Punch a Kick Your Way Fit za pouhých 30 minút
Po tom, ako som v Cedar Parku v štáte Texas ubehol 9Round Fitness, nepochybne som zostala: 30-minútový boxový tréning je ťažký a programovo geniálny. Kombinácia ťažkého vrecového boxu a kickboxingu, kondicionovania a jadrových vrtákov nastavených na trojminútový časovač pomáha udržiavať pohyb počas zdanenia vášho systému za 30 minút. Najlepšia časť? Nie je čakať na začatie triedy.
Zobrazuje sa, kedykoľvek chcete, a ponorte sa priamo do predplánovaného tréningu, ktorý vytvoril tréner na mieste.
9Round Genius Programming
9Round nie je kardio kickboxing v štýle Tae Bo ; skôr je to vážne boxovanie / kickboxing okruh, ktorý obsahuje ťažké vrecia, rýchlosti tašky, rukavice a zápästia zábaly. Tréneri pripravia každodenné tréningy, aby ich členovia mohli sledovať, a tréneri zostanú na mieste, aby vás naučili, ako idete, a prechádzate programom, takže medzi cvičeniami nie je zbytočný čas.
Skutočne génia časť 9Round je jeho kolo načasovanie harmonogram. Podobne ako v skutočnom boxovom zápase, 9Round má deväť, tri minúty kol. Nové kolo doslova začína každé tri minúty, takže sa môžete zobraziť kedykoľvek budete chcieť a začať s tréningom pri zvuku ďalšieho bzučiaka. Nie je potrebné plánovať svoj život okolo konkrétneho rozvrhu triedy.
Aj preto, že okruhy sú nastavené v okruhu, môžete začať na ktorejkoľvek stanici a postupovať cez cvičenie od tohto bodu vpred.
To je pekné, keď sú zariadenia zaneprázdnené - nemusíte čakať na uvoľnenie prvej stanice - môžete sa dostať na stanicu päť, na bicykli až na stanicu deväť predtým, než začnete na stanici jedna, pokračovať v tréningu, kým sa nedostanete cez stanicu štyri, ktorá dokončí vaše deväť kôl. A nebojte sa, tréner je k dispozícii, aby vám pomohol zistiť, kam by ste mali skočiť.
Všeobecná tréningová štruktúra
Ako franchising, každá telocvičňa je nastavená rovnakým spôsobom, takže bez ohľadu na zariadenie, ktoré navštívite, by nemali byť žiadne prekvapenia o tom, čo môžete očakávať. Napríklad všetkých deväť staníc je naprogramovaných rovnakým spôsobom:
- 1. kolo a 2. kolo: Zaokrúhli jedno a dve sú zamerané na kondičné práce, ako je skákanie, jogging a kardio-cvičenie ako burpees a horolezci.
- 3. kolo až 8. kolo: Zaokrúhľuje tri až ôsmy okrúhlych boxov - vyberáte si zábaly a rukavice a prekonajte väčšinu tréningu.
- 9. kolo: deviate a posledné kolo je guľatá sila . Počas tohto kola vykonávate cvičenia na posilnenie bokov, abs a spodnej časti chrbta.
9ročné výhody:
Som absolútne miloval tento tréning. V skratke, tu je dôvod, prečo:
- Cvičenie je plánované a doručené trénerom. Nie je žiadny odhad pre účastníka a máte niekoho, kto vám pomôže zvládnuť vašu formu počas každého pohybu.
- Cvičenie trvá len 30 minút. Kto nemá rád krátku a účinnú rutinu?
- Môžete sa zobraziť a začať kedykoľvek budete chcieť. Nemusíte čakať na určitý čas v triede, takže môžete vždy zapadnúť do tréningu.
- Cvičenie je ťažké , ale vhodné pre všetky úrovne. Všetko sa snažím tvrdo pracovať a tlačiť limity, ale tréningy musia byť škálovateľné pre rôznorodú populáciu. 9Rutinné postupy sú založené na čase a sú do značnej miery zamerané na cvičenie s telesnou hmotnosťou - to znamená, že môžete ľahko upraviť cvičenie spomalením alebo urýchlením vášho tempa alebo začlenením modifikácií, aby ste boli vhodní pre vašu fyzickú úroveň. A ak sa niekedy objavia obavy z konkrétneho cvičenia, môžete požiadať trénera, aby vám poskytol alternatívu.
