Máte pocit, že ste príliš tenký? Ak áno, budete musieť zvýšiť kalorický príjem, ak chcete získať váhu. To sa zdá byť dosť jednoduché, ale nie ak ste príliš zaneprázdnení na jesť, ste prirodzene tenká alebo ak máte zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje vašu chuť do jedla.
Čo s tým, ako stimulovať chuť k jedlu?
Lekári môžu predpisovať lieky, ktoré pomôžu zlepšiť chuť do jedla. Patria medzi ne aj niektoré antidepresíva, steroidné lieky a lieky súvisiace s marihuanou. Tieto lieky vám môžu pomôcť, ale budete musieť spolupracovať so svojím lekárom, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. Existuje niekoľko prírodných produktov, ktoré tvrdia, že sú stimulantmi chuti do jedla, ale zdá sa, že nemajú žiadne dôkazy na podporu týchto tvrdení. Prípravky zinku však môžu pomôcť, ak máte nedostatok zinku. Opäť, to je niečo, čo by ste mali vidieť svojho lekára.
Zoznámte sa s potravinami s vysokou hmotnosťou
Ak nemáte veľa chuti do jedla, pravdepodobne to bude lepšie, ak budete po celý deň drobiť malé občerstvenie. Ak je to časový problém, možno budete musieť zvýšiť veľkosť jedál, ktoré už jesť. Nezáleží na tom, či budete jesť ďalšie jedlá alebo zvýšite veľkosť jedál, ktoré zvyčajne jediate, to je na vás, ale nepatria do pasce na junk food. Vyberte potraviny, ktoré získavajú váhu, ktoré sú obaja energeticky husté a živiny-husté. Potrebujete nejaké nápady? Pozrite sa na týchto 11 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu získať váhu.
1 - Mali extra plátky celozrnného toastu s arašidovým maslom na raňajkách
Jeden spôsob, ako zvýšiť svoje kalórie, je zvýšiť veľkosť jedál. Začnite s výdatnými raňajkami a nakrájajte navyše plátky alebo dve celozrnné toasty s arašidovým maslom . Celé zrná sú dôležité pre ich vlákno a arašidové maslo je kalórie-husté a vysoký obsah tuku a bielkovín.
2 - Pridajte extra syr k omletke - a použite extra vajec
Omelety sa zvyčajne vyrábajú s dvoma alebo troma vajíčkami, nejakým syrom a rôznymi prísadami, takže sú už energeticky husté. Pridajte ďalšie kalórie pomocou trochu viac syra a ďalšieho vajíčka v omelete. Ale ušetrite priestor pre niektoré zdravé zeleniny ako špenát, papriky a cibuľa, alebo možno niektoré huby a paradajky.
3 - nakrájajte jablko a podávajte maslo z múky
Väčšina ľudí nemá dostatok ovocia a zeleniny , a hoci väčšina z nich má nižšiu hodnotu kalórií, nechcete ich vzdať. Takže zvyšujte svoje časové kalórie slaním niektorých mandľových, arašidových alebo kešu masla na plátkoch jabĺk. Chuť je fantastická a dostanete veľa živín spolu s vašimi kalóriami.
4 - Pridajte syrové omáčky na zelené zeleniny
Vaša mama vám povedala, aby ste jedli svoje zeleniny a ona bola úplne správna. Zelená a pestrá zelenina je plná vitamínov, minerálov a vlákniny. Ale majú tiež nízky obsah kalórií. Zvýšte energetický príjem pridaním syra alebo syrovej omáčky do obľúbených zelených zeleniny.
5 - Pridajte sekané orechy, ovos, ovocie a med do jogurtu
Tu je jeden z našich obľúbených nápadov. Začnite s hladkým krémovým gréckym jogurtom a pridajte veľkorysú časť vlašských orechov, mandlí alebo pekanov a ovsa a vášho obľúbeného sušeného ovocia. Začnite to s lyžičkou medu a máte najchutnejšie a zdravšie občerstvenie alebo dezert. Jogurt má priateľské baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé črevá a orechy majú prospešné tuky a pridávajú kalórie, ktoré potrebujete.
6 - Najlepšie vaše zemiaky s kyslou smotanou
Zemiaky sú na škrobovej strane, takže sú dobrým zdrojom kalórií. Zvyšujte kalórie pridaním kyslej smotany. Zemiaky majú zlý rap, pretože majú vysoký obsah karbohydrátov, ale vaše telo používa sacharidy na energiu a zemiaky sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu . Kyslá smotana pridá trochu vápnika spolu s ďalšími kalóriami. Môžete tiež pridať kalórie so syrom alebo omáčkou.
7 - Vezmite si vrecku mixu Trail pre pohodlný snack
Trailová zmes je zmes orechov, semien, obilnín a sušeného ovocia. Môžete si zakúpiť trail mix v obchodoch s potravinami alebo si vyrobiť vlastné. V skutočnosti môžete pridať ešte niekoľko kalórií pridaním čokoládových čipov. Udržujte trasu mix v plastovom vrecku alebo kontajneri a vezmite ich so sebou, takže budete mať niečo, čo by ste si mohli zahaliť po celý deň.
8 - Môžete zvýšiť príjem bielkovín (a kalórií) s bielkovinami
Proteinové tyčinky sú podobné chodníkovej zmesi, ale o niečo menej chaotické. Môžete vyrobiť svoje bielkovinové tyčinky alebo zakúpiť ľubovoľný počet bary v každom obchode s potravinami alebo convenience store. Pozrite sa na značku Nutričné fakty, aby ste zistili, koľko kalórií dostanete na jednu dávku.
9 - Jedzte väčšie časti škrobových zeleniny ako zemiaky a sladká kukurica
Sladká kukurica a zemiaky sú obaja výživné zeleniny a sú tiež na škrobovej strane, takže sú tiež vyššie v kalóriách ako zelené zeleniny. Takže, kým sa nechcete vzdať bruskového kapusty, brokolice a kale, môžete sa cítiť slobodne nakladať so zemiakmi a kukuricou. Sladké zemiaky sú tiež dobré.
10 - Napiť celé mlieko, 100% ovocný alebo zeleninový džús
Počas dňa budete musieť piť niektoré nápoje. Cukorové sódy môžu byť lákavé a zatiaľ čo majú vysoký obsah kalórií, nemajú nič iné, pokiaľ ide o výživu. Vyberte si plnotučné mlieko alebo ovocné a zeleninové šťavy, ktoré pridáte do svojej dennej dávky vitamínov a minerálov.
11 - Vyberte krémové polievky nad čistými polievkami
Krémové polievky sú vyššie v kalóriách ako číre polievky na bujón. Veľká miska s krémovou polievkou a chrumkavým teplým chlebom môže urobiť vynikajúce energeticky husté jedlo. Majte svoje krémové polievky zdravé tým, že si vyberiete krém s brokolicou, smotanou húb alebo podobnými polievkami.
> Zdroje:
> Osoby R, Nichols, W. "Mali by sme používať stimulátory chuti do jedla pre podvyživených starších pacientov?" J Fam pract. September 2007, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Poruchy zinku a chuti u starších dospelých: Prehľad literatúry." Consult Pharm. 2016 máj, 31 (5): 267-70.
> Univerzitné centrum pre rakovinu v New Yorku. "Chudobná chuť do jedla / pocit úplného skorého (skorá sýtosť)."