Len 45 gramov sacharidov po celý deň
Malý návod je dobrý pri prvom spustení diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Skôr než bojovať o nápady, je to dobrý krok, keď hľadáte ponuky s nízkym obsahom karbamidov, zatiaľ čo ste stále na strave, pretože všetka práca pre vás je robená.
Napríklad, táto ponuka s nízkym obsahom karbidu začína raňajkovým burritom a končí sa neopracovanou kapustou. Je to výborné menu pre väčšinu stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov (za fázou s ultra nízkym obsahom karbidu).
Má 45 gramov účinných sacharidov a 27 gramov vlákniny a zahŕňa raňajky, obed a večeru spolu s popoludňajším občerstvením.
raňajky
Začnime voľno s dobrým, zdravým raňajkovým burritom a stranou melónu. Uistite sa, že hľadáte tortilly s nízkym obsahom uhľovodíkov, ktoré sú skvelé na to, aby ste mali stále na sklade . Tieto sa líšia v počte karbamidov, ale sú k dispozícii populárne značky, ktoré môžu mať okolo 5 gramov použiteľných sacharidov a 7 gramov vlákniny.
- Raňajky Burrito: 2 vajcia zmiešané v 2 lyžičky oleja alebo masla, 1 unca šunky, 1 tortilla s nízkym obsahom uhľovodíkov
- Cantaloupe Wedge : 1/8 stredného melóna
obed
Obed dnes bude pekný a ľahký a niekoľko jedál to bude lepšie ako dobrý šalát. Pridaním trochu kuracieho mäsa pridáte hromadnú dávku, ktorá vás naplní. Tiež dbajte na to, aby ste na obliekaní vyberali múdro, pretože niektoré z nich majú cukry.
- Veľký šalát, napríklad 6 šálok nakrájaných rímskych šalátov, 1/3 šálky surových húb, 1/2 šálky nakrájanej červenej papriky , 1/4 šálky drvenej mrkvy a 1/4 šálky nakrájanej brokolice
- 4 unce varené kuracie mäso
- 2 polievkové lyžice bezrakovinového talianskeho obväzu
snack
Neexistuje žiadny dôvod na preskočenie občerstvenia, len sa chcete uistiť, že sú dobré pre vašu stravu. Ak nemôžete nájsť konzervované broskyne bez cukru, vyhľadajte čerstvé ovocie alebo opláchnite broskyne, ktoré sú veľmi dobre konzervované v šťave.
- 1/2 hrnčekový tvaroh
- 1/2 šálky cukru bez konzervovaných broskýň, napríklad "Carb Clever"
večera
Na večeru máme veľmi zaujímavý nápad na jedlo. Neoškvrnená kapusta sa ľahko vyrába a obsahuje mäso s nízkym obsahom tuku podľa vášho výberu. Je to lahodné a niečo nové, aby ste sa nudili .
- Nespotrebovaná kapusta
- Voliteľné: dezert s nízkym obsahom karbidu, ak máte ponechaný sacharid. Niektoré, rovnako ako nízkotučné karamelky , sú len jeden karbón každý.
Nutričná analýza: Toto menu obsahuje 45 gramov účinného karbohydrátu plus 27 gramov vlákniny, 102 gramov bielkovín a 1500 kalórií.
Poznámka o tejto ponuke
Kalórie sa môžu meniť pridaním a odpočítaním bielkovín a tuku. Napríklad, ak máte hlad, pridajte viac kalórií, alebo ak sa vaše potreby uhľohydrátov líšia od toho, zmeňte množstvo uhľohydrátových potravín .