9 Úvahy o porozumení:
Rovnako ako u všetkých rutín však nie je taká vec ako perfektné cvičenie, alebo cvičenie, ktoré je ideálne pre všetkých ľudí. Pred zaregistrovaním zvážte nasledujúce skutočnosti:
- Možné rozdiely medzi franšízami . Najdôležitejšie je mať na pamäti, že 9Round je franchising, takže zatiaľ čo systém je vyvinutý firemnou centrálou, môžu existovať rozdiely medzi majiteľmi a školiteľmi, ktoré by mohli ovplyvniť vašu osobnú skúsenosť. Vždy je dobré sa opýtať na kvalifikáciu a certifikáciu svojho trénera predtým, než zložíte svoje zdravie do svojich rúk. Možno budete tiež chcieť skontrolovať zariadenie pre veci ako čistota, preplnenie počas náročných hodín a dostupnosť a užitočnosť svojich zamestnancov.
- Malé zariadenia a obmedzené hodiny . 9Zariadenia sú malé a spravidla spravujú len jeden alebo dva tréneri. To znamená, že zariadenie nemusí byť otvorené počas časov, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Napríklad zariadenie, ktoré som navštevoval, je otvorený od 5:00 do 13:00 niekoľko dní, od 8:00 do 13:00 ďalších dní, potom sa znova otvorí od 15:00 do 20:00 od pondelka do piatku. Keby som bol skorý ranný alebo neskoro večerný tréner, tento rozvrh nemusí fungovať pre mňa. To znamená, že hodiny sa líšia od zariadenia až po zariadenie, takže vaša miestna telocvičňa môže byť vhodnejšia.
- Menšia osobná pozornosť, keď je zariadenie obsadené . Mala som šťastie, že som chodila na triedu v čase, keď som bola jediná v telocvični. Znamenalo to, že som mal individuálnu, individuálnu inštrukciu od trénera, ktorý mi v priebehu rutiny mi poskytol informácie a opravy. Počas špičkových hodín, ak dvaja alebo traja účastníci cvičí na každej stanici, je nepravdepodobné, že by jeden tréner mohol poskytnúť čo najviac individuálnych tipov alebo ukazovateľov. Ak ste oboznámení s cvičeniami a už máte hviezdnu formu, nie je to problém, ale ak ste na tréningu nové, mohli by ste ho nechať otvorené potenciálnym zraneniam . Uistite sa, že komunikujete s trénerom a požiadajte o ďalšiu pomoc, ak si nie ste istí tým, čo robíte.
- Možno budete musieť zahriať sám . V perfektnom svete môžete začať s cvičením 9Round na prvej stanici, ktorá vám umožní zohriať sa, keď budete vykonávať cvičenia na kondicionovanie, ktoré majú zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a pripraviť vás na intenzívnejšiu prácu. Bohužiaľ, ak je zariadenie zaneprázdnené, možno budete musieť skákať na stanici šesť alebo sedem, potápať sa do rutinného mäsa bez skutočného zahriatia. Ak je to tak, pravdepodobne by ste boli lepšie slúžiť na to, aby ste niekoľko minút zahreliť na vlastnú päsť - jogging na mieste alebo robiť skákacie konektory - skôr ako začnete svoje prvé kolo. To vám umožní tréning trvať o niečo dlhšie, pretože pridávate svoj vlastný tréning do 30-minútového programu, ale v konečnom dôsledku to robí bezpečnejšiu a efektívnejšiu rutinu.
Slovo z
Jediný spôsob, ako zistiť, či je cvičebný program pre vás, je ísť do štúdia a skúsiť to. Našťastie väčšina špecializovaných štúdií ako 9Round ponúka novým účastníkom možnosť skúpať triedu zadarmo predtým, ako sa zaregistrujete. Oboznámte sa so svojím miestnym štúdiom, aby ste využili ponuku bezplatného tréningu.