť vrátia, môžete sa pomaly vrátiť späť do vášho športu a pracovať s maximálnou kapacitou asi 50 až 70% na niekoľko týždňov. Počas tejto fázy opätovného vstupu môžu byť funkčné vŕtačky na vyváženie, agilitu a rýchlosť pridané ako tolerované.
Usmernenia pre bezpečný návrat do športu
- Ste bez bolesti. Ak to stále bolí, nepoužívajte ho.
- Nemáte opuchy. Opuch je príznak zápalu. Ak máte stále opuchy, je príliš skoro na návrat do športu.
- Máte plný rozsah pohybu. Porovnajte poranenú časť s nezranenou opačnou stranou, aby ste zistili, či ste získali späť pohyb.
- Máte plné alebo blízke plné (90 percent) silu. Opäť porovnajte s nezranenou stranou, aby ste zistili, či sa vrátila síl.
- Pri nižších telesných zraneniach môžete vykonávať plné zaťaženie na poškodené boky, kolená a členky bez toho, aby ste si zaklopali. Ak klesáte, stále nie ste pripravení vrátiť sa do športu. Zmenená chôdza môže viesť k ďalšej bolesti a problémom.
- Pri poranení hornej časti tela môžete vykonať hádzanie pohybmi správnou formou a bez bolesti
Majte na pamäti, že aj keď máte pocit, že máte 100 percent, môžete mať nedostatky v sile, stabilite kĺbov, flexibilite alebo zručnosti. Dajte si pozor na poškodenú časť niekoľko mesiacov.
* Toto sú iba smernice; mali by ste sa poradiť s lekárom o návrate do športu.
zdroj
Návrat k kritériám prehrávania. Americká ortopedická spoločnosť pre športovú medicínu.