1 - Pomôžte sami jesť viac
Ak máte chorobu, strácate váhu a nemáte žiadnu chuť do jedla, mohlo by to byť spôsobené chorobou, emocionálnym problémom alebo ako vedľajší účinok liečby. Viete, že musíte jesť viac, aby ste získali späť hmotnosť alebo aspoň udržať svoju aktuálnu hmotnosť, ale jednoducho nemáte pocit, že by ste niečo nejedli.
Môžete sa pokúsiť donútiť k jedlu, ale to môže len zvyšovať stres choroby. Takže tu sú niektoré jednoduché spôsoby, ako môžete zvýšiť chuť do jedla. Obráťte sa na prezentáciu a dozviete sa viac. Táto rada je tiež dobrá pre opatrovateľov, ktorí sa snažia dostať milovaného človeka k jedlu o niečo viac.
2 - Zložte si svoje obľúbené jedlá
Zistíte, že je oveľa jednoduchšie jesť niečo, čo vám naozaj baví, takže si ponechajte nejaké obľúbené občerstvenie po ruke. Ak nemáte pocit, že sa chcete vydať do obchodu s potravinami, možno opatrovateľ, rodinný príslušník alebo priateľ môže vyzdvihnúť niektoré z vašich obľúbených jedál a skladovať vašu chladničku a regály s jedlami, ktoré milujete. Miestne doručovacie služby alebo webové stránky, ako napríklad Amazon.com, uľahčujú nakupovanie a môžete mať svoje jedlo už druhý deň.
3 - Najesť niekoľko občerstvenia namiesto veľkých jedál
Myšlienka na obrovskú platňu s jedlom vám môže zanechať pocit nepríjemnosti, ale malé občerstvenie pravdepodobne nebude úplne zlé. Takže namiesto toho, aby ste donútili jedlo tri veľké jedlá denne, nasaďte na miesto 6 alebo 7 malých jedál. Vyskúšajte malý sendvič, šálku alebo polievku alebo niekoľko orechov s čerstvým ovocím.
4 - Vyberte potraviny, ktoré sú energeticky husté
" Energetická hustota " je zdvorilý spôsob, ako povedať, že niečo má vysoký obsah kalórií. Ak ste len schopní jesť malé občerstvenie alebo zriedkavé jedlá, je to dobrý nápad vybrať potraviny, ktoré sú vyššie v kalóriách. Zdravé potraviny s vysokou spotrebou energie obsahujú syry, orechy alebo orechové maslo, avokádo a strukoviny. Pridajte svoju obľúbenú omáčku, obliekanie, drvené alebo roztavené syry, maslo alebo omáčku na porciu zemiakov, ryže alebo cestovín, aby ste zvýšili svoj kalorický príjem.
5 - Vypustite príchute
Snáď časť problému spočíva v tom, že nemôžete ochutnať svoje jedlá, čo sa môže stať súčasťou starnutia. Pridajte bylinky a koreniny do jedál, aby ste zlepšili chuť. Alebo možno pomlčka Tabasco alebo Sriracha omáčka. Soľ tiež zvyšuje chuť, ale ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o konzumácii soli alebo o výbere náhrady soli.
6 - Nastavte Nice tabuľku
Vyveďte svoje najlepšie miesto a sviečku alebo dve sviečky, ak ste na to, alebo jesť vaše jedlo s vašou obľúbenou hudbou hrať v pozadí, pretože uvoľnená a šťastná atmosféra umožňuje jesť príjemnejšie. Je to ešte lepšie, ak si môžete vychutnať jedlo s rodinnými príslušníkmi.
7 - Piť vodu medzi jedlami, nie počas
Pitná voda priamo pred jedlom a počas jedla môže znížiť množstvo jedla, ktoré budete jesť kvôli objemu kvapaliny. Je to v poriadku, keď si vychutnáte nápoj s jedlom, ale zoberte si len pár síl, aby ste sa mohli sústrediť na jedlo. Potom piť vodu alebo vysypte kocky ľadu medzi jedlami.
8 - Zmena textúry vašich potravín
Ak máte problémy s žuvaním alebo prehĺtaním jedla, môže to pomôcť mechanicky zmeniť vaše jedlo . Môžete nakrájať alebo mletím mäso a surovú zeleninu na malé kúsky, aby bolo žuvanie jednoduchšie. Pridajte tekutinu a pyré potraviny, takže je ľahšie prehltnúť alebo jesť mäkké jedlá, ako je polievka, jogurt a veľmi zrelé ovocie.
9 - Napiť tekuté jedlá
Ak máte pocit, že nejedzte, pite Zabezpečte alebo Carnation Instant Breakfast alebo inú náhradu jedla. Môžete tiež vytvoriť svoje vlastné lahodné ovocné smoothies, ak máte silný mixér. Pridajte viac kalórií do vašich smoothies s lyžicou arašidového masla alebo proteínového prášku.
10 - Získajte nejaké cvičenie
Fyzická aktivita uvoľňuje mozgové chemické látky, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu a stimulovať chuť do jedla. Prechádzanie krátkej chôdze asi takmer hodinu pred jedlom môže len pomôcť urobiť toto ďalšie jedlo trochu atraktívnejšie.
zdroj:
Americká rakovinová spoločnosť. "Chuť, chudák."