Chôdza je prirodzený valcovací pohyb od päty po špičku , noha sa ohýba na loptu na každom kroku. Ak vaše chôdza topánky nie sú dostatočne flexibilné, vaše členky a holenia svaly skončí bojovať vaše topánky. Môžete skončiť s unavenými a boľavými nohami a holenami.
Mnoho topánok predávaných ako topánky nie je vôbec flexibilné. Sú zostrojené pre pohodlie a stabilitu a nie pre rýchlu fitness chôdzu .
Väčšina bežeckých topánok je flexibilná, ale nemusí sa ohýbať na správnom mieste na krok na chôdzu a bežiaci krok. Komfortné topánky môžu mať rovnaké nástrahy a buď príliš tuhé alebo príliš neštruktúrované.
Spoločnosť American Orthopedic Foot & Ankle Society poznamenáva, že chodci môžu tolerovať väčšiu tuhosť v prednej časti topánky, pretože sa pri chôdzi naklonili prstami skôr, než sa ohýbali prsty ako bežci. Koľko flexibility je príliš málo alebo príliš veľa sa pravdepodobne bude líšiť od človeka k človeku v závislosti od rýchlosti a štýlu chôdze.
Ako zistiť, či má obuv správnu flexibilitu pre prechádzky Fitness
- Twist them: Zoberte topánku oboma rukami a otočte sa opačným smerom. Mal by sa trochu krútiť. Ak ju môžete úplne otočiť do špirály, topánka je príliš flexibilná na prechádzanie dlhších vzdialeností.
- Ohnúť: Skúste oblúkovit 'topánku na polovicu a tlačiť pätu smerom k prstom. Topánka by sa mala ohýbať na päte. Niektoré bežecké topánky sa ohýbajú uprostred oblúka, čo nie je pre chodcov to pravé miesto. Ak ho môžete úplne ohýbať na polovicu veľmi ľahko, je to topánka, ktorú by ste mali nosiť len pre kratšie tréningy za hodinu alebo menej.
- Pokúste sa: umiestnite topánku na rovný povrch. Pokaďte prst dole. Päta by mala vystúpiť z povrchu. Toto prirodzené zakrivenie vám pomôže prejsť krok.
Existuje taká vec ako príliš flexibilná obuv?
Nedávny trend smerujúci k minimalistickej obuvi a botám na chôdzu na bicykli môže mať príliš veľkú flexibilitu.
Ak chodíte viac ako 30 minút naraz, možno budete potrebovať viac podpory, ako môže poskytnúť ultra-flexibilná minimalistická obuv. Platí to najmä pre starších chodcov, ktorých nohy strácajú svoju prirodzenú pružnosť a odpruženie a potrebujú topánku, ktorá ich ochráni trochu lepšie.
Ďalšie veci, ktoré by ste mali hľadať vo fitness chôdzi
- Nízka päta : Chôdza topánky by nemali mať vysokú pätu, nemal by byť väčší o jeden centimeter vyšší ako podrážka pod plesom nohy. Niektoré spoločnosti na výrobu topánok začali uvádzať údaje o meraní päty. Štandardné bežecké topánky mali pätkové kvapky v rozmedzí od 10 do 14 milimetrov. Pozrite sa na nižšie číslo od nuly do 10 milimetrov. Ale buďte tiež opatrní, aby ste nekupovali topánky, ktoré sú príliš minimálne na podporu a odpruženie pre vaše potreby.
- Žiadny výkyv: Niektoré topánky majú roztiahnutú pätu, aby poskytli stabilnú beh. Vyhnite sa tomu pre vychádzkové topánky, pretože chodci štrajkujú s pätou av ideálnom prípade by pätka bola podrezaná (ohnutá na konci), skôr ako vyblednutá. Menej z päty vám pomôže prejsť krok.
Výskum o flexibilných chôdzích topánkach
Mnohé spoločné odporúčania pre atletické funkcie topánok sú spochybnené. Jedným z nich je, že ľudia s kolennou osteoartrózou by mali nosiť vysoko tlmené, stabilné a nepružné ortopedické topánky na chôdzu.
Ako to mnohí ľudia odolávajú a vyberajú atletickú obuv pre štýl a komfort, jedna štúdia testovala silové námahy, ktoré pocítili koleno a bedra rôznymi druhmi obuvi. Plochá, flexibilná, nízka podpätká, ľahká chôdza na topánkach mala o 7 až 15 percent menej stresu na kolená než na dreváky alebo stabilné topánky, ktoré mali vyššie podpätky a boli menej flexibilné. Ďalšia štúdia umiestnila predmety do plochých, flexibilných chôdzných topánok a po 24 týždňoch zistila výrazné zníženie zaťaženia kolena, dokonca aj keď sa vrátili na svoju bežnú obuv.
To je zaujímavá cesta výskumu, ktorá sa má prijať, a doteraz poskytuje podporu pre odporúčanie, aby chodci mohli mať úžitok z topánok, ktoré majú aspoň nejakú pružnosť v prednej časti chodidla.
> Zdroje:
> Ako vybrať správnu atletickú obuv. Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Zlepšenie kolenného zaťaženia po použití špecializovanej obuvi pre osteoartrózu kolena: výsledky šesťmesačného pilotného vyšetrovania. Artritída a reumatizmus . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10,1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blok JA. Účinky bežnej obuvi na kĺbové zaťaženie pri osteoartritíde kolena. Artritída Starostlivosť a výskum . 2010, 62 (7): 917-923. doi: 10,1002 / acr.20165.
> Nosenie správnych topánok na prechádzky. Americká asociácia srdca. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.